Известно, что интенсивное и регулярное занятие одним и тем же видом спорта с одной стороны считается очень полезным, а с другой – немного коварным. А коварность эта таится в некотором однообразии, снижении мотивации и не только. Поэтому здесь очень уместным окажется так называемый кросс-тренинг, который в последнее время стает все более популярным. Что, как и почему, предлагаем ознакомиться ниже.
В общем, кросс тренировка представляет собой перемену видов физических нагрузок с одних категорий на другие.
Попробуем объяснить по-простому. Дело в том, что применяя кросс-тренинг, происходит переход от привычных упражнений к непривычным, то есть к тем, что считаются для человеческого организма новинкой. Эта «фишка» способна существенно развить выносливость, достичь желаемого уровня эффективности. Например, если Вы – отличный атлет, самое время переключиться, скажем, на бег или плавание. Суть понятна, правда?
В чем же позитивные моменты кросс тренировки?
Во-первых, подобный вид тренировок помогает постепенно трансформировать тело в более гармоничный формат. Известно, что уделяя все свои усилия и время лишь определенной спортивной разновидности, можно легко забыть (причем не специально) об конкретных мышечных видах, не нагружая их должным образом, а, соответственно, не давая им развиваться в нужном русле. К примеру, если мы постоянно занимаемся только бегом, будет происходить выборочная нагрузка на определенные виды мышц. А если действовать комплексно, тогда можно избежать подобных нежелательных последствий.
Во-вторых, в процессе использования тренировки кросс в общем существенно снижается инциденты с травмами. Это приятное открытие происходит потому, что кросс-тренинг помогает развивать выносливость по всем параметрам. То есть тело стает более сильным и стойким к воздействию разного вида нагрузок. Причем даже в ситуациях полученной травмы комплексные тренировки помогают быстро прийти в норму, переключая загрузку на такие зоны в теле, которые не поддались воздействию травмы.
В-третьих, с помощью кросс тренировки совершенствуется здоровье человека, планомерно укрепляются мышцы, суставы, улучшается работа кровеносной, дыхательной и других систем. Именно в комбинации эксклюзивных компонентов упражнений заключается основной секрет успеха и продуктивности кросс тренировок.
В-четвертых, комплексные тренировки дома или в спортзале, бассейне помогают сбросить ненужный вес в максимально короткие сроки, а также подтянуть тело к желаемым формам. Секрет кроется в том, что в процессе переключения организма с одних на другие, непривычные, виды упражнений происходят более быстрые траты энергии. Это очень большой плюс в сторону кросс тренировок!
Стоит отметить один очень важный нюанс, касающийся подходу к кросс-тренингу. Дело в том, что выбирать разновидность временной спортивной «замены» рекомендуется вместе с тренером. Также стоит учитывать отзывы организма на неожиданные перемены нагрузок.
Монотонность прочь!
Это почти прямой лозунг, касающийся кросс тренировок. И тут встает актуальный вопрос типа: как определиться с разновидностью переменного вида нагрузок? Можно начать с противоположного. К примеру, вы давно и регулярно занимаетесь йогой, тогда оптимальный вариант переключения – выбрать, скажем, несколько существенных силовых нагрузок. Программа также действует наоборот. Например, активному бегуну не помешает включить в «рацион» несколько полезных упражнений с растяжками или тоже применять асаны с йоги.
Для того чтобы организм не получил стресса, лучше разбавлять привычные тренировки этими непривычными упражнениями плавно. То есть включать кросс-тренинг постепенно, добавляя с каждым следующим разом больше нагрузок. Но самое главное – постепенно.
Важно отметить, что качественная и продуктивная кросс тренировка имеет в своем составе и растяжку, и силовые упражнения, и кардио-нагрузки. Также интересно, что многократные изменения набора упражнений для кросс-тренинга способствуют лучшей продуктивности.
