• Новое
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Питание

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

Важность правильного питания

автор "Спортолет"
категория: Питание
питание и фитнес
914
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

От правильно составленного пищевого рациона зависит итог тренировок — так вы быстрее добьетесь цели: улучшите фигуру, станете стройным, нарастите мышечную массу или сможете похудеть. В любом случае вы всегда можете получить профессиональную консультацию по правильному питанию в фитнес-центре в Королёве.

Вот наши рекомендации:

Перед тренировкой

Накануне занятия рекомендован прием углеводов. Пища легкая, в основном углеводная. Хорошим вариантом будут каши — на воде или на молоке. Хорошо также съесть одно яблоко, хлебцы, слайсы, фруктовый или овощной салат, выпить стакан кефира.

Во время тренировки

Во время выполнения физических упражнений питаться неразумно. Но перекусы разрешены тем, кто тренируется длительное время — в некоторых случаях показаны тренировки в течение 1,5-2 часов. Тогда можно подкрепиться, например, сухофруктами.

Во время тренировок можно и даже нужно пить воду — например, в перерывах. Более того, в эти моменты разрешен прием молока или натурального, свежевыжатого сока без добавления сахара.

После тренировки

Принимать пищу по завершению занятий рекомендовано не раньше, чем через 15-20 минут после окончания. Причина ограничения в том, что после физических нагрузок организм находится находится в состоянии активного жиросжигания и набора мышечной массы. Если в этот период начать прием пищи (особенно углеводы), то организм потратит ресурсы из пищи, а не из ранее сэкономленных запасов (в основном, жиров).

Продукты, которые можно принимать:

  • творог;

  • постная говядина, куриная грудка, мясо из индейки, рыба;

  • яичный белок;

  • различные протеиновые батончик или коктейли.

Важность приема воды

Вода всегда играет важнейшую роль для нормализации метаболизма, прием жидкости выводит шлаки и токсины, которые становятся причиной набора лишнего веса. Тому, кто активно занимается фитнесом, требуется гораздо больше жидкости, чем обычному человеку — примерно в два раза. И неважно, чувствуете ли вы во время тренировки жажду или нет — питьевой режим должен быть интенсивнее, чем в обычной жизни.

1,5-2 литра жидкости в сутки требуется человеку среднего возраста и имеющему массу, которая соответствует его возрасту и росту. Спортсмену таких же габаритов нужно принимать 2,5-3 литра жидкости в сутки. Иначе у него снижается трудоспособность и даже могут появиться симптомы обезвоживания:

  • головная боль;

  • сухость во рту и сухость губ;

  • слабость и тошнота;

  • утомляемость и раздражительность.

В этих случаях требуется остановить тренировку и срочно восполнить потерю жидкости. Для быстрого результата не рекомендован прием соков, коктейлей, лимонада и т.п. — остановите свой выбор на обычной негазированной воде.

Норма приема жидкости перед фитнес-тренировкой составляет 500 мл., а после нее для восполнения утраченной жидкости — 750 мл.

Теги: ДиетаДля начинающих
Share16SharePin29
ЗОЖ
Питание

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
Пасхальный кулич Краффин
Питание

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
Белковая диета для спортсменов
Питание

Белковая диета для спортсменов

21.04.2021

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
Техника и тактика игры в футбол
Футбол

Техника и тактика игры в футбол: защита и нападение

21.06.2020
Как выбрать фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как выбрать фитнес-клуб

01.09.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023