Многие девушки, которые страдают от лишнего веса или хотелось бы иметь лучшую физическую форму, задаются вопросом о том, как похудеть в домашних условиях.
Стоит сказать о том, что похудение всегда должно быть комплексным. Голодание или спорт с печеньками не дадут результата. Поэтому если вы решили получить ответ на вопрос, как похудеть в домашних условиях, то должны приготовиться к тому, что нужно работать не только над своим телом, но и над своей силой воли.
Мы провели множество опросов, которые позволили выделить основную систему, позволяющую похудеть в короткие сроки. Кстати сказать, миф о том, что можно сбросить 5 кг за 7 дней или 10 кг за две недели совсем не миф, в этом мы убедились на собственном опыте, главное четко следовать указаниям. На практике мы увидели, что многие уже через несколько дней, со словами «от одной ничего не будет» наворачивали конфеты и не добились эффекта, а вот те, кто смог победить свое желание достигли впечатляющих результатов.
Итак, система «как похудеть в домашних условиях», которая позволила многим похудеть включает в себя 5 этапов:
- Первый этап – это строгое соблюдение диеты, о которой мы напишем ниже. График питания и рацион должны полностью соответствовать программе и никаких «случайных перекусов», «от одной ничего не будет» т.п.
- Далее следуют физические упражнения, без которых похудеть эффективно не получится, а если вы будете изнурять себя диетами без упражнений, то через несколько месяцев голодания сможете увидеть обвисший живот, бедра, да и вообще похудение принесет с собой только расстройство. Поэтому вооружаемся терпением и занимаемся, занимаемся, занимаемся – нам нужен эффективный результат!
- Наряду с физическими упражнениями система «как худеть в домашних условиях» предполагает методы по убиранию живота, это активный комплекс который поможет избавиться от лишних сантиметров и привести тело в порядок.
- Содовые ванны являются обязательными для похудения, их действие и график приема мы также расскажем вам подробнее дальше.
- Обертывание и массажи, комплекс по уходу за телом.
Как похудеть в домашних условиях: любимая диета
Итак, любимая диета позволит нам есть максимально разнообразную пищу и дать эффективный ответ на вопрос, как худеть в домашних условиях без голоданий. Она представляет собой очень интересную программу:
- Употребляем в пищу только супы, которые сжигают жир и минеральную воду.
- Второй день предполагает собой только фруктовый день, едим низкокалорийные фрукты. Не трогайте с полок магазина бананы – в них калорий больше, чем в картофеле, поэтому будьте внимательны, выбирая фрукты.
- Кефир. Достаточно трудный день диеты, но его тоже нужно пережить.
- Белковая пища.
- В пятый день диеты мы можем употреблять в пищу только фруктовые соки и супы, которые сжигают жир.
- Овощи, в любом виде, кроме жареных. Мы выбираем только зеленые овощи, не думайте расслабляться и позволять себе жареную картошечку. Только салаты, зелень, морковь и капуста.
- В седьмой день мы можем позволить себе отварную и пареную рыбку с салатами.
Готовимся к диете
Если вы решили приступать к диете, то нужно сначала подготовиться. Многие, кто прошел ее сделали свои выводы и поделились с нами, а мы делимся с вами. Итак, чтобы приступить к диете, нужно снять чувство неуверенности и подготовиться к ее проведению. Для этого диетологи рекомендуют выбрать несколько дней разгрузочных в неделю и выбирать соответствующие дни из любимой диеты. К примеру, на этой неделе устройте себе разгрузочный день только на фруктах, на следующей только на овощах или белковый, а может, кефирный? Когда вы сможете справиться со всеми этими днями по отдельности можете приступать к соблюдению любимой диеты в полном объеме и вопрос о том, как похудеть в домашних условиях у вас больше не будет возникать.
Первый день любимой диеты – это жиросжигающие супы
но не все знают, как их готовить и вообще, что это такое. Рассказываем по порядку:
Супы мы употребляем ни один раз в день, а как минимум 3-4 небольшими порциями и больше ничего кроме минеральной воды. Ни кофе, ни сладкого чая, только минеральная вода и супы.
Суп из сельдерея: корень сельдерея шинкуем очень мелко, его понадобится 200 г, берем несколько луковиц, столько же томатов, перца болгарского, небольшую пекинскую капусту, 1,5 л сока томата. Овощи, мелко нарезанные, заливаем томатным соком и отправляем на огонь, когда он дойдет до кипения, провариваем минут 10 в открытой кастрюле, потом закрываем и столько же томим. Приятного аппетита, жиросжигательный суп готов!
Суп из авокадо: делаем легкий нежирный бульон на куриной грудке, проваривать долго не надо 15 минут будет вполне достаточно. Отделяем бульон, оставляя примерно 300 мл. В него закладываем перец болгарский кольцами, лук тоже кольцами. Наш суп должен дойти до кипения, далее можно забрасывать мякоть авокадо и зелень после того, как суп остынет, добавляем несколько капель сока лимона и все взбиваем в блендере. Приятного аппетита!
Томатный суп: один из самых эффективных супов для похудения, готовится очень просто и очень сытный. Для его приготовления нам необходимы будут томаты в количестве 5-6 штук, которые перетираются в кастрюлю, добавляем 0,5 л воды и ставим на огонь. Через полчаса добавляем болгарский перец, желательно нарезать его мелко, чеснок и зелень. Даем настояться и можно приступать к вкусному похудению.
Холодный суп из огурцов: для его приготовления нам нужны натертые на терку огурцы, примерно стакан, к которым обильно добавляем зелень, не скупимся. Хорошей приправой станет чеснок, который придаст блюду пикантности. Заливаем наши ингредиенты кефиром и можно приступать к трапезе.
Для супового дня выбираем один вариант супа, который мы будем есть на протяжении всего дня.
Второй день
Фруктовый день один из самых приятных, но фрукты тоже нужно выбирать очень аккуратно. Как мы говорили раньше, не употребляем в этот день бананы. Основное предпочтение должно отдаваться апельсинам, грейпфрутам, киви, яблокам. В течение этого дня вам необходимо съесть килограмм апельсинов и несколько грейпфрутов, количество яблок не должно превышать 4-5 штук.
Третий день
Этот день должен быть посвящен только кефиру в количестве 1,5 – 2 литра. Как мы говорили можно включить минеральную воду на протяжении диеты, но нельзя пить покупные соки, кофе или чай (можно зеленый, НО БЕЗ САХАРА!). Если совсем тяжело можно попробовать перебить аппетит апельсином или грейпфрутом, но лучше этого не делать. Если вы думали, что похудеть в домашних условиях просто – то вы ошибались, нужна выдержка, выдержка и еще раз – выдержка!
Четвертый день
Так как нельзя лишить организм белка, четвертый день мы посвящаем именно ему. Самым оптимальным вариантом будет ОДНА куриная грудка, которую можно отварить утром и съесть за три раза. Именно в этот день диетологи рекомендуют пить чай с молоком, но без сахара и употреблять в пищу травы, способствующие снижению веса.
Пятый день
Уже неделя практически подошла к концу и нужно помочь уставшему организму легкой пищей, которая легко переваривается, но насыщена питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Добавляем соки к супам, которые должны были остаться в холодильнике с первого дня, и наслаждаемся питательным рационом.
Шестой день диеты
Овощи в этот день мы употребляем в пищу только сырые или пареные, можно вареные. Выбираем низкокалорийные, ни в коем случае не картофель, можно есть зелень, морковь, капусту. Салаты заправляем соевым соусом или оливковым маслом. Пьем много воды и наслаждаемся насыщением витаминами.
Седьмой день
В этот день, если вы не решили продолжить еще на неделю это питание, должен подготовить нас к нормальному рациону. Поэтому к обычной пище нужно добавить овощи и фрукты, на вечер можно выпить стакан кефира. Не пускайтесь во все тяжкие, помните, что эффект, которого вы достигли должен сохраниться. Поэтому блюда обычного рациона тоже лучше заменить на салаты без майонеза, нежирные супы и минимум жареной пищи.
Как похудеть в домашних условиях: убираем живот
Многие девушки, которые сидят месяцами на диетах не могут понять, почему не исчезает живот. Вроде и снижение веса есть, и в объемах уменьшились, а живот остается непривлекательным. Так в чем же проблема?
Проблема заключается в том, что кишечник, который заполнен шлаками и токсичными веществами вынужден просить организм защитить соседние органы. Из-за этого, услышав крик о помощи из кишечника, организм начинает воздвигать огромные водно-жировые барьеры, которые и создают нам неэстетичный животик. Чтобы избавиться от него – нужно очистить кишечник.
Для этого есть, как минимум, два способа, которые входят в обязательные процедуры системы «как похудеть в домашних условиях» поэтому не стесняемся и делаем все для вашей красоты. Один из них менее привлекательный для брезгливых барышень, но поможет получить плоский животик за две недели, а второй более долгий и может, при правильном соблюдении рекомендаций снизить объемы живота в течение нескольких месяцев.
Клизма! Да, именно она поможет всего за две недели избавиться от нежелательного животика. Самый быстрый способ очистить кишечник от шлаков – это применение солевого раствора клизмы, через день. Всего 7 раз за две недели помогут вам увидеть, как изменится ваша фигура и потерять в весе до 6 кг, при соблюдении правильного рациона.
Результаты могут достигнуть и 10 – 12 кг, если при использовании клизмы выполнять рекомендации по соблюдению любимой диеты, принимать содовые ванны и делать физические упражнения. Вам понадобится обычная клизма объемом 2 л и водно-солевой раствор 2 л – 1,5 десертные ложки соли, хорошо размешать, можно добавить отвар ромашки или шалфея по желанию. Через две недели берем сантиметр и удивляемся результатам.
Как похудеть в домашних условиях: содовая ванна
Что может сделать обычная пищевая сода и соль для нашей красоты? Очень многое! Эти вещества способствует резкому всплеску метаболических процессов, которые длятся несколько часов после принятия ванны и способствуют быстрому расщеплению и выведению жиров из кожи. Это еще не все, благодаря такому сочетанию организм очищается от токсических веществ и шлаков, благодаря чему кожа выглядит здоровой и приобретает шелковистость, сужаются поры, а организм оздоровляется. Это очень простой и приятный способ, чтобы похудеть в домашних условиях.
Для принятия содовой ванны вам понадобиться 300 г обычной пищевой соды и 500 г морской соли, которые разводятся в горячей воде. Лучше дать ванне остыть, оптимальной температурой для принятия содовых ванн является 36-39 градусов. Длительность приема 20-30 минут. После купания не нужно ополаскивать или сильно тереть кожу, промокните ее полотенцем и тепло оденьтесь.
Идеально принимать содовые ванны перед сном, когда вы сможете закутаться в теплое одеяло и позволить организму вывести ненужные вещества. В ванну можно добавить цитрусовые эфирные масла, которые помогут сделать кожу бархатистой и улучшить эффект, но в данном случае лучше чередовать ванну с маслами и обычные содовые процедуры. Курс приема таких ванн нужно продолжать в течение двух недель, через день, в сочетании со всеми вышеуказанными действиями вы сможете скинуть до 12 кг за две недели.
Весомый повод забыть о сладком и позволить себе выглядеть красивой! Это обязательный курс, который входит в систему «как худеть в домашних условиях», поэтому его выполнение обязательно, если вы хотите получить хорошие результаты и красивое стройное тело.
Как похудеть в домашних условиях: физический комплекс упражнений
Без них эффективно сбрасывать вес, ответить для себя на вопрос, как похудеть в домашних условиях, выглядеть привлекательно не получится, а значит, они нам нужны. Настраиваемся на позитивный лад, представляем себя в любимом платье, которое привлечет восторженные отклики в глазах сослуживцев и завистливые у сослуживиц, и начинаем тренировки.
Стоит сказать и о том, что только положительный настрой поможет вам похудеть, выполнение упражнений через «не хочу» результат принесет очень слабый. А значит, включаем позитивную музыку, улыбаемся и отводим 40 минут на занятия 3 раза в неделю.
Упражнения для нашей системы «как похудеть в домашних условиях» включают в себя следующий комплекс упражнений:
- Приседания. В каждый подход делаем по 20 раз, начинаем с одного подхода и с каждой тренировкой увеличиваем нагрузку. На выходе у вас должно быть 4 подхода. Ноги расставляем широко, присаживаемся глубоко. Приседаем – вдох, поднимаемся – выдох. Руки держим все время на талии.
- Выпады. Широко шагаем и присаживаемся на одно колено – вдох, медленно поднимаемся и также медленно выдыхаем. Руки на талии, делаем 3 подхода по 15 раз за подход, с каждой тренировкой увеличиваем нагрузку до 30-40 за подход.
- Для этого упражнения нам нужна невысокая скамья, на которую ложимся спиной. Берем гантели 3-5 кг и разводим руки в стороны, на выдохе медленно сводим руки над грудью, на вдохе – разводим в стороны. Делаем 1 подход по 12 раз, далее увеличиваем до 3-4 подходов с 20 упражнениями.
- Ложимся на пол, беремся руками за диван и сгибаем ноги под прямым углом. Делаем выдох и поднимаем ноги, на вдохе медленно опускаем их на пол. Делайте максимально допустимое количество раз и последний через «не могу».
- Качаем пресс, фиксируем ноги, сгибаем их в коленях, руки под голову и тянемся к ногам. Сначала грудью, потому локтем к противоположному колену. Делаем 3 подхода по 15 раз и увеличиваем до 30- 40 раз за подход.
- Обруч. Тут все просто. Включаем приятную музыку берем обруч и крутим. Минимальное время 10 минут, далее можно увеличивать до 30-40 минут.
Массажи и обертывания
Без них кожа во время похудения может стать дряблой, а нам нужно красивое тело с эластичной, нежной и упругой кожей. Поэтому после каждого комплекса упражнений делаем обертывание и массажи. Их лучше проводить с использованием цитрусовых эфирных масел. Проблемные участки, такие как живот, бедра и руки активно массируем минут 10 – 15, после чего оборачиваемся пищевой пленкой.
Можно делать обертывания не только с маслами, но и использовать для этого молотый кофе, мед с маслами, горчицу и красный перец (главное не сильно втирать, чтобы не сжечь кожу).
Наша задача на этом выполнена, мы ответили на вопрос как худеть в домашних условиях, теперь ваша очередь. Для того чтобы ваше тело подарило вам красоту над ним нужно работать, заботиться о нем и постоянно ухаживать и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Данная система рассчитана на 2 недели, при выполнении всех рекомендаций минимально сброшенный вес был равен 10 кг, а максимальный 16. Все зависит от вашего желания и силы воли, которая поможет продержаться две недели и превратить свое тело в желанную «конфетку».
