• Новое
упражнения на грудные мышцы

Домашние упражнения на грудные мышцы для женщин

16.08.2020
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Домашние упражнения на грудные мышцы для женщин

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
упражнения на грудные мышцы
738
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Уже ни для кого не секрет, что здоровый образ жизни стал для каждого человека не просто обязательным явлением, но целым искусством, которым следует заниматься каждой женщине. Мы развиваем различные группы мышц, но не уделяем внимание грудной группе, так как считается, что женщина не должна иметь сильные грудные мышцы. На самом деле, это не так, конечно, никто не заставляет качаться как бодибилдер, но поддерживать в состоянии все группы просто необходимо. В этой статье мы покажем вам домашние упражнения для грудных мышц.

Содержание:
Правильное питание
Упражнение 1 (отжимание от книг)
Упражнение 2 (с остановкой)
Упражнение 3 (взрывное отжимание)
Упражнение 4
Упражнение 5 (отжимание на брусьях)
Как правильно выполнять упражнения
Анекдот

Удивителен тот факт, что данную группу можно прокачать без особых усилий, а также без использования сложных тренажеров, гантелей. То есть, вы сможете полноценно заниматься в домашних условиях, и получать неплохой результат. Конечно, придется поработать, чтобы мышцы получили рельефность, но вы же знаете, что ничего не дается даром.

Перед тем, как начинать любую тренировку, вы должны определиться, что вы хотите получить. Одно дело, если вам просто нужно похудеть, придать талии форму, подтянуть грудь. Совершенно другое, если ваша цель – мощный рельеф, которого добиться нелегко, и трудиться придется в три раза больше. Для второго способа вам потребуется опытный инструктор, который поможет без повреждения здоровья накачать мышцы, поэтому мы будем рассказывать о первой цели.

Итак, наша основная задача – получить красивую, упругую грудь, подтянуть плечи, и придать красивую форму верхней части живота. Такое тело не стыдно будет показать всем на пляже в летний сезон, к которому пора начинать готовиться.

Домашние упражнения для грудных мышц. Этап 1

Домашние упражнения для мышц состоят из нескольких этапов, и в первую очередь, это подготовка. Если вы думаете, что вы сейчас прочитаете статью, и через неделю получите идеальные мышцы, то это не так. Готовьтесь к тому, что тренировки будут регулярные и сложные, но не менее результативные. Действительно, уже через несколько недель вы увидите первые результаты, и вас это вдохновит продолжать работать в том же темпе.

Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках – это основа хорошего результата. Нельзя есть жареное мясо, торты, и надеяться, что упражнения для похудения, или же для накачки мышц дадут вам результат. Поэтому соблюдайте несколько простых, но крайне эффективных рекомендаций, которые помогут вам ускорить процесс, и приблизиться на большой шаг к результату.

Естественно, первым делом следует очистить организм от шлаков. Для этого нужно кушать овощи и витамины, а также употреблять продукты, которые будут «изгонять» вредные компоненты из организма. Наиболее важно почистить печень.

Перед курсом тренировок лучше посидеть пару недель на диете. Это также позволит очистить организм, сбросить лишний вес. Но не стоит применять жесткие диеты, достаточно ограничить себя в употреблении жареного, сладкого, сильно острых и соленых блюд, а также убрать из рациона алкоголь.

Упражнения для грудных мышц делать придется 3-4 раза в неделю, хотя бы в первый месяц. Поэтому организму потребуется много энергии. Естественно, вам захочется скушать кусок мяса, и отказывать себе в этом не стоит. Единственное, вы должны его приготовить на пару, сварить, или хотя бы запечь в духовке, но не жарить на сковороде. Также постарайтесь, чтобы оно не было сильно жирным.

Клетки будут расти с неимоверной скоростью, поэтому их следует обогащать. Для этого вы должны выпивать не менее 2л воды в день, а также кушать витамины в виде овощей и фруктов.

Собственно говоря, если вы будете соблюдать правильное питание, то уже начнете сбрасывать лишний вес, и приобретать красивую форму. А домашние упражнения для грудных мышц создадут красивый рельеф и подтянутость.

Правильный дневной график при тренировках

Конечно, вам придется соблюдать правильный дневной график при тренировках. Это не говорит о том, что у вас начнется армия, но, тем не менее, определенные действия делать все же придется.

Заставляйте себя каждый день, как только вы проснулись, сделать зарядку. Мышцы должны быть в отличном тонусе.
Соблюдайте график. Следите за тем, чтобы упражнения для накачки мышц выполнялись в одно и то же время. Тогда мозг будет воспринимать их как должное, вам будет гораздо легче, и вы быстрее получите результат.

Делайте не только упражнения, которые мы опишем ниже. Еще следует заниматься и другими группами, к примеру, ногами, руками, животом и так далее. Это не говорит о том, что все это делать в один день, но чередуйте упражнения, чтобы получить максимальный результат.

Домашние упражнения для грудных мышц. Этап 2

Упражнения для мышц не будут сильно сложными, и именно в этом этапе мы начнем их изучать. Достаточно 30-50 минут в день, и вы получите великолепный результат. Самое главное, выполняйте их все, так как в этом есть определенный смысл. Если не делать весь комплекс, то может получиться, что вы накачаете, например, нижнюю часть живота, и смотреться это будет не очень эстетично. Основная задача – распределить нагрузку на грудь и живот равномерно, чтобы результат был максимально удовлетворительным.

Упражнение 1

Первое упражнение называется «отжимание на книгах», и по названию становится понятно, что нужно делать. Да, вам действительно придется отжиматься, но делать это нужно не от пола, а подложив книги. Это позволит вам прокачать среднюю часть груди.

Делается оно следующим образом: Вам потребуется две стопки книг, чтобы было по 4-5 книжек в каждой. Количество страниц желательно около 500, чтобы расстояние от пола было существенно. Поставьте их на расстоянии 60-70 см друг от друга, и примите упор лежа, опираясь руками на книги. Главное правило – вам должно быть удобно.

Начинайте медленно отжиматься, выполняя несколько важных условий. Опускаться следует медленно, примерно на одно опускание вы должны потратить 8 секунд. Второе условие – опускайтесь максимально вниз, плавно. Если условия будут соблюдены, то вы буквально будете чувствовать приятное растяжение мышц.

домашние упражнения на грудные машцы

Упражнение 2

Это тоже отжимание, но называется оно «С остановкой». Тут вам уже не понадобятся книги, достаточно пола. Это довольно простое упражнение, но вам придется выполнять один нюанс – когда вы опуститесь вниз примерно наполовину, вам следует задержаться в таком положении на несколько секунд. Оптимально – 4-6 секунд, но если будет сложно поначалу, можете немного меньше.

Упражнение 3

Следующее домашнее упражнение для грудных мышц довольно сложное. И его сначала придется освоить. Поэтому вы должны постепенно вводить его в свою программу, но такая техника даст прекрасный результат. Называется оно «Взрывное отжимание». Примите начальную позу, медленно опуститесь вниз, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Далее, остановитесь в положении низа на несколько секунд, а потом резко оттолкнитесь. В итоге, у вас должны оторваться руки от пола.

отжимания с хлопком

Будьте аккуратны при выполнении такого упражнения, так как можно травмироваться. Начинайте делать 2-3 раза, постепенно, каждую тренировку добавляя еще несколько раз. Кроме того, вы должны научиться делать хлопок, когда руки будут оторваны от пола.

Упражнение 4

Еще один тип отжиманий, который позволит прокачать верхнюю часть грудных мышц. Конечно, в домашних условиях сделать это довольно сложно, ведь именно с помощью различных тренажеров можно прокачать верх груди. Но благодаря такому упражнению, вы, со временем, получите результат.

Чтобы выполнить его, вам следует принять упор лежа, и начать отжиматься, но, опять же, выполняя одно небольшое условие. Ваши ноги должны быть значительно выше вашего тела. Кроме того, в самой нижней точке вы должны остановиться на несколько секунд, и задержаться в такой позе.

отжимания

Его можно усложнить, поставив руки на книги, или жать взрывные отжимания, находясь в таком положении. Самое главное, что благодаря таким тренировкам вы достанете до труднодоступных мышц, которые в домашних условиях качаются очень сложно.

Упражнение 5

Эта тренировка позволит прокачать нижнюю часть груди, в принципе, это не сложно, и многие комплексы и так позволяют это сделать. Но, тем не менее, если вы выполняете домашние упражнения для грудных мышц, то следует делать все до конца.

По сути, это обычные отжимания на брусьях, которые стоят практически в каждом дворе. Единственное, вы должны усложнить их немного, и находясь в нижней точке делать задержку на несколько секунд.

отжимания на брусьях

Вот, собственно говоря, и весь комплекс упражнений для прокачки груди, который позволит получить шикарный результат в домашних условиях.

Как правильно выполнять домашние упражнения для мышц

Есть еще одна интересная тема, о которой мы не можем умолчать, поэтому расскажем, как правильно выполнять домашние упражнения для мышц. Ведь очень важно действительно правильно давать нагрузку, чтобы не повредить здоровью, получить результат, а не боль, плохое настроение, и походы к доктору.

Чем шире будет у вас охват, тем больше идет нагрузка на мышцы. Это говорит о том, что чем больше у вас будет расстояние между руками, тем эффективней будет упражнение. Но многие новички, как раз на этом и попадаются, после чего получают растяжения и проблемы со здоровьем. Сначала старайтесь делать узкий охват, и постепенно его расширяйте.

Как мы говорили, верхняя часть груди труднодоступна, но есть один небольшой секрет, который поможет достать до нее.

  • Старайтесь руки ставить над головой, и чем дальше, тем лучше.
  • Если будете ставить под себя, верхняя часть груди вообще не будет получать нагрузку.
  • Когда вы будете делать упражнения, руки старайтесь сжимать плавно, а разжимать резко.
  • Очень важно следить за правильным дыханием во время тренировок. Вы должны делать выдох, когда получаете наибольшее усилие, и, соответственно, вдох при расслаблении.

Надеемся, что эти советы и упражнения для грудных мышц помогут вам получить хороший результат и желаемое тело. Удачи и крепкого здоровья!

отжимания юмор

Врач сказал, что тренировки добавят мне годы жизни. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85 лет

Теги: В домашних условияхДля начинающихКак накачаться
Share13SharePin23
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Бейсбольная бита
Бейсбол

Бейсбольная бита: размеры, материалы, особенности выбора

30.05.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
футбольный судья
Футбол

Рефери или арбитр — так называют футбольного судью

19.05.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023