В большинстве случаев наличие полноватых рук, слишком мужественных плеч или обвисшей кожи в плечевой области вызывают как минимум дискомфорт в представительниц прекрасной половины человечества, а как максимум – постоянное недовольство собой. Если в зимний период полные руки, широкие плечи можно скрывать под кофтами, платьями с длинными рукавами, то летом, особенно на пляже, подобные хитрости не спасут.
Поэтому на актуальный вопрос – как быстро похудеть в руках и плечах – отвечаем в данной статье. Вначале рассмотрим комплекс продуктивных упражнений, направленных на достижение различных целей типа похудения в области рук и плеч без накачивания, подтяжка обвисшей кожи, приведения всех мышечных групп в проблемных зонах рук в здоровый тонус и тому подобное.
Если Вы хотите увидеть в зеркале стройные руки, плечи, не требуется в обязательном порядке наращивать мышечную массу. Быстро похудеть в руках и плечах вполне реально без накачивая мускулатуры. Для достижения желаемых результатов нужно всего лишь целеустремленно, регулярно практиковать совсем несложные физические тренинги. При этом не обязательно посещать спортивный зал.
Все упражнения без проблем делаются в домашних условиях! Необходимо только запастись терпением, силовой воли и практиковать указанные задачи через день.
Кстати, базовым физическим тренингом, способным возвратить стройность рук, а также здоровый мышечный тонус для трицепсов, считается такое упражнение.
Похудеть в руках и плечах
Начальная позиция: сидя с ровной спиной на краю стула или лавки. Кистями опираемся на краешек стула, размещая их по сторонам от бедренной части. Локти немножко согнутые. Главная задача – плавно опускать корпус, таз вниз, сгибая локти до формирования прямого углового наклона между плечом и предплечьем. Потом разгибать локти, возвращаясь постепенно в начальную позицию. Спустя некоторое время практики, упражнение может показаться легким. Поэтому, с целью конструктивного увеличения нагрузки, желательно выпрямлять ноги, когда корпус и таз будут опускаться вниз.
Данный подход полезен тем, что, по сути, не имеет каких-либо серьезных противопоказаний и помогает быстро похудеть в руках
Физические тренинги без применения утяжелителей для ликвидации жировых наслоений с рук
Предлагаем рассмотреть ниже подборку самых эффективных упражнений для похудения в области плеч и рук без существенного увеличения мускулатуры. Обычно, для каждого такого тренинга достаточно реализовать по десять повторных подходов
- Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч, руки отводим по сторонам. Дальше заводим руки за голову таким образом, чтобы кисти спрятались за макушкой. Возвращаемся в начальную позицию. Потом сгибаем кистевую область перпендикулярно предплечевой зоне. В таком положении пару раз приподнимем и опускаем руки с учетом небольшого колебания. После вытягиваем кисти по сторонам.
- Данный тренинг очень помогает похудеть в руках и плечах. Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Руки складываем ладошками друг к другу где-то напротив лица. В таком положении плавно опускаем руки к прессу, при этом важно контролировать, чтобы пальцы на руках все время смотрели вверх. Дальше в районе живота направляем пальцы вниз, после опять поднимем их к верху и возвращаем руки в начальную позицию. После выполнения тренинга немного стряхиваем руки, убирая лишнее напряжение.
- Упражнение очень продуктивное, если Вы хотите похудеть в плечах. Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Руки по сторонам. Смотрите, чтобы плечевая зона оказалась перпендикулярно корпусу, локти сгибались, а ладони смотрели вверх. Оставляя плечевую область параллельно к полу, плавно опускаем и поднимаем кисти рук по дуговой траектории прямо перед собой.
- Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Руки разводим по сторонам. Исполнять руками круговые движения с минимальным радиусом в относительно быстром темпе. В этом контексте обратим внимание, что очень продуктивным считается эспандер грудной, упражнения с которым помогают существенно подтянуть обвисшую кожу в области плеч, рук, убрать лишние жировые наслоения.
- Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Руки по сторонам. Исполняем круговые движения вдоль условной оси таким образом, чтоб ладошки были сначала в верхней позиции, потом в нижней.
- Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Наклоняем чуть-чуть корпус вперед. Делаем сменные скрещивания выпрямленных рук впереди себя с учетом небольшого размаха.
Полезная пища
Помимо регулярных физических тренингов, существенную роль для похудения в области рук и плеч играет сбалансированное и полезное питание. Кстати, нет необходимости жестко себя контролировать, ограничивать. Желательно проконсультироваться с врачом, диетологом, тренером (если Вы посещаете спортивный зал).
Также важно соблюдать базовые правила здорового образа жизни и питания, вычеркивая со своего ежедневного рациона слишком жирную, соленую, жаренную пищу, сладости, мучное, газировку, алкоголь, сигареты. Лучше делать акцент на как можно большем количестве натуральной пищи типа свежих фруктов, овощей, злаков, кисломолочных продуктов. Важно пить много чистой воды, не есть перед сном.
Кстати, для похудения в области плеч и рук очень эффективные и полезные следующие продукты: изюм, помидоры, кедровые орехи, сладкий перец, яблока, авокадо, капуста, сыр.
