• Новое
Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

19.08.2020
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
Как накачать ягодицы
26.3k
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Кто из нас не хочет иметь красивые, упругие, накаченные ягодицы? Реальность такова: чтобы при виде ваших ягодиц останавливалось движение на дорогах, вам придется очень много трудиться и упражняться.

Вам нужно будет поработать над своими ягодицами как минимум 3 месяца, прежде чем вы увидите заметную разницу.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях вам понадобится:

  • Ступенька или платформа для упражнений
  • Гантели весом 4-5 кг (по желанию)
  • Гимнастический мяч (по желанию)

Инструкция:

Существует два вида упражнений для укрепления ягодиц: кардио и силовой. Поставьте своей целью укрепить мышцы ягодиц и сжечь лишний жир с помощью ежедневных 45-60-минутных кардио упражнений.

Кардио включает любой вид упражнений, который задействует большие мышцы, такие как мышцы ног или рук, и продолжается как минимум 30 минут без перерывов. Самые лучшие кардио-упражнения чтобы накачать ягодицы – это подъем по лестнице, прогулки по холмистой местности или хождение по наклонной поверхности.

Убедитесь в том, что вы надели подходящую обувь и сделали разогревающие упражнения в течение 5-10 минут, прежде чем приступить к интенсивным упражнениям.

Выполняйте силовые упражнения через день, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть и окрепнуть. Чтобы время отдыха было наиболее оптимальным, запланируйте занятия силовыми упражнениями либо по вторникам, четвергам, субботам, либо по понедельникам, средам, пятницам

Выполняйте приседания правильно

Это любимое упражнение личных тренеров, которое они предлагают тем, кто хочет иметь крепкие и красивые ягодицы. Чтобы выполнить стандартные приседания, встаньте прямо, поставите ноги по ширине плеч. Приседайте так, как будто вы садитесь на стул, мышцы спины и живота напряжены.

Следите за коленями, они всегда должны оставаться за пределами линии больших пальцев ног. На протяжении выполнения всего упражнения вы должны видеть свои большие пальцы. Сгибайте колени до тех пор, пока они не образуют угол в 90 градусов. Медленно опускайтесь, затем возвращайтесь в положение стоя, повторите 10-15 раз.

как накачать ягодицы

Существует много различных вариантов приседаний, которые по-разному воздействуют на мышцы ягодиц и бедер: приседания с гимнастическим мячом, помещенным между вашей спиной и стенкой, приседания с поднятием гантелей, или можно использовать тренажер для приседаний в гимнастическом зале. Начните с выполнения 10-15 приседаний одного вида и затем каждую неделю добавляйте по 10-15 приседаний другого вида.
Через 4 недели вы будете выполнять 4 вида упражнений.
приседайте для красивой попы

Чтобы накачать красивые ягодицы — делайте выпады

Выпады – это видоизмененные приседания, действие которых направлено на укрепление мышц ног, бедер и подколенных сухожилий. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте шаг вперед, шириной примерно 60 см. Сгибайте колени так, чтобы правое колено образовывало угол 90 градусов, а левое почти касалось пола. Верните правую ногу в исходное положение.
выпады для ягодиц

Делайте выпады поочередно правой и левой ногами по 10-15 раз каждой ногой. Выпады также могут выполняться различными способами: ходите по комнате, делая выпады то правой, то левой ногой по очереди, выполняйте противоположные выпады, делая шаги назад, а не вперед или держите в руках гантели при выполнении выпадов. Начните с 10-15 стандартных выпадов каждой ногой, и каждую неделю добавляйте по 10-15 выпадов других вариаций.

Поднимайтесь и спускайтесь на скамью или платформу. Высота платформы должна быть не выше колен, иначе вы можете нанести им вред. Чтобы выполнить базовое упражнение, поставьте на платформу правую ногу, затем левую ногу. Уберите с платформы сначала правую ногу, затем левую. Продолжайте подъем и спуск в течение минуты.

Измените упражнение, поднимаясь на платформу только правой ногой. При каждом подъеме правой ногой поднимайте левое колено на высоту талии. Оставьте правую ногу на платформе и опустите ступню левой ноги назад на пол. Поднимайте левое колено и ставьте ногу назад 15 раз. Поменяйте ноги. Встаньте на левую ногу и поднимайте правое колено.
Так же делайте боковые выпады.
боковые выпады

Советы и предупреждения для тех кто качает ягодицы в домашних условиях:

  • Выполняйте упражнения медленно, сосредоточившись на работе мышц.
  • Надевайте подходящую обувь при выполнении всех видов упражнений.
  • Прежде чем начинать занятия по любой программе упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом.
  • Если у вас проблемы с коленями, попросите направление к физиотерапевту, прежде чем выполнять любое из этих упражнений.

супер попа юмор

Если природа не наградила вас выдающейся грудью, ну и черт с ней с этой природой! Начинайте приседать!

Теги: В домашних условияхКак накачатьсяЯгодицы
Share461SharePin829
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Бейсбольная бита
Бейсбол

Бейсбольная бита: размеры, материалы, особенности выбора

30.05.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
футбольный судья
Футбол

Рефери или арбитр — так называют футбольного судью

19.05.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023