• Новое
Упражнения с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин и женщин

28.10.2020
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
велосипедный спорт

Велосипедные виды спорта

27.02.2022
Баротренажер

Баротренажер — главные особенности и преимущества

21.01.2022
бег на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции

27.12.2021
криосауна

Спортивная реабилитация при помощи криосауны

17.11.2021
орбитрек

Как выбрать тренажер орбитрек

15.11.2021
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    пилатес

    Пилатес для начинающих — что это такое

    как накачать бицепс

    Как накачать бицепс в домашних условиях

    фитнес

    Фитнес — советы для начинающих

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    пилатес

    Пилатес для начинающих — что это такое

    как накачать бицепс

    Как накачать бицепс в домашних условиях

    фитнес

    Фитнес — советы для начинающих

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин и женщин

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
Упражнения с гантелями
11.2k
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Выполнять комплекс упражнений с гантелями можно не только, посещая спортивные залы. Этим можно заняться и дома. Выполняя комплекс упражнений, вы можете добиться гармоничного развития и формирования своего тела.

Такие упражнения помогут с наибольшей эффективностью нарастить массу мышц, похудеть, увеличить общий физический уровень. Для этого совершенно не обязательны посещения тренировочных спортивных залов. Этим прекрасно можно заняться и дома, причем, не только взрослым, но и детям.

Комплексные программы формируются отдельно для мужчин и женщин, но часто таким разделением и не пользуются.

Для мужчин комплекс упражнений с гантелями формируется с акцентом на силовые нагрузки с использованием большого веса и сокращенным количеством повторов. Силовые упражнения направлены на развитие силы и формирование мышечного объема, для чего, весьма вероятно, могут потребоваться виды гантелей со съемными (сменными) дисками, поскольку нагрузка должна быть регулируемой.

В комплексах, разработанных для женщин, сделан акцент на увеличение повторов, а не веса, для чего могут подойти даже небольшие гантели. В задачу женщин входит, как правило, желание похудеть, сформировать мышцы в области бедер, ног, ягодиц и в других частях тела.

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин

Данная программа рассчитана на выполнение не реже трех раз в неделю. Рекомендуем обратить внимание, что для выполнения данного комплекса потребуется разборный вид гантелей, так как подразумевается регулировка нагрузки.

Число подходов – три.

Упражнения первого дня занятий с гантелями

  • 15 приседаний;
  • 15 выпадов вперед;
  • 15 боковых выпадов;
  • 15 мертвых тяг;
  • 15-20 подъемов на носки;
  • скручивание – число выполнений – максимальное, но сугубо индивидуальное.

Упражнения второго дня занятий

  • 9-11 тяг гантелей к области бедра;
  • 9-11 жимов Арнольда;
  • 9-11 разведений гантелей в позиции стоя;
  • 9-11 разведений гантелей в наклонной позиции;
  • 9-11 попеременных сгибаний с гантелями в руках в положении стоя;
  • 9-11 подъемов гантели на двуглавую мышцу (бицепс) с упором в области бедра;
  • 9-11 подъемов гантелей хватом «молоток»;
  • скручивание – число выполнений – максимальное, но сугубо индивидуальное.

Упражнения с гантелями для третьего дня занятий

  • Отжимания от плоскости пола – индивидуально по максимуму;
  • 8-10 жимов гантелей в позиции лежа;
  • 8-10 разведений в позиции лежа;
  • 9-12 французских жимов;
  • 9-12 разгибаний рук в позиции стоя;
  • 9-11 разведений рук с гантелями в наклонной позиции;
  • скручивание – число выполнений – максимальное, но сугубо индивидуальное.

В этом комплексе можно производить смену гантелей. При соблюдении техники данная программа неоднократно доказывала свою неоспоримую эффективность.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Многие девушки разыскивают в Интернете подходящий для себя комплекс упражнений, выполнение которых подразумевает наличие гантелей. Многих беспокоит, что использование гантелей может принести наравне с желаемой стройностью и чрезмерно накаченные мышцы, подобно спортсменам-бодибилдерам. Но в домашних условиях этого не произойдет. Упражнения помогут сформировать прекрасные очертания рук, укрепить грудные и спинные мышцы.

Домашние тренировки с гантелями для женщин помогут скорректировать мышечный тонус и нормализовать баланс калорий, а это однозначно и похудеть.

Профессионалы рекомендуют выбирать гантели весом не более пяти килограммов. Если Ваша цель – сбросить чуть-чуть лишнего веса, то килограммовых вполне достаточно. По времени каждое из занятий не должно превышать 45-ти минут. Такого промежутка времени будет достаточно, чтобы сделать увеличение нагрузок постепенным и не вызвать негативного перенапряжения и дискомфорта. Буквально на второй день могут возникнуть негативные ощущения в мышцах, но это не является отрицательным фактором, а напротив, означает, что Ваши тренировки не напрасны.

комплекс упражнений с гантелями

Подготовка к упражнениям

Тренеры советуют начинать занятия либо до завтрака, либо спустя четыре часа после еды. Неплохо, если тренировки будут идти параллельно с правильным питанием. Диета с наименьшим использованием жареной, жирной и сладкой пищи любой девушке будет только полезна. На тренировки не забывайте брать с собой очищенную негазированную питьевую воду. Вы получите гораздо большее удовольствие и пользу от занятий, сопровождающихся хорошей музыкой, если будете в хорошем настроении, в любимой удобной и красивой спортивной одежде.

Результаты от занятий будут более ощутимы и эффективны, если проводить их регулярно, не меньше пяти раз в неделю. Для выполнения данного комплекса с гантелями достаточно будет всего шестнадцати-двадцати минут. Для начала потребуется разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Накануне тренировки можно воспользоваться и кремом для похудения, можно обернуть проблемные (вызывающие у Вас раздражение) участки пищевой пленкой – это лишь усилит эффект.

Не стоит прикрываться своей занятостью. Любая женщина в состоянии выделить совсем немножко времени, но только для себя. Совсем неплохо для усиления эффекта от занятий совершать небольшие велосипедные прогулки или заплывы в бассейне. Если позволяют медицинские показания, то можно посетить сауну, заглянуть к массажисту. Выполняя такие рекомендации, любая девушка всегда будет королевой!

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Рассчитан на трехдневные тренировки в течение недели. Описанный двухдневный комплекс следует чередовать.

Количество подходов – три

Упражнения первого дня занятий (с гантелями)

  • 20-25 приседаний;
  • 20-25 выпадов вперед;
  • 20-25 боковых выпадов;
  • 15 мертвых тяг;
  • 15-20 подъемов на носки;
  • 10-15 разведений гантелей в позиции стоя;
  • 10-15 разведений гантелей в наклонной позиции;
  • скручивание – число выполнений – максимальное, но сугубо индивидуальное.

Упражнения 2-го дня занятий

  • 10-12 жимов гантелей в позиции лежа;
  • 8-10 разведений в позиции лежа;
  • 10-12 тяг гантелей к области бедра;
  • 9-12 разгибаний рук в позиции стоя;
  • 10-15 подъемов перед собой;
  • 10-15 подъемов гантели на двуглавую мышцу (бицепс) стоя;
  • 10-15 попеременных сгибаний рук в позиции стоя;
  • скручивание – число выполнений – максимальное, но сугубо индивидуальное.
Теги: Как накачатьсяКак похудеть
Share1575Share197SharePin354
фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
бег на короткие дистанции
Вокруг спорта

Техника бега на короткие дистанции

27.12.2021
пилатес
Вокруг спорта

Пилатес для начинающих — что это такое

14.11.2021

Популярное

Бег для похудения
Вокруг спорта

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

17.07.2020
чемпионат мира по футболу
Футбол

Что такое чемпионат мира по футболу

15.10.2021
правила игры в теннис
Теннис

Правила игры в большой теннис

11.11.2021
Рацион правильного питания
Питание

Рацион правильного питания — путь к здоровью и красоте

10.08.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021