• Новое
как сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат? Основные правила

01.07.2020
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Как быстро сесть на шпагат? Основные правила

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
как сесть на шпагат
1.2k
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Тех, кто загорелся такой идеей, интересует, как быстро сесть на шпагат. Однако, насчет быстро – это понятие достаточно относительное и не стоит доверять сайтам или видео, которые предлагают сесть на шпагат за 10 дней. Это можно сделать, только если ваше тело от природы гибкое или вы ранее занимались гимнастикой или спортом, где обязательно был комплекс растяжек. Доступно быстро сесть на шпагат и детям, но не больше этого круга лиц.

Содержание:
Растяжка ног
Основные правила
Комплекс для новичков
Упражнения

Если вы будете настойчивы в тренировках, то сможете сесть на шпагат достаточно быстро. Для этого главное не останавливаться и постоянно тренироваться, даже если мышцы гудят. Важно знать и золотую середину, ведь при сильном перенапряжении мышц можно потянуть их и тогда тренировки будут недоступными для вас в течение длительного времени, за которое вы сможете передумать заниматься растяжкой и мечта, так и останется просто мечтой.

Если вы хотите достичь цели, то стоит поэтапно увеличивать нагрузки, когда мышцы начинают привыкать к тренировкам, можно включать более сложный комплекс упражнений. Это позволит сделать мышцы послушными и позволить им растягиваться быстрее, приближая к заветной цели.

Если ваше тело недостаточно гибкое, что делает цель шпагата очень трудно достижимой – вам придется ежедневно делать растяжки. Не бойтесь, каждый комплекс упражнений рассчитан всего на 10 минут вашего времени и может стать отличной альтернативой зарядке, чтобы потянуть мышцы и окончательно проснуться.

Если ваша гибкость с детства заставляла восхищаться и становилась предметом зависти, то вопрос как быстро сесть на шпагат вас не будет беспокоить и тренировки пройдут без особого напряжения.

продольный шпагат

Первые шаги и растяжка ног

Самым легким видом шпагата является продольный, когда одна нога находится впереди тела, а вторая сзади. Поперечный – это уже второй этап, к которому стоит стремиться, при нем нужно будет расставлять ноги в стороны, а это требует длительной тренировки мышц.

Еще раз хочется напомнить о том, что единственным способом быстро сесть на шпагат являются упорные и регулярные тренировки. Главное, регулярные, чтобы мышцы не успевали расслабиться. При этом комплекс упражнений рассчитан поэтапно, так и нужно выполнять. Не стоит зря перегружать мышцы, так вы не добьетесь результатов, кроме болей в ногах и отвращением от тренировок. Растяжка должна стать приятной процедурой, которая позволит расслабиться и хорошо потянуть мышцы ног, не ощущая при этом сильного дискомфорта или боли.

Вы должны наслаждаться процессом растяжки и постоянно наблюдать за своим прогрессом, замечая, что с каждым разом можете сесть все ниже и ваша мечта уже близко. Напористость и целеустремленность – станут залогом успеха на пути к шпагату.

Как правильно садиться на шпагат

Терпение, терпение, еще раз – терпение. Не торопитесь, не тяните мышцы слишком сильно, не делайте себе больно. Только спокойствие, расслабление и приятное потягивание. Комплекс упражнений для того, чтобы сесть на шпагат, рассчитан на регулярное проведение. Идеально, если вы будете заниматься каждый день, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Проведение тренировок не должно быть реже 4-х раз в неделю, если хотите добиться хорошего эффекта максимально быстро. Тренировка должна составлять минимум 10 – 20 мин, в идеале минимальное количество времени, чтобы разогреть и эффективно растянуть мышцы 30-40 мину. Если не хватает времени, делайте тренировки меньше по времени, но чаще.

Два раза в день по 10-20 минут заставят ваши мышцы хорошо растягиваться. Останавливайтесь, если чувствуете сильное напряжение и боль в мышцах. Не делайте упражнение через боль, потянутые мышцы не принесут вам пользы, только необходимость приостановить тренировки, что делать вообще не рекомендуется. Помните, что от этого зависит ваша мечта. Даже небольшой дискомфорт – это прямая дорога к травмированию мышц. Все упражнения должны выполняться с приятными подтягивающими ощущениями. Во время тренировки нужно давать мышцам время на отдых, чтобы связки могли восстанавливаться и давать хорошие результаты.

Комплекс упражнений для начинающих

Упражнения, которые будут представлены ниже, не будут отнимать много времени. Всего 20 минут дважды в день, ежедневно и через пару недель вы сможете похвастаться тем, как смогли сесть на шпагат или сделать сюрприз любимому мужчине, такими возможностями. Для тех, кто не склонен к быстрой растяжке мышц такие упражнения с рекомендуемым графиком помогут сесть на шпагат через месяц – полтора, после начала тренировок.

Разминка

Ее никогда нельзя пропускать, даже если вы сильно спешите и хотите сделать все по-быстрому. Чтобы мышцы разогрелись, вам стоит потратить всего 5 минут и будете готовы к продолжению упражнений.

разминка перед шпагатом
Среди упражнений, которые можно использовать в качестве разминки:

  • Прыжки на скакалке или без нее;
  • Степ;
  • Бег;
  • Любимые танцы;
  • Махи ногами и приседания.

Во время разминки нельзя халтурить, чем лучше вы разогреваете мышцы, тем легче они будут растягиваться, а ведь именно такой эффект нам и нужен. Перед тем, как начать разминку примите горячий душ, он поможет мышцам снять напряжение, дайте телу немного остыть и начинайте разминку.

Упражнение 1.
Сядьте напротив стены и расставляйте ноги как можно шире, упираясь в стену. Делайте наклоны к каждой ноге, старайтесь наклониться как можно ниже, практически сложиться пополам. Пригнитесь к ноге, возьмитесь за носок и тянитесь ниже, в течение минуты, потом поменяйте ногу. Никаких резких движений, вставайте плавно!

Упражнение 2.
Вытягивайте ноги перед собой и повторяйте упражнение, только теперь тянитесь к обеим ногам сразу. Впоследствии, носки можно вытягивать от себя, это поможет дать еще большую нагрузку на мышцы. Сделайте несколько подходов длительностью в 1 минуту.

Упражнение 3.
Вставайте и выполняйте то же упражнение, только не горизонтально, а вертикально. Не сгибайте колени и тянитесь к полу, старайтесь достать лбом до колен. В конце каждого наклона выполняйте покачивающие движения, чтобы наклониться как можно дальше.

Упражнение 4.
Становитесь на колено, при этом старайтесь вторую ногу вытянуть как можно дальше. Старайтесь присесть как можно ниже, потом поменяйте ноги.

Упражнение 5.
Обопритесь об пол и приподнимитесь, старайтесь расставить ноги как можно дальше, чтобы максимально сесть в шпагат. Не беспокойтесь, если не получается после первых тренировок, спустя неделю вы заметите, как близко находитесь к полу, по сравнению с началом занятий.

Противопоказания

Не занимайтесь упражнениями, если у вас:

  • Поднялась температура тела;
  • Обострилось любое заболевание;
  • Есть боли в суставах или хронические болезни;
  • При травмированных мышцах или их последствиях;
  • Любые воспаления.

шпагат

Разъехавшись, стремянка научила электрика Липкина садиться на шпагат

Теги: В домашних условияхДля начинающихУпражнения для ног
Share21SharePin38
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
Техника и тактика игры в футбол
Футбол

Техника и тактика игры в футбол: защита и нападение

21.06.2020
Как выбрать фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как выбрать фитнес-клуб

01.09.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023