• Новое
Тренируем пластику женского тела

Тренируем пластику женского тела

22.03.2021
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Тренируем пластику женского тела

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
Тренируем пластику женского тела
25.9k
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Обычно хорошая гибкость является приобретенным качеством. Иногда чтобы достичь отличной пластики тела, потребуется немало времени. При этом важна регулярность выполнения специального тренировочного комплекса, то есть постоянство. Это поможет поддерживать тело в подтянутой форме на протяжении всей жизни.

Итак, в данной статье мы активно тренируем пластику женского тела, учитывая все особенности организма прекрасной половины человечества и другие важные факторы.

Вначале, с целью постановки правильной мотивации, рекомендуем ознакомиться с пользой развития гибкости. Ведь физическая активность в данном направлении способствует достижению не только красивого подтянутого тела, но и прекрасной закалке всех мышечных групп перед последующими силовыми или, скажем, фитнес программами.

Кроме этого, тренировка женского тела с помощью упражнений на гибкость можно качественно расслабить мышцы, соответственно – снять нервное напряжение, накопившееся на протяжении дня. Подобные тренировки помогают снять стресс, перезагрузить мозг и весь организм. Развитие гибкости предполагает улучшение координации, выносливости, а также стабилизацию циркуляции крови, восстанавливая все необходимые процессы в женском организме.

Важный момент! Чтобы пластика женского тела оказалась явлением конструктивным, полезным и долговременным, в обязательном порядке лучше придерживаться следующих рекомендаций.

  • Во-первых, помним о разминке! Нельзя приступать к пластике, не разогрев надлежащим образом все группы мышц. Отлично подойдет 10-15-минутная кардио подготовка в виде, например, пробежки (на месте, по лестнице), использования скакалки, интенсивных махов руками — ногами. Не разогретые мышцы могут спровоцировать травмоопасную ситуацию.
  • Во-вторых, женское тело требует особого внимания. Следует практиковать всю тренировочную подборку на пластику примерно трижды в неделю.
  • В-третьих, каждый день желательно растягивать отдельные мышечные группы, выделяя на это ориентировочно пять-десять минут. Но главное – разминка! Это также важно, если вы хотите, например, накачать тело в домашних условиях.
  • В-четвертых, начинающим следует осторожно выполнять каждое упражнение на гибкость. Избегайте чрезмерно резких движений! Это может спровоцировать появление травмы.
  • В-пятых, по мере продвижения прогресса необходимо постепенно повышать степень нагрузки. Если чувствуете, что та или иная физическая задача стает легкой, переходите к более сложной версии, наклоняясь, скажем, корпусом еще ниже.

гибкость и пластика

Несколько базовых и очень продуктивных упражнений на развитие пластики женского тела

Опять-таки, обязательно перед этим разогреть мышцы!

  • Встаем лицом к стене. Упираемся ладонями в стену, наклоняемся ниже так, чтобы вытянутые руки вместе с корпусом и ноги демонстрировали прямой угол. Ноги в коленях не сгибаем. Пружиним, наклоняя корпус все ниже.
  • Встанем с ровной осанкой. Соединяем пятки вместе, колени немного разводим по сторонам. Руки кладем на бедра. Практикуем пружинистые приседания с ровной спиной.
  • Исходное положение: стоя. Руки на бедрах. Делаем наклоны корпусом как можно ниже.
  • Исходное положение: стоя с ровной спиной. Стопы вместе. Делаем наклоны корпуса с ровной спиной (!), касаясь ладонями пола. В нижней позиции задерживаемся на 35-40 секунд.
  • Исходное положение: сидя на коврике, скрестив ноги по-турецки. Вытягиваем руки вперед и делаем наклоны корпуса вперед, вниз. Важно, чтобы спина оставалась ровной на протяжении всего исполнения.

наклон

  • Развиваем пластику более проблематичных участков типа бедренной части или задней голенной зоны. Для этого встаем на левую ногу, вытягивая пятку правой ноги до уровня талии. Фиксируем вытянутую ногу с применением, например, стула или любого другого удобного средства. Вытягиваем руки вверх, пробуя потом плавно дотянуться до стопы левой ноги. Упражнение делаем на обе ноги.
  • Исходное положение: сидя на коврике. Левую ногу вытягиваем назад, а правую сгибаем с углом примерно чуть меньше, чем 90 градусов. Спину держим ровно. Руками надежно упирается в коврик и пружиним, двигая тазом вперед-назад. Затем делаем то же самое с правой ногой.
  • Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Пружинистыми движениями делаем наклоны корпуса по сторонам. При этом пробуем вытянутую ногу медленно двигать, учитывая тот самый принцип.
Теги: РастяжкаФитнес
Share3631Share454SharePin817
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
бейсбол
Бейсбол

Упражнения для начинающих бейсболистов

18.08.2021
Пасхальный кулич Краффин
Питание

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021