• Новое
грифы и диски

Тренажерный зал дома, как выбрать грифы, диски и гантели

19.05.2020
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
велосипедный спорт

Велосипедные виды спорта

27.02.2022
Баротренажер

Баротренажер — главные особенности и преимущества

21.01.2022
бег на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции

27.12.2021
криосауна

Спортивная реабилитация при помощи криосауны

17.11.2021
орбитрек

Как выбрать тренажер орбитрек

15.11.2021
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    пилатес

    Пилатес для начинающих — что это такое

    как накачать бицепс

    Как накачать бицепс в домашних условиях

    фитнес

    Фитнес — советы для начинающих

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    пилатес

    Пилатес для начинающих — что это такое

    как накачать бицепс

    Как накачать бицепс в домашних условиях

    фитнес

    Фитнес — советы для начинающих

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Тренажеры и снаряжение

Тренажерный зал дома, как выбрать грифы, диски и гантели

автор "Спортолет"
категория: Тренажеры и снаряжение
грифы и диски
706
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Если вы решили заниматься спортом дома, вам необходимо оборудовать свой, домашний тренажерный зал. Как это сделать

Выбор грифов и дисков для силовых тренажеров: принципы эффективной тренировки

Независимо от того, занимаетесь Вы в тренажерном зале или дома, неотъемлемой частью полноценной силовой тренировки будут упражнения со штангой и гантелями.

Как выбрать гриф для штанги для домашнего тренажера

Штанга — самый популярный спортивный снаряд. С ее помощью прокачиваются все основные крупные группы мышц: грудные мышцы, ноги (бицепс, квадрицепс), руки (трицепс, бицепс) и т. д. Поэтому от правильного подбора штанги зависит эффективность тренировки в цепом.

Виды грифов
Грифы бывают трех видов: прямой, Ez-образный, W-образный.

  • Прямой гриф является универсальным и может использоваться для выполнения практически всех упражнений.
  • Гриф Ez-образной формы был создан для того, чтобы запястья при сгибаниях и разгибаниях рук находились в более естественном анатомическом положении (по сравнению с прямым грифом}.
  • W-образный гриф представляет собой усовершенствованный аналог Ez-штанги. Более сильный изгиб грифа позволяет держать штангу практически нейтральным хватом.

w-образная и Ez-образная штанги удобны для выполнения французского жима и подобных ему упражнений. Чтобы определиться, какой гриф для штанги выбрать, нужно исходить из конкретной системы тренировок. В любом случае, в первую очередь рекомендуется приобрести стандартный (прямой) гриф для выполнения базовых упражнений, а уже в дальнейшем пополнять тренажерное оборудование грифами разных модификаций.
гриф штанги

Длина грифа
Этот параметр также зависит оттого, какие упражнения будут выполняться со штангой, а также от размеров помещения, предназначенного для занятий. Классический олимпийский гриф имеет длину 2,20 м. Стойки в большинстве тренажерных залов рассчитаны на гриф не длиннее 1,90 м. Для домашних тренировок можно выбрать и более короткий гриф, от 1,20 до 1,80 м. Такой снаряд занимает гораздо меньше места; с ним легче удерживать равновесие и можно полностью сосредоточиться на технике упражнения.

Толщина грифа (посадочный диаметр)
По толщине грифы подразделяются на

  • американские (диаметром 25 мм),
  • европейские (30 мм) и
  • олимпийские (50 мм).
  • У домашних грифов бывают и промежуточные значения — 28 мм, 32 мм и т. д.

Гриф штанги должен удобно лежать в руке и иметь специальные насечки, которые улучшают сцепление штанги с рукой и уменьшают потливость ладоней. Гриф для занятий бодибилдингом или пауэрлифтингом должен быть жестким и не пружинить при взятии больших весов. Именно это отличает штангу для бодибилдинга от аналогичных снарядов для тяжелой атлетики.

Как выбрать диски для домашнего тренажерного зала

Под конкретный диаметр подбираются диски (блины) для штанги. Удобно, если разные модификации грифов, а также гантели, имеющиеся в наличии, имеют одинаковый диаметр. Тогда у всех снарядов будут общие блины, что поможет сэкономить деньги на их покупке.

Выбор дисков
Блины подразделяются на виды в зависимости от материала изготовления:

  • хромированные,
  • обрезиненные,
  • покрытые пластикатом.

У каждого материала есть свои плюсы и минусы. Голое железо не эстетично, при работе с ним легко получить травму. Пластикат нередко лопается при падении штанги на пол. Самым практичным вариантом считаются обрезиненные диски для штанги, однако они имеют достаточно высокую стоимость и отличаются низкой износостойкостью при неправильной эксплуатации.

диски для грифов
Вес и диаметр дисков
Вес блинов варьируется в диапазоне от 1 кг до 50 кг. Наиболее популярны блины весом 2,5 кг, 5кг, 10 кг. Тем не менее, чтобы иметь возможность увеличивать нагрузку постепенно, лучше купить диски для штанги весом по 1 кг, несколько штук. Диаметр диска зависит от его веса.

Как выбрать гантели для домашнего тренажерного зала

Количество разнообразных упражнений, которые могут выполняться с гантелями, значительно больше, чем количество возможных упражнений со штангой. Вo время тренировки с гантелями нагрузка на целевые участки мускулатуры распределяется точнее, включаются в работу мелкие стабилизирующие мышцы.

Виды гантелей
Решение вопроса, как правильно подобрать гантели, напрямую зависит от того, для какого типа тренировок они приобретаются. Существует два вида гантелей.

  • Литые гантели. Это гантели с фиксированным весом, обычно они имеют вид двух шестигранных призм или шаров, соединенных между собой грифом. Вес литых гантель варьируется в диапазоне от 0,5 до 5 кг. Такие гантели используют для занятий фитнесом и гимнастикой.
  • Разборные гантели. Для силовых тренировок потребуются разборные гантели, позволяющие регулировать их вес. Такие гантели выглядят как мини-штанги, состоящие из грифа и съемных дисков. Как и у штанги, диски закрепляются на грифе при помощи замков-фиксаторов, сам гриф имеет рифленую поверхность.

Чтобы избежать образования мозолей, рекомендуется заниматься в специальных перчатках.

Вес разборных гантелей
Очень важен правильный выбор веса гантелей. Если вес окажется слишком маленьким, эффективность тренировок будет низкой; чрезмерно большой вес увеличивает риск получения травм. Вес гантелей должен позволять выполнить упражнение с соблюдением правильной техники и заданное количество раз. Решая, какого веса выбрать гантели, нужно принимать во внимание не столько начальный, сколько максимально возможный вес гантелей и «шаг веса» дисков.

Обычно минимальный вес диска — 0,5 кг, значит, масса гантелей может изменяться с точностью до 1 кг. При покупке гантелей следует учесть, что потребуется как минимум по 4 диска одинакового веса: по паре на каждую гантель. С одной стороны, нагрузка должна увеличиваться постепенно, с другой стороны, при выборе маленького «шага веса» гантельный гриф должен быть достаточно длинным, чтобы вмещать достаточное количество блинов, а это не всегда удобно. Каким максимальным весом можно нагрузить данный гриф, используя диски определенной массы, выясняется экспериментально.

Чтобы эффективно оборудовать тренажерный зал дома и не ошибиться с выбором грифов, дисков и гантелей, нужно учитывать все вышеизложенные нюансы.
Удачи!

Теги: Как накачаться
Share99Share12SharePin22
беговел
Тренажеры и снаряжение

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Баротренажер
Тренажеры и снаряжение

Баротренажер — главные особенности и преимущества

21.01.2022
криосауна
Тренажеры и снаряжение

Спортивная реабилитация при помощи криосауны

17.11.2021

Популярное

Бег для похудения
Вокруг спорта

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

17.07.2020
чемпионат мира по футболу
Футбол

Что такое чемпионат мира по футболу

15.10.2021
правила игры в теннис
Теннис

Правила игры в большой теннис

11.11.2021
Рацион правильного питания
Питание

Рацион правильного питания — путь к здоровью и красоте

10.08.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021