• Новое
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
велосипедный спорт

Велосипедные виды спорта

27.02.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
приседание со штангой
711
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Несмотря на разновидность физической активности, всегда очень важно выполнять поставленные задачи правильно, конструктивно, без вреда для здоровья. Что касается силовых упражнений, особенно с использованием разного вида отягощения, учет грамотного подхода к тренировкам особенно необходим. Поэтому для всех интересующихся данной темой, расскажем ниже, какие советы и польза приседаний со штангой для девушек.

Для начала, предлагаем разобраться, какие именно мышечные группы активизируются в процессе приседания со штангой, чтобы понять пользу или вред данной категории физической активности. Прежде всего, в активную работу включаются мышцы ягодичной зоны. Это особенно важная часть тела, которую многие представительницы прекрасного пола мечтают усовершенствовать. Затем к процессу добавляются мышечные группы ног, в частности четырехглавой разновидности (они же – всем известные квадрицепсы), бедренные бицепсы.

Кроме этого, польза приседаний со штангой для девушек состоит в том, что в данном процессе активизируется вся мускулатура живота (имеем также дело с верхним, нижним прессом, косыми мышцами живота), спинные мышцы, которые, кстати, важно регулярно укреплять, поскольку именно они отвечают за здоровье и стойкое положение позвоночного столба.

Попутно отметим, что если поставлена задача хорошо накачать только мышцы ног, можно практиковать приседания без штанги. Но когда есть желание и потребность включить в работу почти все тело, лучше задействовать штангу.

Перед непосредственным стартом, рекомендуется детально разобраться в правильности приседаний такого вида. Конечно, если вы планируете практиковаться в домашних условиях без наличия штанги, можно вначале применять любые подручные предметы, внешне напоминающие этот спортивный инвентарь. Главное – отточить технику, придерживаться регулярности, учета точно указанных угловых наклонов, повторений.

К слову, советы для приседаний со штангой для девушек включают также консультацию с тренером. Не рекомендуется делать подобные нагрузки, если речь идет о наличии даже малейших проблем с позвоночником.

Ниже поэтапно рассмотрим несколько базовых задач, которые помогут эффективно и безопасно активизировать вышеупомянутые группы мышц.

Базовые правила приседания со штангой

Исходное положение: стоя с ровной спиной. Ноги немного (чуть-чуть) шире, чем ширина плеч. Стопы немного разводим по сторонам. Контролируйте естественно ровную спину. В процессе выполнения упражнения смотреть можно немного вверх или прямо перед собой. Внимание! Взгляд не должен направляться вниз. Это будет перегружать шейный отдел позвоночника.

как приседать со штангой

Положение зафиксировали. Теперь переходим непосредственно к приседаниям, обязательно учитывая следующие нюансы.

  • Во-первых, в процессе работы со штангой обязательно необходимо направлять взгляд немного кверху. То есть нельзя смотреть по сторонам, вниз или еще куда-либо. Положение тела взглядом вверх будет гарантировать правильную и здоровую фиксацию спины в нужной ровной позиции.
  • Во-вторых, даже с взглядом кверху очень важно все время контролировать осанку, не горбиться.
  • В-третьих, приседания со штангой для девушек необходимо делать, отводя тазовую зону назад.
  • В-четвертых, помните о дыхании: глубоко вдыхая, когда опускаетесь, и так же глубоко выдыхая в процессе возвращения в исходное положение.
  • В-пятых, контролируйте положение стоп. Их не нужно отрывать от основания под ногами. Вставать на пальчики по время такой тренировки нельзя!
  • В-шестых, в обязательном порядке учитывайте работу колен. Дело в том, что нельзя допускать касания коленей друг к другу. Правильно опуская тело вниз, колени должны равномерно расходиться в свою сторону, не выступая при этом за пределы больших пальцев на ногах.

По материалам сайта: https://betsport.kz/

Теги: В домашних условияхКак накачатьсяПриседанияФитнесЯгодицы
Share100Share12SharePin22
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
футбольный судья
Футбол

Рефери или арбитр — так называют футбольного судью

19.05.2020
Бейсбольная бита
Бейсбол

Бейсбольная бита: размеры, материалы, особенности выбора

30.05.2021
футбольное поле
Футбол

Футбольное поле — размер и разметка

17.05.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021