Короткие дистанции на чемпионатах мира и олимпийских играх приковывают наибольшее внимание публики. Это можно объяснить лишь тем, что такие дистанции очень зрелищны и скоротечны. Тут вам не придется часами смотреть за атлетами бегущими от 5 километров и более.
К коротким дистанциям относятся: 60, 100, 200 и 400 метров. На больших соревнованиях чаще всего можно увидеть 100 и 200 метров.
Техника бега на короткие дистанции
Как нам с вами известно, главная задача любых беговых соревнований это максимально быстро пробежать ту или иную дистанцию. В нашем случае для достижения самого быстрого результата нужно правильно бежать.
Как правило, для каждого спринтера подбирается свой индивидуальный тренировочной процесс и постановка техники, но есть такие вещи, которые должен соблюдать каждый уважающий себя бегун на короткие дистанции.
Стартовый этап
1) Старт с низкого старта. Это конечно очевидно, но вдруг кто-то решит стартовать с высокого старта. Профессиональные тренера отмечают, что стартовав с низкого старта спортсмен улучшит свои показатели за счет толчка от опоры. Главное — это хорошо оттолкнуться, при этом интенсивно двигать руками и ногами.
2) Первые несколько метров нужно бежать полностью выпрямляя ноги, в последующие оставшиеся метры нужно стараться отталкиваться от поверхности прямыми ногами.
3) Наращивать частоту и длину бегового шага нужно постепенно. Не старайтесь в начале забега сразу начинать с длинного шага, это большая ошибка.
Техника бега на короткие дистанции
Постоянный этап
4) Преодолев стартовый этап нужно держать скорость постоянной. Набрали максимальную скорость, так держите ее до самого конца. Потерпев немного вы удивитесь своему результаты.
5) Прямая спина. Во время бега на короткие дистанции вы не должны сутулиться. Это грубая ошибка не только ухудшит ваши показатели, но и может навредить вашей спине и здоровью в целом.
6) Руки. Руки не должны болтаться, старайтесь держать их в одном положении с одинаковой скоростью размаха.
Общая постановка стопы
Во время бега на короткие дистанции нужно приземляться на носок. Поэтому оттачивать мастерство я рекомендую в манеже с мягким покрытием, асфальт запрещен.
Тренировка спринтера
Тренировка спринтеров в основном направлена на взрывную мощь, то есть различного рода приседания, выпады со штангой и прочие упражнения направленные именно на улучшение взрывной мощи.
Беговые тренировки проходят в постоянных скоростных повторениях. Например, стайер бежит 10 раз по 3000 метров, а спринтер 20 раз по 100. Это нужно для развития выносливости, так как если у вас не будет хватать энергии на всю дистанцию, то больших результатов вы не добьетесь.
