Несмотря на разновидность физической активности, всегда очень важно выполнять поставленные задачи правильно, конструктивно, без вреда для здоровья. Что касается силовых упражнений, особенно с использованием разного вида отягощения, учет грамотного подхода к тренировкам особенно необходим. Поэтому для всех интересующихся данной темой, расскажем ниже, какие советы и польза приседаний со штангой для девушек.
Для начала, предлагаем разобраться, какие именно мышечные группы активизируются в процессе приседания со штангой, чтобы понять пользу или вред данной категории физической активности. Прежде всего, в активную работу включаются мышцы ягодичной зоны. Это особенно важная часть тела, которую многие представительницы прекрасного пола мечтают усовершенствовать. Затем к процессу добавляются мышечные группы ног, в частности четырехглавой разновидности (они же – всем известные квадрицепсы), бедренные бицепсы.
Кроме этого, польза приседаний со штангой для девушек состоит в том, что в данном процессе активизируется вся мускулатура живота (имеем также дело с верхним, нижним прессом, косыми мышцами живота), спинные мышцы, которые, кстати, важно регулярно укреплять, поскольку именно они отвечают за здоровье и стойкое положение позвоночного столба.
Попутно отметим, что если поставлена задача хорошо накачать только мышцы ног, можно практиковать приседания без штанги. Но когда есть желание и потребность включить в работу почти все тело, лучше задействовать штангу.
Перед непосредственным стартом, рекомендуется детально разобраться в правильности приседаний такого вида. Конечно, если вы планируете практиковаться в домашних условиях без наличия штанги, можно вначале применять любые подручные предметы, внешне напоминающие этот спортивный инвентарь. Главное – отточить технику, придерживаться регулярности, учета точно указанных угловых наклонов, повторений.
К слову, советы для приседаний со штангой для девушек включают также консультацию с тренером. Не рекомендуется делать подобные нагрузки, если речь идет о наличии даже малейших проблем с позвоночником.
Ниже поэтапно рассмотрим несколько базовых задач, которые помогут эффективно и безопасно активизировать вышеупомянутые группы мышц.
Базовые правила приседания со штангой
Исходное положение: стоя с ровной спиной. Ноги немного (чуть-чуть) шире, чем ширина плеч. Стопы немного разводим по сторонам. Контролируйте естественно ровную спину. В процессе выполнения упражнения смотреть можно немного вверх или прямо перед собой. Внимание! Взгляд не должен направляться вниз. Это будет перегружать шейный отдел позвоночника.
Положение зафиксировали. Теперь переходим непосредственно к приседаниям, обязательно учитывая следующие нюансы.
- Во-первых, в процессе работы со штангой обязательно необходимо направлять взгляд немного кверху. То есть нельзя смотреть по сторонам, вниз или еще куда-либо. Положение тела взглядом вверх будет гарантировать правильную и здоровую фиксацию спины в нужной ровной позиции.
- Во-вторых, даже с взглядом кверху очень важно все время контролировать осанку, не горбиться.
- В-третьих, приседания со штангой для девушек необходимо делать, отводя тазовую зону назад.
- В-четвертых, помните о дыхании: глубоко вдыхая, когда опускаетесь, и так же глубоко выдыхая в процессе возвращения в исходное положение.
- В-пятых, контролируйте положение стоп. Их не нужно отрывать от основания под ногами. Вставать на пальчики по время такой тренировки нельзя!
- В-шестых, в обязательном порядке учитывайте работу колен. Дело в том, что нельзя допускать касания коленей друг к другу. Правильно опуская тело вниз, колени должны равномерно расходиться в свою сторону, не выступая при этом за пределы больших пальцев на ногах.
По материалам сайта: https://betsport.kz/
