Езда на велосипеде для похудения: польза, правила, противопоказания
Когда-то очень давно человек изобрел велосипед для перемещения из точки А в точку В. Сейчас это изобретение приобрело широкую популярность для улучшения фигуры, здоровья и настроения.
Содержание:
Польза езды на велосипеде
Правила езды
Противопоказания
Дополнительные советы
Юмор о велосипедистах
Польза от езды на велосипеде
При езде на велосипеде работают не только мышцы ног. В работу включаются ягодицы, руки и спина. Езда на велосипеде помогает также похудению и в области живота, так как приходится во время движения напрягать мышцы пресса, чтобы удержать равновесие. Но основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра (квадрицепс) и икроножные мышцы.
Еще бытует мнение о том, велосипед приводит к увеличению мышц ног, как у бодибилдеров. Нет смысла этого опасаться, так как для появления больших размеров бедер необходима будет работа совсем иного характера, требующая нескольких лет усиленных тренировок с использованием больших нагрузок.
Велосипед тем и полезен, что подобные поездки воздействуют на весь организм в целом, подтягивая мышцы и придавая красивую форму ногам. Похудение при помощи езды на велосипеде происходит благодаря аэробной нагрузке, заставляющей обильно потеть, чаще биться сердце и потреблять большой объем кислорода.
Что лучше для похудения, бег или велосипед – такой вопрос возникает у многих людей. Энергетические затраты у этих двух видов физической активности равноценны. Но времени на одно и то же количество потраченных калорий в процессе поездки на велосипеде уходит гораздо меньше. Катание на велосипеде для похудения к тому же не так сильно изнуряет, как бег. Но в любом случае, что выбрать для похудения – велосипед или бег, решать вам. Если ваш выбор падет не в пользу велосипеда, то вам стоит ознакомиться с информацией о том, как правильно бегать для похудения.
Правила езды на велосипеде
Чтобы езда на велосипеде принесла максимальную пользу для похудения необходимо знать, а главное применять следующие рекомендации:
- Нужно правильно сидеть – руль располагается на том же уровне, что и седло, корпус почти параллелен поверхности земли. Такую посадку применяют спортсмены, чтобы оптимизировать работу всего тела.
- Велосипед нужно выбирать правильно – обязательно наличие коробки передач, что позволит следить за количеством вращений педалями в минуту. Для каждой местности подойдет своя модель велосипедов – поездки в лесу и парке потребуют покупки механизма с колесами небольшого диаметра, а для езды по трассе стоит обратить внимание на маунтибайк.
- Чтобы катание на велосипеде не приносило дискомфорта, приобретите специальную экипировку – не стоит на этом экономить. Это касается защиты головы (шлем), колен (наколенники), локтей (налокотники), рук (перчатки), а также внутренней поверхности бедра от натирания (велосипедные шорты). Обувь должна быть качественной с толстой нескользкой подошвой. А так как в дороге может случиться поломка, возите с собой минимальный набор инструментов (гаечные ключи разных размеров) запасные гайки с шурупами и отвертки).
- Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что езда на велосипеде для похудения возможна только при соблюдении регулярности. Оптимальный вариант – от 3 до 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Новичкам к такой нагрузке подходить постепенно, начиная с 30 минут, добавляя каждый день по 5 минут, следя за своим самочувствием.
- Интенсивность катания на велосипеде тоже важна для похудения – не менее 90 вращений педалями в минуту. И нажимать на них нужно основанием ступни, а не пяткой или пальцами ног.
- Во время езды на велосипеде для похудения важно следить за пульсом – не менее 120 и не более 150 ударов/минуту. Скорость при этом примерно 15-20 километров в час. Идеальный вариант для измерения частоты сердечных сокращений – приобрести пульсометр. Если же такой возможности нет, то измеряйте пульс вручную – спустя 15 минут после начала катания, в середине тренировки и в самом конце.
- И, конечно, чтобы похудеть с помощью велосипеда, по отзывам людей и мнению опытных тренеров по фитнесу, понадобится изменить привычное меню на рациональное. Перейдите полностью на здоровые и качественные продукты, ограничьте потребление мучных, кондитерских и колбасных изделий. Питайтесь дробно от 4 до 5 раз в течение дня небольшими порциями, не переедая. Пейте в день до 2,5 литров жидкости.
Во время тренировки следует следить за самочувствием – появившиеся усталость и болевые ощущения свидетельствуют о чрезмерной нагрузке. Нужно будет снизить скорость или спешиться и тем самым восстановиться. А людям, ранее никогда ничем подобным не занимающимся, рекомендуется посетить терапевта и получить у него одобрение с консультациями по поводу предстоящих нагрузок.
О противопоказаниях к езде на велосипеде
Несмотря на пользу катания на велосипеде, как для похудения, так и для всего организма в целом, существует все же ряд противопоказаний:
- Проблемы позвоночника – межпозвоночная грыжа, сколиоз и другие;
- Сердечные заболевания, которые исключают интенсивную нагрузку.
- Нарушения вестибулярного аппарата.
- Не рекомендуется ездить на велосипеде для похудения женщинам во время беременности, а также людям в период обострения каких-либо хронических заболеваний.
- Вирусные и инфекционные недуги с высокой температурой тоже являются противопоказанием к подобным нагрузкам.
Как есть и сколько пить при езде на велосипеде
Для восполнения потерянной влаги в процессе тренировки и для лучшего вывода вредных веществ из организма обязательно брать с собой в поездку бутылку с негазированной питьевой водой. Каждые 10-15 минут нужно будет выпивать по 2-3 глотка.
Чтобы быстрее похудеть с помощью катания на велосипеде кушать можно за 2-3 часа до намеченной тренировки. И после нее прием пищи должен быть не ранее, чем через час-полтора.
Употреблять перед катанием лучше всего углеводную пищу (каши, макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб), придающую силы. А после – белковую (мясо, рыба, яйца) в сочетании с клетчаткой (овощи), что способствует восстановлению потраченных сил.
И еще один важный момент – не стоит употреблять в тренировочные дни алкоголь. А курильщикам можно выкурить последнюю сигарету, как минимум за час до тренировки.
Когда полезнее заниматься на велосипеде
Оптимальное время для сжигания лишних жировых отложений – утренние часы на голодный желудок. Если же в этот период не получается потренироваться, то вечером выезжать можно так, чтобы до сна по окончании занятий оставалось еще часа 2.
К езде на велосипеде нужно подходить продуманно и основательно, настроив себя на серьезную работу. Не нужно расстраиваться, если через неделю вы не увидите в зеркале идеальную фигуру – всему свое время. Но зато при регулярных тренировках с применением всех рекомендаций, уже спустя месяц результаты будут налицо.
Но при этом главное не останавливаться и заниматься дальше. Выбрав путь здорового образа жизни, нужно следовать ему до глубокой старости и тогда вас всегда будет радовать отражение в зеркале, отличное самочувствие и приподнятое настроение.
Если крутить педали в обратную сторону - потолстеешь
***
– Я так мечтаю о велосипеде! Постоянно твержу мужу, как полезно крутить педали на свежем воздухе.
– Ну и что, исполнил он твое желание?
– Частично. Перенес швейную машинку на балкон…
