Если Вы – сторонник необычных спортивных разновидностей, если любите пробовать что-то новое, уникальное, или, например, если перепробовали множество способов похудеть, тогда стоит попробовать зумба фитнес!
Веселые и продуктивные тренировки, сочетающие в себе сверхэнергичную танцевальную комбинацию и продуктивные физические тренинги.
Относительно новая разновидность танцевально-спортивного направления, сочетающего в себе множество различных танцев. Сальса, хип-хоп, самба, меренге, мамбо, фламенко, танец живота комбинируются в этом уникальном спортивном комплексе. Быстрые движения зумбы помогают сбросить лишний вес за относительно короткий срок времени. Интересно, что веселые и продуктивные тренировки этой категории обрели популярность в приблизительно 185 странах во всем мире! В чем секрет настолько огромной популярности?
Как похудеть при помощи зумба фитнеса
Дело в том, что данная разновидность фитнеса носит очень веселый, энергичный, зажигательный, драйвовый характер, помогающий превратить интенсивную тренировку в увлекательное и приятное занятие. С помощью зумбы фитнеса можно сжечь приблизительно 450-500 калорий, активизируя максимальное количество мышечных групп в теле без изнурительных повторений чересчур сложных или скучных движений. Вы просто танцуете!
Энергично, эмоционально, интенсивно, наполняясь в процессе тренировки позитивными впечатлениями. Вы становитесь более открытыми, раскрепощенными, легкими, чувствительными!
Интересно, что за относительно небольшой срок существования зумба фитнес стала не только очень популярной во всем мире, но также успела разделиться на несколько увлекательных подвидом. Скажем, на сегодняшний день существует традиционная зумба, танцевальные фитнес тренировки в бассейне, очень интенсивная программа для похудения или зумба с использованием небольших отягощений.
К преимуществам данной спортивно-танцевальной разновидности можно отнести:
- возможность эффективно и быстро убрать лишний вес, привести тело в желаемую форму, подкачав мышцы на животе, ногах, руках;
- сочетания приятного с полезным – интенсивные и сложные тренировки в формате зажигательных танцев считаются отличной возможностью правильно себя мотивировать. Ведь настоящая зумба – это не только очень-очень продуктивно, но и весело! Есть отличный шанс проводить время не только с пользой для тела, но и для души;
- регулярные занятия особенным фитнесом способны превратить Ваше тело в здоровую, стройную, пластичную и грациозную структуру. Звучит заманчиво, не так ли?
- неограниченные возможности для обучения – научиться красиво и энергично танцевать может каждый желающий. Чтобы заниматься зумба фитнесом, не нужно изначально выделяться какими-то сверхспособностями в спортивной сфере. Базовые движения, упражнения здесь доступны для восприятия и повторений;
- заряд позитивом и легкостью – танцевально-двигательная тренировка всегда выполняется на зажигательном музыкальном фоне, из-за чего в процессе тренинга есть возможность наполняться положительными эмоциями, удаляя различные зажимы, блоки, нервные напряжения в теле. В этом контексте зумба фитнес – отличное средство против стрессов, депрессии, апатии, бессонницы и тому подобное;
- универсальный вид спорта – зумба фитнес отлично подходит новичкам и даже тем, кто давно не занимался физическими упражнениями. Помимо этого, универсальность этого спорта заключается в возможности практиковать зумбу как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях;
- нужная степень активации всех проблемных частей тела – с помощью интенсивных движений-упражнений есть отличный шанс качественно прорабатывать проблемные зоны живота, бедер, ягодиц, включая даже самые глубокие мышечные группы.
Как и любой вид спорта, зумба фитнес имеет несколько недостатков, но они, пожалуй, не отличаются категоричностью. Например, для достижения желаемых целей рекомендуется заниматься танцевально-спортивной практикой постоянно, не пропускать занятия. Также для зумбы важны такие качества, как пластичность, координация движений, ритмичное чувство.
Кроме этого, стоит учитывать ряд противопоказаний прежде, чем начинать интенсивные тренировки. Например, не рекомендуется заниматься спортивно-танцевальной деятельностью при беременности на любом сроке, наличии грыжи в поясничном отделе, смещении позвонков, высоком давлении или в состоянии после получения травмы.
Если вы только начинаете заниматься зумба фитнесом, предлагаем ознакомиться с полезными рекомендациями.
Во-первых, внимательно наблюдайте за особенностями движений нижней части тела тренера, стремясь дублировать движения его ног. Когда Ваши ноги начнут правильно двигаться, можно приступать в активации верхней части тела (руки, плечи). Данный подход к обучению способствует более легкому запоминанию всех необходимых техник.
Во-вторых, убираем прочь все стеснения и неловкость. Если Вы новичок, вполне естественно, что, стоя где-то в задних рядах, будет сложно уловить все тонкости и движения инструктора. Поэтому смело идите на первые ряды. Там отлично будет все видно.
В-третьих, не бросайте зумба тренировки сразу после того, как Вы увидите сложность выполнения некоторых упражнений! Это только вначале так покажется. Дальше, спустя пять-шесть занятий усилий и труда, Вы войдете в настоящий кайф, наслаждаясь процессом и результатами.
В-четвертых, всегда помните о регулярности. Невзирая на относительно несложную хореографию, чтобы усвоить быстро сменяющиеся движения, нужна постоянная практика.
Обычно, традиционная тренировка с зумба фитнеса имеет в своем составе четыре части:
- разогревание мышечных групп и растяжка – включает небольшую разминку плюс пару минут для стретчинга. Первая часть тренировки помогает разогреть мышцы, предупреждая травматические ситуации;
- работа над новыми танцевальными сегментами – здесь практикуют повтор танцевальных движений с предыдущих занятий, а также обучение новым па;
- танцевальная практика – самая веселая часть, предусматривающая интенсивный танец под энергичную музыку;
- и напоследок – расслабление мышц с помощью небольшого стретчинга.
