От правильно составленного пищевого рациона зависит итог тренировок — так вы быстрее добьетесь цели: улучшите фигуру, станете стройным, нарастите мышечную массу или сможете похудеть. В любом случае вы всегда можете получить профессиональную консультацию по правильному питанию в фитнес-центре в Королёве.
Вот наши рекомендации:
Перед тренировкой
Накануне занятия рекомендован прием углеводов. Пища легкая, в основном углеводная. Хорошим вариантом будут каши — на воде или на молоке. Хорошо также съесть одно яблоко, хлебцы, слайсы, фруктовый или овощной салат, выпить стакан кефира.
Во время тренировки
Во время выполнения физических упражнений питаться неразумно. Но перекусы разрешены тем, кто тренируется длительное время — в некоторых случаях показаны тренировки в течение 1,5-2 часов. Тогда можно подкрепиться, например, сухофруктами.
Во время тренировок можно и даже нужно пить воду — например, в перерывах. Более того, в эти моменты разрешен прием молока или натурального, свежевыжатого сока без добавления сахара.
После тренировки
Принимать пищу по завершению занятий рекомендовано не раньше, чем через 15-20 минут после окончания. Причина ограничения в том, что после физических нагрузок организм находится находится в состоянии активного жиросжигания и набора мышечной массы. Если в этот период начать прием пищи (особенно углеводы), то организм потратит ресурсы из пищи, а не из ранее сэкономленных запасов (в основном, жиров).
Продукты, которые можно принимать:
-
творог;
-
постная говядина, куриная грудка, мясо из индейки, рыба;
-
яичный белок;
-
различные протеиновые батончик или коктейли.
Важность приема воды
Вода всегда играет важнейшую роль для нормализации метаболизма, прием жидкости выводит шлаки и токсины, которые становятся причиной набора лишнего веса. Тому, кто активно занимается фитнесом, требуется гораздо больше жидкости, чем обычному человеку — примерно в два раза. И неважно, чувствуете ли вы во время тренировки жажду или нет — питьевой режим должен быть интенсивнее, чем в обычной жизни.
1,5-2 литра жидкости в сутки требуется человеку среднего возраста и имеющему массу, которая соответствует его возрасту и росту. Спортсмену таких же габаритов нужно принимать 2,5-3 литра жидкости в сутки. Иначе у него снижается трудоспособность и даже могут появиться симптомы обезвоживания:
-
головная боль;
-
сухость во рту и сухость губ;
-
слабость и тошнота;
-
утомляемость и раздражительность.
В этих случаях требуется остановить тренировку и срочно восполнить потерю жидкости. Для быстрого результата не рекомендован прием соков, коктейлей, лимонада и т.п. — остановите свой выбор на обычной негазированной воде.
Норма приема жидкости перед фитнес-тренировкой составляет 500 мл., а после нее для восполнения утраченной жидкости — 750 мл.
