• Новое
езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения: польза, правила, противопоказания

29.06.2020
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Езда на велосипеде для похудения: польза, правила, противопоказания

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
езда на велосипеде для похудения
26.9k
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Когда-то очень давно человек изобрел велосипед для перемещения из точки А в точку В. Сейчас это изобретение приобрело широкую популярность для улучшения фигуры, здоровья и настроения.

Содержание:
Польза езды на велосипеде
Правила езды
Противопоказания
Дополнительные советы
Юмор о велосипедистах

Польза от езды на велосипеде для похудения

При езде на велосипеде работают не только мышцы ног. В работу включаются ягодицы, руки и спина. Езда на велосипеде помогает также похудению и в области живота, так как приходится во время движения напрягать мышцы пресса, чтобы удержать равновесие. Но основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра (квадрицепс) и икроножные мышцы.

Еще бытует мнение о том, велосипед приводит к увеличению мышц ног, как у бодибилдеров. Нет смысла этого опасаться, так как для появления больших размеров бедер необходима будет работа совсем иного характера, требующая нескольких лет усиленных тренировок с использованием больших нагрузок.

Велосипед тем и полезен, что подобные поездки воздействуют на весь организм в целом, подтягивая мышцы и придавая красивую форму ногам. Похудение при помощи езды на велосипеде происходит благодаря аэробной нагрузке, заставляющей обильно потеть, чаще биться сердце и потреблять большой объем кислорода.

Что лучше для похудения, бег или велосипед – такой вопрос возникает у многих людей. Энергетические затраты у этих двух видов физической активности равноценны. Но времени на одно и то же количество потраченных калорий в процессе поездки на велосипеде уходит гораздо меньше. Катание на велосипеде для похудения к тому же не так сильно изнуряет, как бег. Но в любом случае, что выбрать для похудения – велосипед или бег, решать вам. Если ваш выбор падет не в пользу велосипеда, то вам стоит ознакомиться с информацией о том, как правильно бегать для похудения.

Правила езды на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде принесла максимальную пользу для похудения необходимо знать, а главное применять следующие рекомендации:

  • Нужно правильно сидеть – руль располагается на том же уровне, что и седло, корпус почти параллелен поверхности земли. Такую посадку применяют спортсмены, чтобы оптимизировать работу всего тела.
  • Велосипед нужно выбирать правильно – обязательно наличие коробки передач, что позволит следить за количеством вращений педалями в минуту. Для каждой местности подойдет своя модель велосипедов – поездки в лесу и парке потребуют покупки механизма с колесами небольшого диаметра, а для езды по трассе стоит обратить внимание на маунтибайк.
  • Чтобы катание на велосипеде не приносило дискомфорта, приобретите специальную экипировку – не стоит на этом экономить. Это касается защиты головы (шлем), колен (наколенники), локтей (налокотники), рук (перчатки), а также внутренней поверхности бедра от натирания (велосипедные шорты). Обувь должна быть качественной с толстой нескользкой подошвой. А так как в дороге может случиться поломка, возите с собой минимальный набор инструментов (гаечные ключи разных размеров) запасные гайки с шурупами и отвертки).

экипировка для велосипедиста

  • Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что езда на велосипеде для похудения возможна только при соблюдении регулярности. Оптимальный вариант – от 3 до 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Новичкам к такой нагрузке подходить постепенно, начиная с 30 минут, добавляя каждый день по 5 минут, следя за своим самочувствием.
  • Интенсивность катания на велосипеде тоже важна для похудения – не менее 90 вращений педалями в минуту. И нажимать на них нужно основанием ступни, а не пяткой или пальцами ног.
  • Во время езды на велосипеде для похудения важно следить за пульсом – не менее 120 и не более 150 ударов/минуту. Скорость при этом примерно 15-20 километров в час. Идеальный вариант для измерения частоты сердечных сокращений – приобрести пульсометр. Если же такой возможности нет, то измеряйте пульс вручную – спустя 15 минут после начала катания, в середине тренировки и в самом конце.
  • И, конечно, чтобы похудеть с помощью велосипеда, по отзывам людей и мнению опытных тренеров по фитнесу, понадобится изменить привычное меню на рациональное. Перейдите полностью на здоровые и качественные продукты, ограничьте потребление мучных, кондитерских и колбасных изделий. Питайтесь дробно от 4 до 5 раз в течение дня небольшими порциями, не переедая. Пейте в день до 2,5 литров жидкости.

Во время тренировки следует следить за самочувствием – появившиеся усталость и болевые ощущения свидетельствуют о чрезмерной нагрузке. Нужно будет снизить скорость или спешиться и тем самым восстановиться. А людям, ранее никогда ничем подобным не занимающимся, рекомендуется посетить терапевта и получить у него одобрение с консультациями по поводу предстоящих нагрузок.

Велосипед для похудения будет еще более полезен при чередовании интенсивности нагрузок. Быстрая езда с пешими прогулками, подъемы-спуски, катание по пересеченной извилистой дороге.

О противопоказаниях к езде на велосипеде

Несмотря на пользу катания на велосипеде, как для похудения, так и для всего организма в целом, существует все же ряд противопоказаний:

  • Проблемы позвоночника – межпозвоночная грыжа, сколиоз и другие;
  • Сердечные заболевания, которые исключают интенсивную нагрузку.
  • Нарушения вестибулярного аппарата.
  • Не рекомендуется ездить на велосипеде для похудения женщинам во время беременности, а также людям в период обострения каких-либо хронических заболеваний.
  • Вирусные и инфекционные недуги с высокой температурой тоже являются противопоказанием к подобным нагрузкам.

Как есть и сколько пить при езде на велосипеде для похудения

Для восполнения потерянной влаги в процессе тренировки и для лучшего вывода вредных веществ из организма обязательно брать с собой в поездку бутылку с негазированной питьевой водой. Каждые 10-15 минут нужно будет выпивать по 2-3 глотка.

Чтобы быстрее похудеть с помощью катания на велосипеде кушать можно за 2-3 часа до намеченной тренировки. И после нее прием пищи должен быть не ранее, чем через час-полтора.
Употреблять перед катанием лучше всего углеводную пищу (каши, макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб), придающую силы. А после – белковую (мясо, рыба, яйца) в сочетании с клетчаткой (овощи), что способствует восстановлению потраченных сил.

И еще один важный момент – не стоит употреблять в тренировочные дни алкоголь. А курильщикам можно выкурить последнюю сигарету, как минимум за час до тренировки.

Когда полезнее заниматься на велосипеде

Оптимальное время для сжигания лишних жировых отложений – утренние часы на голодный желудок. Если же в этот период не получается потренироваться, то вечером выезжать можно так, чтобы до сна по окончании занятий оставалось еще часа 2.

К езде на велосипеде нужно подходить продуманно и основательно, настроив себя на серьезную работу. Не нужно расстраиваться, если через неделю вы не увидите в зеркале идеальную фигуру – всему свое время. Но зато при регулярных тренировках с применением всех рекомендаций, уже спустя месяц результаты будут налицо.

Но при этом главное не останавливаться и заниматься дальше. Выбрав путь здорового образа жизни, нужно следовать ему до глубокой старости и тогда вас всегда будет радовать отражение в зеркале, отличное самочувствие и приподнятое настроение.

езда на велосипеде - юмор

Если крутить педали в обратную сторону — потолстеешь

***

– Я так мечтаю о велосипеде! Постоянно твержу мужу, как полезно крутить педали на свежем воздухе.
– Ну и что, исполнил он твое желание?
– Частично. Перенес швейную машинку на балкон…

Теги: ВелосипедДля начинающихКак похудетьКардио
Share471SharePin847
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
Техника и тактика игры в футбол
Футбол

Техника и тактика игры в футбол: защита и нападение

21.06.2020
Как выбрать фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как выбрать фитнес-клуб

01.09.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023