Каждый человек, который недоволен своей фигурой, задумывался, можно ли привести ее в порядок, не ходя в спортивный зал и не используя отягощения. И сегодня мы постараемся ответить на этот вопрос на примере приседаний без отягощений.
Приседания без штанги – это довольно легкий способ привести свои мышцы и нижнюю часть туловища в тонус. Но стоит понимать, что вы не добьетесь никакого увеличения мышечной массы, ваше тело просто обретет спортивную форму.
Приседания в домашних условиях способны заменить множество упражнений, если у вас нет на них времени или желания. Здесь же вы не найдете ничего сложного или неправильного.
Польза приседаний без штанги
Занимаетесь вы каждый день зарядкой или нет, это неважно, но попробуйте каждое утро и вечер приседать. Не думайте, что раз вы приседаете без утяжелителей, то вам придется делать это более сотни раз, пока не упадете от нехватки сил. Нет, всего лишь 2-3 подхода приведут ваши мышцы в тонус и зарядят вас энергией надолго. Это очень сильно помогает, особенно если впереди вас ждет тяжелый день.
Приседая, вы запускаете внутренние механизмы организма, которые не только дают толчок к пробуждению, но и качают ваши ноги, ягодицы и лодыжки. Если вы новичок и никогда раньше не делали физических упражнений, то лучше не спешить и проводить утренние процедуры раз в несколько дней. Таким образом вы не только избежите «перетренированности», но и получите дополнительную возможность избавиться от 1-2 лишних килограммов. Если же у вас сразу стоит цель сбросить вес, то выполняйте приседания в быстром темпе.
Выполнение упражнения
Утром, когда вы только встали, не стоит сразу выполнять приседания, необходимо разогреть свои мышцы, выполнив утреннюю зарядку. Вначале начните с головы, потом разомните плечи, руки, туловище и закончите разминкой ног. Это не только даст маленький толчок к пробуждению, но и позволить почувствовать, как по вашим жилам бежит кровь. Далее вы можете переходить непосредственно к приседаниям. Чтобы вам было проще это делать, приготовьте с вечера яркую или забавную форму, но главное, чтобы она была удобной и не стесняла вас при выполнении упражнений.
Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо встать в полный рост, ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, нельзя сутулиться, иначе вы дадите на позвоночник дополнительную нагрузку, к которой он может быть не готов. Это то же самое, что с самого утра сразу приступать к занятиям, не размявшись толком.
Если вы выбрали упражнения в быстром темпе, то это не означает, что вы должны делать резкие движения. Попробуйте выполнять все плавно и с каждым разом ускоряйте свои движения. Вы заметите, что приседать стало легче и проще, но при этом вам удается сделать в разы больше, так как вы не расходуете лишнюю энергию на удержание тела в нужном положении.
Работа
Если вы постоянно работаете в сидячем положении, то приседания помогут вам не только переменить сферу деятельности, но и размять ваше тело, не вспотев и не потребовав переодеваться. Это очень легкий и простой способ поддержать себя в тонусе во время одного из тех сложных дней, когда на вас наваливается куча дел, и вы не знаете, как с ними справиться.
Итоги
Уже через пару недель вы заметите, что приседания без штанги дают очень хороший эффект. Вы уже легче просыпаетесь по утрам, вы свежи и бодры, у вас реже стали затекать части тела, а ваши ягодицы и ноги стали более округлыми.
Стоит отметить, что если вас все равно не устраивает ваш внешний вид, то запишитесь лучше в фитнес -клуб и наймите себе толкового тренера, который не только поможет вам составить план тренировок, но и подготовит план питания, а затем будет помогать следовать ему и избежать моментов, когда хочется все бросить.
