Среди множества разнообразных методик подготовки к игре в бейсбол очень популярным считается принцип восьмибольного тренинга. Эти упражнения для начинающих бейсболистов имеют в своем составе восемь разных этапов.
Первое положение. Играющий участник в начальной позиции стоя с ровной спиной и расправленными плечами. Игрок развернут лицом к соучастнику. Рука, которая будет бросать мяч, находится под угловым наклоном девяносто градусов. Крепко придерживая локоть ловушкой, он должен бросить главный инвентарь партнеру, активизируя мах только зоной запястья.
Второе положение. Данные бейсбольные упражнения для начинающих заключаются в том, чтобы задействовать руку больше, чем в предыдущем варианте. То есть вначале играющий человек занимает начальную позицию сидя с удобно расставленными ногами. Ему необходимо зафиксировать рабочую руку так же само, как в первом этапе. Разница между первым и вторым положением заключается в применении руки от зоны запястья до локтя.
Третье положение. Начальная позиция: сидя, с удобно расставленными ногами. Для данного упражнения используется не только та область, где тыльная сторона ладони или запястье. Здесь можно применять также движения бедренной зоны, включая повороты верхнего корпуса. Удар необходимо осуществлять, применяя рабочую руку с ловушкой или локтевую область для обеспечения лучшей траектории движения мяча.
Четвертое положение. Начальная позиция: сидя, с удобно расставленными ногами. Участник бейсбола становится на одно колено. Начиная круговые движения бедренной зоной и верхней частью корпуса, бейсболист кидает мяч. Важный момент данного этапа заключается в том, чтобы формировать бросок, акцентируя на сопровождении мяча через поднятое вверх колено. Эта «фишка» помогает осуществить бросок с максимальной точностью и с определением нужного вектора движения.
Пятое. Начальная позиция: стоя с ровной осанкой и расправленными плечами. Ноги на ширине плеч. Рабочей рукой вместе с ловушкой бейсболист оборачивается к соучастнику игры. Включая все предыдущие этапы броска, игрок кидает мяч в нужном направлении. При этом обе его ноги остаются неподвижными.
Шестое положение. Начальная позиция: пост (подобно месторасположению в процессе исполнения питча). Участник бейсбола кидает мяч с применением всех вышеупомянутых этапов. Здесь самое важное – удержать равновесие в позиции пост.
Седьмое положение. Участник бейсбола кидает мяч партнеру с применением всех вышеупомянутых этапов, но при этом интенсивно используя обе ноги. На этом этапе главное внимание уделяется на мастерском соблюдении принципа максимально эффективного движения ног.
Восьмое. Завершающий этап – правильное выполнение техники длинного броска. Параллельно с ней, выполняется быстрый бросок. Вся суть быстрых бросков кроется в максимально короткой длительности самого кидания, то есть кидать мяч настолько быстро, насколько это возможно. При этом базой успешной игры в бейсбол служат аспекты концентрации внимания, четкости каждого движения, ловкости рук.
Рассмотрим также одно очень продуктивное комбинированное упражнение для совершенствования техники броска. Во время его реализации очень сильно задействуются ноги и сильные руки. Также важными составляющими успешного броска являются: определение нужной скорости и вектора движения мяча, точность броска.
Данный тренинг стартует с участия инструктора. Понадобится корзина с минимальным количеством мячей в восемь единиц. Участники игры: кат и кэтчер (ловец, принимающий мяч, поданный питчером). Все другие участники бейсбола базируются недалеко от забора, на внешнем поле бейсбольной площадки. Дальше кат занимает свое традиционное положение.
Суть упражнения кроется в том, чтобы участник на внешнем поле бейсбольной площадки сумел поместить мяч в ловушку катчера. Здесь самое главное – точность и сила броска.
Отметим, что любые эффективные упражнения для бейсболистов требуют не только отменного уровня физической подготовки, но и отличной концентрации внимания, возможности планировать, предопределять, направлять каждое движение. Именно поэтому регулярные тренировки играют существенную роль в обеспечении качественной, успешной и эффективной игры в бейсбол.
Помимо этого, успешность в бейсбольной игре определяется уровнем общей физической подготовки каждого участника. Здесь стоит вспомнить о постоянных тренировках на выносливость, растяжку и силу. Ведь каждый этап бейсбола требует максимальной отдачи. Для реализации поставленных задач необходимо комплексно готовиться, регулярно тренируясь, прорабатывая все мышечные группы в теле. Постоянные и умеренные тренинги помогут существенно уменьшить риск появления травматических ситуаций во время игры.
