Обычно хорошая гибкость является приобретенным качеством. Иногда чтобы достичь отличной пластики тела, потребуется немало времени. При этом важна регулярность выполнения специального тренировочного комплекса, то есть постоянство. Это поможет поддерживать тело в подтянутой форме на протяжении всей жизни.
Итак, в данной статье мы активно тренируем пластику женского тела, учитывая все особенности организма прекрасной половины человечества и другие важные факторы.
Вначале, с целью постановки правильной мотивации, рекомендуем ознакомиться с пользой развития гибкости. Ведь физическая активность в данном направлении способствует достижению не только красивого подтянутого тела, но и прекрасной закалке всех мышечных групп перед последующими силовыми или, скажем, фитнес программами.
Кроме этого, тренировка женского тела с помощью упражнений на гибкость можно качественно расслабить мышцы, соответственно – снять нервное напряжение, накопившееся на протяжении дня. Подобные тренировки помогают снять стресс, перезагрузить мозг и весь организм. Развитие гибкости предполагает улучшение координации, выносливости, а также стабилизацию циркуляции крови, восстанавливая все необходимые процессы в женском организме.
Важный момент! Чтобы пластика женского тела оказалась явлением конструктивным, полезным и долговременным, в обязательном порядке лучше придерживаться следующих рекомендаций.
- Во-первых, помним о разминке! Нельзя приступать к пластике, не разогрев надлежащим образом все группы мышц. Отлично подойдет 10-15-минутная кардио подготовка в виде, например, пробежки (на месте, по лестнице), использования скакалки, интенсивных махов руками — ногами. Не разогретые мышцы могут спровоцировать травмоопасную ситуацию.
- Во-вторых, женское тело требует особого внимания. Следует практиковать всю тренировочную подборку на пластику примерно трижды в неделю.
- В-третьих, каждый день желательно растягивать отдельные мышечные группы, выделяя на это ориентировочно пять-десять минут. Но главное – разминка! Это также важно, если вы хотите, например, накачать тело в домашних условиях.
- В-четвертых, начинающим следует осторожно выполнять каждое упражнение на гибкость. Избегайте чрезмерно резких движений! Это может спровоцировать появление травмы.
- В-пятых, по мере продвижения прогресса необходимо постепенно повышать степень нагрузки. Если чувствуете, что та или иная физическая задача стает легкой, переходите к более сложной версии, наклоняясь, скажем, корпусом еще ниже.
Несколько базовых и очень продуктивных упражнений на развитие пластики женского тела
Опять-таки, обязательно перед этим разогреть мышцы!
- Встаем лицом к стене. Упираемся ладонями в стену, наклоняемся ниже так, чтобы вытянутые руки вместе с корпусом и ноги демонстрировали прямой угол. Ноги в коленях не сгибаем. Пружиним, наклоняя корпус все ниже.
- Встанем с ровной осанкой. Соединяем пятки вместе, колени немного разводим по сторонам. Руки кладем на бедра. Практикуем пружинистые приседания с ровной спиной.
- Исходное положение: стоя. Руки на бедрах. Делаем наклоны корпусом как можно ниже.
- Исходное положение: стоя с ровной спиной. Стопы вместе. Делаем наклоны корпуса с ровной спиной (!), касаясь ладонями пола. В нижней позиции задерживаемся на 35-40 секунд.
- Исходное положение: сидя на коврике, скрестив ноги по-турецки. Вытягиваем руки вперед и делаем наклоны корпуса вперед, вниз. Важно, чтобы спина оставалась ровной на протяжении всего исполнения.
- Развиваем пластику более проблематичных участков типа бедренной части или задней голенной зоны. Для этого встаем на левую ногу, вытягивая пятку правой ноги до уровня талии. Фиксируем вытянутую ногу с применением, например, стула или любого другого удобного средства. Вытягиваем руки вверх, пробуя потом плавно дотянуться до стопы левой ноги. Упражнение делаем на обе ноги.
- Исходное положение: сидя на коврике. Левую ногу вытягиваем назад, а правую сгибаем с углом примерно чуть меньше, чем 90 градусов. Спину держим ровно. Руками надежно упирается в коврик и пружиним, двигая тазом вперед-назад. Затем делаем то же самое с правой ногой.
- Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Пружинистыми движениями делаем наклоны корпуса по сторонам. При этом пробуем вытянутую ногу медленно двигать, учитывая тот самый принцип.
