Все о спорте
Как быстро сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат? Основные правила

Тех, кто загорелся такой идеей, интересует, как быстро сесть на шпагат. Однако, насчет быстро – это понятие достаточно относительное и не стоит доверять сайтам или видео, которые предлагают сесть на шпагат за 10 дней. Это можно сделать, только если ваше тело от природы гибкое или вы ранее занимались гимнастикой или спортом, где обязательно был комплекс растяжек. Доступно быстро сесть на шпагат и детям, но не больше этого круга лиц.


Содержание:
Растяжка ног
Основные правила
Комплекс для новичков
Упражнения

Если вы будете настойчивы в тренировках, то сможете сесть на шпагат достаточно быстро. Для этого главное не останавливаться и постоянно тренироваться, даже если мышцы гудят. Важно знать и золотую середину, ведь при сильном перенапряжении мышц можно потянуть их и тогда тренировки будут недоступными для вас в течение длительного времени, за которое вы сможете передумать заниматься растяжкой и мечта, так и останется просто мечтой.

Если вы хотите достичь цели, то стоит поэтапно увеличивать нагрузки, когда мышцы начинают привыкать к тренировкам, можно включать более сложный комплекс упражнений. Это позволит сделать мышцы послушными и позволить им растягиваться быстрее, приближая к заветной цели.

Если ваше тело недостаточно гибкое, что делает цель шпагата очень трудно достижимой – вам придется ежедневно делать растяжки. Не бойтесь, каждый комплекс упражнений рассчитан всего на 10 минут вашего времени и может стать отличной альтернативой зарядке, чтобы потянуть мышцы и окончательно проснуться. Если ваша гибкость с детства заставляла восхищаться и становилась предметом зависти, то вопрос как быстро сесть на шпагат вас не будет беспокоить и тренировки пройдут без особого напряжения.
 
продольный шпагат

Первые шаги и растяжка ног

Самым легким видом шпагата является продольный, когда одна нога находится впереди тела, а вторая сзади. Поперечный – это уже второй этап, к которому стоит стремиться, при нем нужно будет расставлять ноги в стороны, а это требует длительной тренировки мышц.

Еще раз хочется напомнить о том, что единственным способом быстро сесть на шпагат являются упорные и регулярные тренировки. Главное, регулярные, чтобы мышцы не успевали расслабиться. При этом комплекс упражнений рассчитан поэтапно, так и нужно выполнять. Не стоит зря перегружать мышцы, так вы не добьетесь результатов, кроме болей в ногах и отвращением от тренировок. Растяжка должна стать приятной процедурой, которая позволит расслабиться и хорошо потянуть мышцы ног, не ощущая при этом сильного дискомфорта или боли.

Вы должны наслаждаться процессом растяжки и постоянно наблюдать за своим прогрессом, замечая, что с каждым разом можете сесть все ниже и ваша мечта уже близко. Напористость и целеустремленность – станут залогом успеха на пути к шпагату.

Как правильно садиться на шпагат

Терпение, терпение, еще раз – терпение. Не торопитесь, не тяните мышцы слишком сильно, не делайте себе больно. Только спокойствие, расслабление и приятное потягивание. Комплекс упражнений для того, чтобы сесть на шпагат, рассчитан на регулярное проведение. Идеально, если вы будете заниматься каждый день, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Проведение тренировок не должно быть реже 4-х раз в неделю, если хотите добиться хорошего эффекта максимально быстро. Тренировка должна составлять минимум 10 – 20 мин, в идеале минимальное количество времени, чтобы разогреть и эффективно растянуть мышцы 30-40 мину. Если не хватает времени, делайте тренировки меньше по времени, но чаще.

Два раза в день по 10-20 минут заставят ваши мышцы хорошо растягиваться. Останавливайтесь, если чувствуете сильное напряжение и боль в мышцах. Не делайте упражнение через боль, потянутые мышцы не принесут вам пользы, только необходимость приостановить тренировки, что делать вообще не рекомендуется. Помните, что от этого зависит ваша мечта. Даже небольшой дискомфорт – это прямая дорога к травмированию мышц. Все упражнения должны выполняться с приятными подтягивающими ощущениями. Во время тренировки нужно давать мышцам время на отдых, чтобы связки могли восстанавливаться и давать хорошие результаты.

Комплекс упражнений для начинающих

Упражнения, которые будут представлены ниже, не будут отнимать много времени. Всего 20 минут дважды в день, ежедневно и через пару недель вы сможете похвастаться тем, как смогли сесть на шпагат или сделать сюрприз любимому мужчине, такими возможностями. Для тех, кто не склонен к быстрой растяжке мышц такие упражнения с рекомендуемым графиком помогут сесть на шпагат через месяц – полтора, после начала тренировок.

Разминка

Ее никогда нельзя пропускать, даже если вы сильно спешите и хотите сделать все по-быстрому. Чтобы мышцы разогрелись, вам стоит потратить всего 5 минут и будете готовы к продолжению упражнений.

разминка перед шпагатом
 
 
Среди упражнений, которые можно использовать в качестве разминки:
  • Прыжки на скакалке или без нее;
  • Степ;
  • Бег;
  • Любимые танцы;
  • Махи ногами и приседания.
Во время разминки нельзя халтурить, чем лучше вы разогреваете мышцы, тем легче они будут растягиваться, а ведь именно такой эффект нам и нужен. Перед тем, как начать разминку примите горячий душ, он поможет мышцам снять напряжение, дайте телу немного остыть и начинайте разминку.
 
Упражнение 1.
Сядьте напротив стены и расставляйте ноги как можно шире, упираясь в стену. Делайте наклоны к каждой ноге, старайтесь наклониться как можно ниже, практически сложиться пополам. Пригнитесь к ноге, возьмитесь за носок и тянитесь ниже, в течение минуты, потом поменяйте ногу. Никаких резких движений, вставайте плавно!
 
Упражнение 2.
Вытягивайте ноги перед собой и повторяйте упражнение, только теперь тянитесь к обеим ногам сразу. Впоследствии, носки можно вытягивать от себя, это поможет дать еще большую нагрузку на мышцы. Сделайте несколько подходов длительностью в 1 минуту.
 
Упражнение 3.
Вставайте и выполняйте то же упражнение, только не горизонтально, а вертикально. Не сгибайте колени и тянитесь к полу, старайтесь достать лбом до колен. В конце каждого наклона выполняйте покачивающие движения, чтобы наклониться как можно дальше.
 
Упражнение 4.
Становитесь на колено, при этом старайтесь вторую ногу вытянуть как можно дальше. Старайтесь присесть как можно ниже, потом поменяйте ноги.
 
Упражнение 5.
Обопритесь об пол и приподнимитесь, старайтесь расставить ноги как можно дальше, чтобы максимально сесть в шпагат. Не беспокойтесь, если не получается после первых тренировок, спустя неделю вы заметите, как близко находитесь к полу, по сравнению с началом занятий.

Противопоказания

Не занимайтесь упражнениями, если у вас:
  • Поднялась температура тела;
  • Обострилось любое заболевание;
  • Есть боли в суставах или хронические болезни;
  • При травмированных мышцах или их последствиях;
  • Любые воспаления.
 шпагат
 
Разъехавшись, стремянка научила электрика Липкина садиться на шпагат
 

ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ