Вначале подчеркнем, что армрестлинг считается технически нелегкой спортивной разновидностью. С помощью этой ручной борьбы с соперником можно качественно улучшить уровень собственной выносливости, а также развить силу, скоростные реакции, повысить концентрацию внимания. Если Вам нравится этот соревновательный вид спорта, можно начинать его изучать на практике, невзирая на возраст.
Но для того чтобы быть успешным в ручных соревнованиях, необходимо регулярно и целеустремленно тренироваться. Поэтому ниже рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения для армрестлинга в домашних условиях, а также несколько базовых тонкостей, которые следует знать прежде, чем приступать непосредственно к практике.
Прежде всего, важно осознать, что спортивная борьба на руках является ответственным единоборством, сражением с конкретным противником, а не выдуманным, условным. Садясь за стол, перед глазами встает живой человек. Вы сталкиваетесь лицом к лицу. И здесь на помощь приходит не только знание всех технических моментов, но и огромный опыт в сфере человеческой психологии. Вот почему набивка рук с реализацией тренировочного боя, то есть спарринга, приобретает в таких сражениях огромное значение.
В этом контексте армрестлинг в домашних условиях окажется немного сложным, потому что для постоянных тренировок, совершенствования техники необходимо с кем-то практиковаться. Если у Вас есть компаньоны, готовые постоянно поддерживать, тогда это отлично. Но в большинстве случаях наиболее продуктивно посещать специализированные клубы с единомышленниками.
Важно регулярно тренировать как базовые, так и специальные физические задачи. Базовый комплекс содержит необходимый уровень нагрузки на все суставы, мышечные группы. К таким упражнениям относятся отжимания в позиции лежа, стягивание тяжелой блоковой ручки, различные сгибания рук.
Рекомендуется начинать упражнения для армрестлинга, активирующие как можно больше суставов. Только после проработки всех мышечных зон, суставов, сухожилий можно приступать к непосредственному обучению и совершенствованию техник.
Умение вовремя реагировать – тоже очень важное качество для успешного армрестлинга. Здесь нужно быть резким и всегда на чеку, не терять хватку ни при каких обстоятельствах. Поэтому рекомендуется разбавлять традиционные тренинги рывковыми элементами. Это существенно поможет закалить тело, настроив его на нужную скорость реакции.
Первое упражнение для армрестлинга. Тяга в позиции горизонтального блока
Пожалуй, это одно из самых продуктивных тренингов для всех, кто мечтает преуспеть в армрестлинге. Однако необходимо учитывать все тонкости правильного исполнения, чтобы реализация тяги дарила желаемые плоды.
Что нужно делать? Встаем возле тренажерного устройства. Беремся за рукоятку, удобно упирая локоть задействованной руки. Начинаем движение с ручной скрутки, то есть постепенно скручиваем кисть. Потом меняем правую руку на левую, дублируя те же самые движения.
Важно осознано подходить к тренировкам. Что имеется в виду? Например, учитывать все нюансы и четко знать, для чего предназначено каждое движение. Скажем, локоть лучше упирать о стол или положить на него незадействованную руку. Для достижения желаемого эффекта желательно делать двадцать повторений с учетом трех подходов. Здесь мы максимально включаем в работу все мышечные группы рук.
Второе упражнение. Бьем рукой в блок
Данный тренинг отлично помогает закалить руки. Для тренировки рук хорошо также подходит бокс, но для этого нужны боксерские снарядные перчатки, купить которые можно в любом специализированном магазине. Но если речь идет об армрестлинге, тогда мы практикуем задачу без защитных средств.
Что нужно делать? Имитировать борьбу с применением специального тренажера. Выполнять данное упражнение рекомендуется с учетом максимально возможного количества повторений. Делайте удары столько раз, сколько сможете. Для начинающих желательные показатели – пятнадцать-двадцать раз и три-четыре подхода.
Важный момент: физический тренинг «бьем рукой в блок» существенно помогает не только развить выносливость, повысить уровень силы в руках, но и усовершенствовать техническую составляющую.
Третье упражнение для армрестлинга. Подтягивание на перекладине
Укрепление хватки с применением собственного веса – хорошая и продуктивная «фишка» для армрестлинга. Доступность и несложность реализации способствуют практике для всех, кто желает заниматься данной спортивной разновидностью, даже в домашних условиях. В таком случае есть уникальная возможность должным образом включать в работу не только мышцы плеч, предплечья, кисти, но и огромное количество мышечных частей в области спины. Они тоже играют значительную роль в процессе ручной борьбы.
