Все о спорте
Рацион правильного питания

Рацион правильного питания - путь к здоровью и красоте

Рацион правильного питания – залог здоровья женщины, красоты ее кожи, волос, ногтей. Интенсивный ритм жизни в виде постоянной занятости, отсутствия полноценного отдыха даже на прием пищи устанавливает свои «правила» в виде быстрых перекусов в виде печенья, булочек, конфет, шоколада.


Содержание:
Правильный рацион на завтрак
Обедаем рационально
Правильные перекусы
Что на ужин

С чего начинается день среднестатистической женщины?
С чашки кофе, выпитой на ходу. Это в лучшем случае. Постоянная беготня, отсутствие времени на полноценный завтрак и обед вводят организм в состояние настоящего стресса. Голод «заглушается» бутербродами с невероятным количеством калорий и минимумом полезных веществ, напитками, несколькими чашками крепкого кофе. Перекусы на ходу ни к чему хорошему не приводят. Но еще больший вред для женского организма – это полноценный ужин после шести вечера, когда за раз съедается практически суточная норма по калорийности.

А потом мы удивляемся, откуда лишний вес, целлюлитные образования в зоне ягодиц, тусклые волосы, слоящиеся и постоянно ломающиеся ногти, постоянная тяжесть в желудке, нарушение пищеварения. Так организм сигнализирует нам о том, что для него важен рацион правильного питания, организовать который по силам каждой женщине независимо от социального статуса, достатка и возраста.

Как начать правильно питаться?

Самое сложное в здоровом образе жизни – это начать правильно питаться. Особенно сложно в первые несколько дней, когда происходит своеобразная «ломка» приоритетов. Но этот период важно стойко пережить, а потом будет намного проще и легче, так как уже выработается понятие привычки. 

Утро начинается...

Со стакана чистой питьевой воды! Вот так-то новость! Не с кофе, не с сигареты, а с воды. Банально и просто, но очень эффективно. Для чего важно выпивать каждое утро именно чистую питьевую воду, не «газировку», не сок, не чай? Некоторые предпочитают выпивать утром стакан свежевыжатого сока, но это в корне неправильно! Концентрация кислоты настолько высока, что сок, пусть и самый свежий, разъедает стенки желудка. А это чревато эрозивными процессами, язвой и рядом других неприятностей с ЖКТ.

После пробуждения по звонку будильника человеческий организм еще «спит», просыпается лишь мозг и подсознание. Вспомните, как не хочется вставать с теплой постели рано утром и выполнять рутинные процедуры по сбору на работу? Чтобы «запустить» систему органов и не погрузить их в состояние стресса от выпитого натощак кофе, важно подарить ему глоток чистой воды. Жидкость является своеобразным пусковым механизмом и обновляет работу абсолютно всех органов.
Приступать к утренней трапезе можно только через 20-30 минут после того, как выпили воду.
 
завтрак правильный рацион

Что на завтрак в рационе правильного питания?

Попробуйте организовать рацион правильного питания и начинать свой завтрак с порции мюсли, злаковых хлопьев (без глазури и шоколада) или овсяной каши (не быстрого приготовления, а сваренной), сдобренных свежим и слегка подогретым молоком. Для тех, кто не любит молоко, можно в качестве «заправки» использовать сок, натуральный йогурт, сыворотку.

 Залог рациона правильного питания в грамотной организации завтрака, который должен быть сытным, полезным, калорийным. С утра можно съесть вареное яйцо, сыр, хлебцы.

Обедаем рационально!

Обед должен быть таким же калорийным, как и завтрак. Самое главное правило – плотно пообедать, чтобы на ужин не переедать. В полуденное время приготовьте или возьмите в кафе или столовой порцию салата из свежих овощей, заправленного подсолнечным или оливковым маслом. Хорошими «энергетиками» будут куриные и рыбные блюда. В курином мясе много белка, а в рыбе – фосфора и полезных микроэлементов. Курица и рыба должны быть приготовлены на пару или в запеченном виде. Откажитесь от жареного – блюда с канцерогенами кушать в любом возрасте не рекомендуется. Зачем «пичкать» организм вредными веществами?
 
правильный обед

Перекусам – да!

Возьмите за правило – рацион правильного питания невозможен без перекусов. В норме каждый человек должен питаться 5-6 раз небольшими порциями. Кстати, измерить идеальную для каждого из нас порцию легко – она должна быть размером с собственный кулак. Вот так то! Все, что больше – уже переедание, которое нужно только для образования лишних складок и на боках, но не для пользы.

Итак, о перекусах... Полноценно мы кушаем только на завтрак и обед, ужин должен быть легким, без сложных продуктов и блюд. Между основными приемами пищи рекомендуется перекусить. Это может быть горсть орехов (грецкие, кешью, бразильский орех), сухофруктов (изюм, курага, чернослив), цукатов, энергетических батончиков (мюсли), хлебцев, свежих фруктов и овощей. Ничто не мешает закинуть себе в сумочку, выходя из дома, яблоко, банан, грушу. Кстати, яблоко отлично утоляет голод и дезинфицирует ротовую полость. Яблоки обязательно входят в рацион правильного питания. Их рекомендуется кушать после каждого приема пищи, чтобы очистить поверхность зубов и десен от налета и микробов. Действует как жевательная резинка, только в стократ полезнее этой «химии».

Что на ужин?

Вечерняя трапеза должна быть не позднее шести-семи часов вечера. Говорить о каком-то конкретном времени не стоит. Оптимально, когда последний прием пищи пройдет не позднее трех-четырех часов до сна. Если планируется лечь позже обычного, то и поужинать можно позже. Но это не значит, что в желудок нужно запихнуть всего и побольше. Вечерний рацион правильного питания заключается в легком и приятном для организма ужине в виде отварного, запеченного или приготовленного на пару мяса, рыбы, курицы.
 
Очень полезна рыба. Особенно красных сортов. В ней много важных для кожи, волос и ногтей витаминов и микроэлементов. Не поленитесь и приготовьте гарнир из свежих овощей, с пряными травами (базиликом, укропом, петрушкой, аргоном), приправленными лимонным соком и маслом. Очень полезны запеченные овощи, которые сохраняют все свои полезные свойства.
 
ужин - рацион правильного питания

Стакан кефира на ночь!

Перед сном возьмите за правило выпивать стакан кефира или натурального йогурта без добавок, красителей и сахара. Кисломолочные продукты должны обязательно входить в рацион правильного питания, так как подготавливают организм ко сну и нормализуют желудочно-кишечную деятельность.
Запомнить несложно, выполнять – еще проще!
Рацион правильного питания не так сложно организовать. Особенно летом и осенью, когда сезон свежих овощей, фруктов, ягод, пряных трав. Возьмите за правило – кушать как можно больше натуральных продуктов в свежем виде. Из той же моркови, свеклы и яблок готовится очень вкусный и полезный сок!
  • Огурец позволит очистить организм, в том числе кишечник, прочистить почки и раздробить мелкие камушки в мочевом пузыре и почках.
  • Свежий морковный сок укрепит ногти и волосы, придаст им прочность и здоровый блеск.
  • Черника полезна не только для глаз, но и для всего организма. В день рекомендуется съедать около 200 грамм свежей ягоды, поэтому летом не упустите возможность обогатить себя полезными веществами.
Рацион правильного питания должен включать как минимум полтора литра чистой воды в день. Летом этот показатель увеличивается до двух-двух с половиной литров. Вода очищает поры, омолаживает внутренние органы, насыщает полезной влагой кожные покровы. Не заменяйте количество необходимой воды в день соком, газированными напитками, чаем или кофе. Пользы от этих видов жидкости в сравнении с водой никакой.
 
анекдот про еду
 
Хочется съесть какой-нибудь здоровой еды. Например, здоровый кусок мяса... 

ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ