• Новое
приседания

Приседания без штанги — нужны ли отягощения?

29.04.2021
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
велосипедный спорт

Велосипедные виды спорта

27.02.2022
Баротренажер

Баротренажер — главные особенности и преимущества

21.01.2022
бег на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции

27.12.2021
криосауна

Спортивная реабилитация при помощи криосауны

17.11.2021
орбитрек

Как выбрать тренажер орбитрек

15.11.2021
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    пилатес

    Пилатес для начинающих — что это такое

    как накачать бицепс

    Как накачать бицепс в домашних условиях

    фитнес

    Фитнес — советы для начинающих

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    пилатес

    Пилатес для начинающих — что это такое

    как накачать бицепс

    Как накачать бицепс в домашних условиях

    фитнес

    Фитнес — советы для начинающих

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Приседания без штанги — нужны ли отягощения?

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
приседания
663
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Каждый человек, который недоволен своей фигурой, задумывался, можно ли привести ее в порядок, не ходя в спортивный зал и не используя отягощения. И сегодня мы постараемся ответить на этот вопрос на примере приседаний без отягощений.

Приседания без штанги – это довольно легкий способ привести свои мышцы и нижнюю часть туловища в тонус. Но стоит понимать, что вы не добьетесь никакого увеличения мышечной массы, ваше тело просто обретет спортивную форму.

Приседания в домашних условиях способны заменить множество упражнений, если у вас нет на них времени или желания. Здесь же вы не найдете ничего сложного или неправильного.

Польза приседаний без штанги

Занимаетесь вы каждый день зарядкой или нет, это неважно, но попробуйте каждое утро и вечер приседать. Не думайте, что раз вы приседаете без утяжелителей, то вам придется делать это более сотни раз, пока не упадете от нехватки сил. Нет, всего лишь 2-3 подхода приведут ваши мышцы в тонус и зарядят вас энергией надолго. Это очень сильно помогает, особенно если впереди вас ждет тяжелый день.

Приседания без штанги — нужны ли отягощения?
Приседая, вы запускаете внутренние механизмы организма, которые не только дают толчок к пробуждению, но и качают ваши ноги, ягодицы и лодыжки. Если вы новичок и никогда раньше не делали физических упражнений, то лучше не спешить и проводить утренние процедуры раз в несколько дней. Таким образом вы не только избежите «перетренированности», но и получите дополнительную возможность избавиться от 1-2 лишних килограммов. Если же у вас сразу стоит цель сбросить вес, то выполняйте приседания в быстром темпе.

Выполнение упражнения

Утром, когда вы только встали, не стоит сразу выполнять приседания, необходимо разогреть свои мышцы, выполнив утреннюю зарядку. Вначале начните с головы, потом разомните плечи, руки, туловище и закончите разминкой ног. Это не только даст маленький толчок к пробуждению, но и позволить почувствовать, как по вашим жилам бежит кровь. Далее вы можете переходить непосредственно к приседаниям. Чтобы вам было проще это делать, приготовьте с вечера яркую или забавную форму, но главное, чтобы она была удобной и не стесняла вас при выполнении упражнений.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо встать в полный рост, ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, нельзя сутулиться, иначе вы дадите на позвоночник дополнительную нагрузку, к которой он может быть не готов. Это то же самое, что с самого утра сразу приступать к занятиям, не размявшись толком.

Если вы выбрали упражнения в быстром темпе, то это не означает, что вы должны делать резкие движения. Попробуйте выполнять все плавно и с каждым разом ускоряйте свои движения. Вы заметите, что приседать стало легче и проще, но при этом вам удается сделать в разы больше, так как вы не расходуете лишнюю энергию на удержание тела в нужном положении.

Работа

Если вы постоянно работаете в сидячем положении, то приседания помогут вам не только переменить сферу деятельности, но и размять ваше тело, не вспотев и не потребовав переодеваться. Это очень легкий и простой способ поддержать себя в тонусе во время одного из тех сложных дней, когда на вас наваливается куча дел, и вы не знаете, как с ними справиться.

Итоги

Уже через пару недель вы заметите, что приседания без штанги дают очень хороший эффект. Вы уже легче просыпаетесь по утрам, вы свежи и бодры, у вас реже стали затекать части тела, а ваши ягодицы и ноги стали более округлыми.

Стоит отметить, что если вас все равно не устраивает ваш внешний вид, то запишитесь лучше в фитнес -клуб и наймите себе толкового тренера, который не только поможет вам составить план тренировок, но и подготовит план питания, а затем будет помогать следовать ему и избежать моментов, когда хочется все бросить.

Теги: Как накачатьсяКак похудетьПриседания
Share93Share12SharePin21
фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
бег на короткие дистанции
Вокруг спорта

Техника бега на короткие дистанции

27.12.2021
пилатес
Вокруг спорта

Пилатес для начинающих — что это такое

14.11.2021

Популярное

Бег для похудения
Вокруг спорта

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

17.07.2020
чемпионат мира по футболу
Футбол

Что такое чемпионат мира по футболу

15.10.2021
правила игры в теннис
Теннис

Правила игры в большой теннис

11.11.2021
Рацион правильного питания
Питание

Рацион правильного питания — путь к здоровью и красоте

10.08.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021