• Новое
плавание для похудения

Применяем полезное плавание для похудения

08.06.2021
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
велосипедный спорт

Велосипедные виды спорта

27.02.2022
Баротренажер

Баротренажер — главные особенности и преимущества

21.01.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Применяем полезное плавание для похудения

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
плавание для похудения
21.4k
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Много людей, которых интересует вопрос избавления от лишнего веса, не раз задавались вопросом, как это делать, учитывая минимум времени и максимум результата? На самом деле, суть не в какой-то магии, а в усилиях, упорном труде, силе воли и рекомендациях, которых обязательно нужно придерживаться.

Например, с помощью регулярных тренировок в бассейне (реке, море) можно существенно улучшить состояние здоровья, подтянуть формы тела, избавиться от лишних килограммов.

Но дело в том, что полезное плавание для похудения учитывает строгое соблюдение правил. Интересно, что среди 100% людей, которые хотят сбросить вес с помощью плавания, приблизительно 95% кандидатов осуществляют это неправильным способом. Шокирующая цифра, не так ли? Поэтому в статье рекомендуем ознакомиться с наиболее эффективными методиками, что расскажут, как плавать для похудения продуктивно.

В общем, максимально результативными считаются такие техники плавания, как баттерфляй и кроль. С помощью их регулярного применения можно без проблем подкачать мышцы живота, организовать отличный мышечный тонус в руках и ногах, а также (что тоже немаловажно) вытянуть, выровнять позвоночник корректным и безопасным способом.

Плавание для похудения кролем позволяет убрать наибольшее количество калорий – приблизительно 600-650. Но самый лучший результат будет достигаться в том случае, если в процессе движений кролем добавлять еще плавание на спине. Именно этот вариант необходим для продуктивной проработки проблемных боковых зон в теле.
И здесь мы перейдем к наиболее важному секрету, который поможет определить, каким образом и сколько нужно плавать, чтобы похудеть.

Ответ кроется в интервальных занятиях! Невзирая на количество и качество применяемых упражнений в воде, именно с помощью интервальных тренировок можно максимально быстро сбросить лишний вес.

Секрет интервальных упражнений в бассейне кроется в принципе чередования движений по максимуму и последующего короткого отдыха. То есть, выложились максимально за один подход – и отдыхаете. И так далее. Интересно, что данный подход к плаванию в одном занятии позволяет убирать лишние килограммы, которые Вы бы старались терять на протяжении двух дней!

Интервальное плавание для похудения – упражнения состоят из скоростных комбинаций разных видов – способно ускорять вещественный обмен и весь метаболизм. Это, в свою очередь, приводит к такому позитивному моменту, как быстрое жировое сжигание.

Как выполнять интервальное плавание

Качественный подход к интервальным упражнениям предусматривает использование 12-15 минут. Делается это следующим образом.

  • В промежутке 30 секунд человек плывет с учетом приблизительно 90% согласно своих максимальных возможностей. Лучше если в этот краткий отрезок времени использовать технику баттерфляя.
  • Далее следует 15-20 секунд плавания брассом, задавая умеренный расслабляющий темп для отдыха. Это считается одним подходом, то есть одним интервалом.
  • Дальше необходимо задействовать следующий очень активный подход с расчетом 30 интенсивных секунд и 15 секунд отдыха.

Если Вы новичок в этих вопросах, рекомендуется начинать с 9-10 подходов. Прогрессировать со снижением отдыха можно от 15 до 10 секунд уже в том случае, когда будете чувствовать больше физических возможностей (меньше усталости во время исполнения интервалов).

Приведем еще пару полезных советов

Например, стартовать в интервальных упражнениях лучше после десятиминутного разминочного исполнения в разных стилях. Продуктивное плавание для похудения должно вмещать такие разновидности, как на спине, баттерфляй, брасс, вольный стиль.

Важный момент: в процессе интервального плавания необходимо придерживаться одного и того же временного отсека. Не рекомендуется понижать секунды, потому что слишком устали. Такие поблажки не приведут Вас к намеченной цели!

Теги: Как похудетьПлавание
Share2991Share374SharePin673
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

Бег для похудения
Вокруг спорта

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

17.07.2020
упругие ягодицы
Вокруг спорта

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

14.09.2021
чемпионат мира по футболу
Футбол

Что такое чемпионат мира по футболу

15.10.2021
плавание для похудения
Вокруг спорта

Применяем полезное плавание для похудения

08.06.2021
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021