Занимаясь регулярно любой спортивной нагрузкой, она будет приносить намного лучшие результаты, если с постоянными физическими тренировками еще и придерживаться полезной белковой диеты. Обратим внимание, что под словом «диета» здесь имеются в виду не изнурительные ограничения в питании. Скорее наоборот.
В контексте ведения здорового и активного образа жизни актуальной станет, например, белковая диета для спортсменов или любая другая, которая полностью исключает употребление вредной пищи, напитков, пагубных привычек (сладости, мучное, слишком соленая или жирная пища, газировка, алкоголь, сигареты и тому подобное).
Важной составляющей эффективной спортивной диеты считается соблюдение порядка. Не стоит резко менять режим питания. Вначале, возможно, это приведет к резкому уменьшению жировой прослойки в теле. Однако, спустя некоторое время, лишний вес может возвратиться, причем с еще большим объемом.
Любая диета для спортсменов включает в себя комплекс регулярных физических тренингов каждый день плюс обязательный учет режима правильного питания. Пропускать тренировки и прием пищи не рекомендуется. Если Вы поставили цель добиться желаемого – войти в форму и постоянно быть в форме, тогда вперед – только к здоровому образу жизни.
Базой любой полезной спортивной диеты считается постоянное питье жидкости, то есть чистой воды, без газа.
Белковая диета, как и все разновидности полезного упорядоченного питания, требует калорийного подсчета. Это необходимо для того, чтобы получить целостную картину всего метаболического процесса. Если Вы занимаетесь спортом регулярно и профессионально, тогда организму вдвойне очень важно получать нужные порции полезных элементов.
Известно, что с помощью белковой составляющей организму реально беречь и растить нужные объемы мышечной массы, убирая параллельно лишний вес. К примеру, если питаться только кашами, мышечную массу будет сложнее нарастить. Углеводная диета также имеет свои преимущества. Однако они касаются развития и контроля других качеств в теле.
Белковая диета
Отметим, что главную роль в поддержке тела в здоровом тонусе играет пропорционально сбалансированное употребление углеводов, белков и жиров. Также важно тщательно подбирать продукты. Все должно быть свежим и максимально натуральным. Вообще не рекомендуется сохранять приготовленную пищу в холодильнике до следующего употребления, скажем, на второй день.
Для соблюдения полезной спортивной диеты старайтесь есть как можно больше свежих фруктов и овощей, желательно в первоначальном виде, без любого вида обработки. Дело в том, что свежие овощи и фрукты имеют в своем составе намного больше витаминных ингредиентов, микроэлементов, которые окажутся незаменимыми помощниками в процессе получения желаемого эффекта.
Большинство диетологов рекомендуют соблюдать следующий режим питания во время постоянных и сильных физических тренингов, когда необходимо употреблять пищу по десять-двенадцать раз, но маленькими дозами и с небольшими перекусами.
Когда Вы регулярно и интенсивно тренируетесь, в ежедневный график полезной еды важно включать такие комбинации:
- яичный белок, подсушенный на сковороде французский багет, овсянку, заправленную только медом, без лишних сладких добавок, протеин в формате сыворотки;
- паровая говядина, сделанная без добавления любых жировых ингредиентов, а также рис с брокколи или спаржей;
- сразу после интенсивного физического тренинга необходимо пополнить запасы энергии в виде сочетания протеина с креатином;
- оригинальный коктейль, содержащий нужные углеводы, пирог на основе риса;
- рыбные блюда (рыба), сделанные на гриле или с помощью термической обработки;
- можно есть суши, но только после консультации с диетологом.
В каких случаях нельзя придерживаться белковой диеты
Противопоказания к подобным спортивным диетам существуют, когда имеют место болезни желудочно-кишечного тракта, почек и других органов, что принимают участие в активном переваривании и выводе шлаков из организма.
В общем, прежде, чем начинать любые изменения в Вашем привычном рационе, обязательно следует проконсультироваться со специалистами, которые выделят все тонкости, укажут на правила, нежелательные действия и тому подобное.
