Плавание является, вне всяких сомнений, любимым времяпрепровождением и взрослых, и детей, принося при этом также немалую пользу для организма. Но вот поможет ли плавание в бассейне для похудения? Попробуем разобраться.
Содержание:
Польза плавания
Как правильно плавать
Как плавать чтобы похудеть
Упражнения
Польза плавания
Помимо помощи в избавлении от лишних килограмм, плавать полезно каждому человеку по следующим причинам:
- Работают мышцы всего тела;
- Улучшается ток крови по венам и деятельность ССС (сердечно-сосудистой системы);
- Минимально нагружаются суставы и позвоночник;
- В воде есть возможность выполнять даже самые сложные упражнения, недоступные на суше, благодаря эффекту «гидроневесомости»;
- Плавать разрешается людям с ограниченными возможностями и пожилым.
И, конечно, плавание в бассейне полезно для похудения, позволяя сжигать за час около 400 ккал. Но тренироваться для этого нужно правильно – простое стояние в воде или неспешное плавание время от времени не избавит от лишних килограмм.
Правила плавания в бассейне для похудения
Подобная физическая нагрузка позволяет не только сжигать жировые накопления, но и расти мышечной массе. Основное требование для этого – расход калорий должен превышать их приход. А это уже относится к рациону питания, без изменения которого невозможно похудеть:
- Удалите из своего меню колбасные и кондитерские изделия, сдобу, полуфабрикаты, фаст-фуды и сладкие газированные напитки.
- Употребляйте различные каши, сваренные на воде, постное мясо и рыбу, свежие овощи и фрукты, кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира, а также мед, орехи (не более 30 г/день) и бобовые.
- Соблюдайте питьевой режим – не менее 2,5 литров в день жидкости, включая чай, кофе и соки.
Питаться желательно дробно небольшими порциями 4-6 раз в течение дня. По отзывам людей, выбравших бассейн для похудения, и соблюдающих правила рационального питания, так вес «уходит» гораздо быстрее.
Так как же похудеть в бассейне? Эта цель достигается благодаря соблюдению определенных правил и освоению существующих стилей плавания («кроль», «брасс» и «баттерфляй»).
Как плавать в бассейне, чтобы похудеть:
- Прежде чем спуститься в бассейн, обязательно следует выполнить 10-минутную разминку для разогрева мышц и подготовки организма к основной нагрузке;
- Тренировки в бассейне для похудения у новичков должны начинаться с 30 минут, постепенно увеличивая время до часа;
- Плавать в комфортной для тела температуре воды 22-28 градусов, хотя более прохладный бассейн заставляет организм расходовать больше энергии. Но вместе с тем, это риск простудиться;
- Соблюдайте регулярность – от 3 до 5 раз в течение недели;
- Для проработки мышц всего тела чередуйте виды плавания – «кроль» помогает сжечь большое количество калорий (от 570 за час); двигаясь на спине, улучшится осанка и уйдет жир с боков; плавание «брассом» делает ноги стройными и красивыми; а с помощью стиля «баттерфляй» улучшается форма рук, спины и подтягивается живот;
- До и после плавания в бассейне для похудения постараться выдержать перерыв в еде 1,5-2 часа.
Ускорить процессы избавления от жировых отложений с помощью плавания помогут интервальные тренировки. Они заключаются в чередовании максимальной нагрузки и умеренной. Например, в течение 30 секунд нужно двигаться с большой скоростью любым стилем, затем такой же промежуток времени, а лучше меньше, восстановительное плавание в спокойном темпе. И так 5-7 раз.
Одно «но», подобные нагрузки не рекомендуются новичкам, и подходят только бывалым физкультурникам. Зато калорий при таких тренировках сжигается примерно в 5-9 раз больше.
Важно: чтобы плавание для похудения дало желаемые результаты, нужно основное время тренировки активно двигаться, а не стоять, держась за бортик и разговаривать с приятелем.
Эффективные упражнения в бассейне для похудения
Для разнообразия своих занятий и более качественной проработки определенных зон на теле, рекомендованы определенные упражнения в бассейне для похудения после основной нагрузки:
- Проработать область ног (бедра с ягодицами) можно следующим образом –
Исходное положение (И.П.) — стать в воде по шею, вытянув вперед руки и постараться достать поочередно ногами пальцы рук – дозировка от 3 до 5 подходов по 12-20 раз.
Еще одно упражнение – ходьба с высоким бедром, преодолевая сопротивление воды. Для большей нагрузки нужно увеличить скорость и активно работать руками (разводить-сводить) в процессе движения. - Пресс укрепляется следующим образом —
И.П. лечь на спину, руки в стороны – выполнить подтягивание колен к груди (выдох) с возвращением в И.П. (вдох). Поочередное подтягивание ног сделает нагрузку немного легче. - Следующим упражнением в бассейне для похудения улучшается еще и осанка –
И.П. Встать в воде по уровень шеи с втянутым животом и прямой спиной, после чего колено одной ноги согнуть, обняв его снизу рукой. Держа прямую спину, в таком положении следует выполнить определенное количество наклонов вперед и назад, после чего поменять ногу и повторить то же самое – от 3 до 5 подходов 12-20 раз.
Весьма полезно для похудения в бассейне, чередовать плавание с аквааэробикой. Это поможет не только привести свое тело в порядок, но и поднять настроение, так как занятия проходят под современную энергичную музыку, да еще и под руководством опытного тренера.
Прежде чем начать посещать бассейн для похудения, рекомендуется посетить терапевта и получить его одобрение на подобные нагрузки. Это поможет исключить возможные негативные последствия для здоровья, так как не всем показано плавание, существуют и противопоказания:
- Разного рода заболевания кожи;
- Наличие судорог (эпилепсия и эписиндром);
- Опухоли;
- Проблемы с работой сердца и сосудистые недуги (порок сердца и гипертония 3 степени);
- Заболевания легких (туберкулез).
Не стоит посещать бассейн в период обострения хронических заболеваний, а также при наличии воспалительных и вирусных недугов.
Всем остальным плавание в бассейне будет весьма полезно, оно не только поможет избавиться от лишнего веса, но и наполнит здоровьем и отличным настроением.
