С детских лет нужно готовить себя к материнству, поскольку основы здорового образа жизни закладываются с рождения.
Часто в подростковом возрасте девочки поддаются влиянию губительных привычек – выпивают алкогольные напитки, употребляют наркотики, ведут беспорядочную половую жизнь. Это приводит к абортам, возникновению заболеваний, передающихся половым путем, болезней желудка, легких, психологическим расстройствам. Репродуктивный возраст «приходит» вместе с солидным количеством проблем, например, бесплодием или тяжелым протеканием беременности. Именно по этой причине основы здорового образа жизни девушек должны закладываться с детства.
Гигиена — основа здорового образа жизни
Фундамент крепкого здоровья – это личная гигиена. В первую очередь, нужно регулярно принимать душ, чтобы очистить кожу от продуктов работы сальных желез, пыли и пота. Проблемой подросткового возраста являются прыщи. Их нельзя выдавливать, поскольку появятся рубцы. Достаточно обработать гнойнички противовоспалительными средствами.
Не стоит начинать с детских лет пользоваться косметикой. Крема и пудры забивают поры, а тени и тушь приводят к быстрому старению век. Часто молодые девушки забывают умываться перед сном, из-за чего и возникают воспаления. Чтобы кожа дышала свежестью нельзя употреблять много сладкой, острой и жирной пищи.
Обязательным условием хорошего самочувствия является здоровый сон. Он должен составлять 7-8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении. Желательно ложиться до 23 часов, чтобы захватить «сон красоты» (период активного восстановления силы).
Основы здорового образа жизни нужно помнить и во время «критических дней». В этот период нужно особенно следить за чистотой тела. Пользуйтесь гигиеническим душем по несколько раз в день, постоянно меняйте прокладки. Чтобы избежать неожиданности, лучше вести календарик и отмечать в нем дату начала и окончания менструации.
Волосы и ногти всегда должны оставаться чистыми. Сухие волосы следует мыть несколько раз в неделю, жирные от 3 раз за 7 дней. Расчесывайте их два раза в день. Не стоит использовать фен, поскольку он сушит волосы и делает их ломкими.
Одежду нужно выбирать из натуральных тканей, которая не давит и не стесняет движения. Подростковый период отличается активным ростом груди, поэтому рекомендуется правильно подобрать бюстгальтер. Если хотите, чтобы ее форма была правильной, то развивайте грудные мышцы и мышцы спины.
Важно сохранить и здоровье ног, поэтому не стоит начинать носить высокие каблуки слишком рано. Правильная высота каблука для девушки составляет 5-6 сантиметров. Не выбирайте тесную обувь, которая будет мешать кровообращению. Подходящая обувь обеспечивает формирование стопы без искривлений и плоскостопия. Хорошо, если у вас будет несколько пар сменной обуви.
Отсутствие вредных привычек
Основы здорового образа жизни во главу угла ставят отсутствие вредных привычек. С тем, что именно относится к ним и, какие последствия это может иметь для здоровья девушки, вы сможете ознакомиться ниже.
Итак, губительные привычки:
Курение. Оно приводит к пожелтению кожи, потере ее природной свежести, эластичности и упругости. Зубы у курящих женщин теряют блеск и приобретают темный оттенок, появляется неприятный запах. На пальцах будут желтые пятна от сигарет. Голос грубеет и становится «прокуренным».
Конечно, на первый взгляд эти проблемы могут показаться не слишком серьезными. Но есть и куда более серьезные, например, нарушение гормонального баланса. Итогом многолетнего курения может стать бесплодие, гибель эмбриона в первом триместре беременности, рождение мертвого ребенка, самопроизвольный выкидыш, появление ребенка с патологиями или уродствами.
Дети, у которых матери курят, имеют пониженный иммунитет, физическое и умственное развитие замедлено. При большом стаже курения или при его раннем начале есть повышенный риск возникновения онкологических заболеваний, например, легких.
Алкоголь. Как и сигареты, он ухудшает здоровье — почки, печень, состояние кожи. Она теряет влагу, полезные витамины и питательные вещества, поэтому становится вялой, сухой, быстро стареет и теряет природный цвет. Этанол замедляет восстановительные процессы в эпидермисе.
При употреблении более 7 раз алкогольных напитков в неделю есть возможность прибавки в весе, поскольку они имеют высокую калорийность. При этом нарушается режим сна, он становится тревожный и чуткий. Алкоголь оказывает негативное влияние на центральную нервную систему.
Этанол снижает вероятность зачатия и рождения здорового ребенка. Девочка рождается уже с полным запасом яйцеклеток. Они хранятся в яичниках, которые покрыты плотной защитной мембраной. Разрушить ее может только этанол, содержащийся в алкогольных напитках.
Наркотики. При приемe нaркoтикoв прoисхoдит пoлнoe рaзрyшeниe oргaнизмa, они вымывaют пoлeзныe вeщeствa и витaмины, кoтoрыe пoмoгaют oргaнизмy быть здoрoвым и вoсстaнaвливaться пoслe пoврeждeний. У нaркoмaнoв жe тaкoгo вoсстaнoвлeния нe прoисхoдит, пoэтoмy всe oргaны пoстeпeннo рaзрyшaются.
Злоупотребление опиатами приводит к сексуальной дисфункции и бесплодию. Амфетамины ослабляют способность испытывать оргазм. При этом понижается либидо. Героин подавляет овуляцию, сексуальное влечение и возбудимость. Марихуана вызывает нерегулярность менструального цикла и временное бесплодие.
Употребление наркотиков повышает риск определенных осложнений при беременности. Может возникнуть предлежание плаценты, кровотечения, отслоение плаценты, задержка внутриутробного развития плода, преждевременные роды и мертворождение, врожденные пороки у плода, в частности дефект нервной трубки, пороки развития мочеполового, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Своевременная половая жизнь
Основы здорового образа жизни касаются и сексуального ее аспекта. В подростковом возрасте начинают просыпаться романтические чувства к противоположному полу. На фоне этого появляются сексуальные эмоции и ранняя половая жизнь. Это влечет за собой (очень часто) нежелательную беременность, воспалительные процессы, аборты, различные инфекционные заболевания. Конечно, перспектива бесплодия не воспринимается в полной мере ужасно в подростковом возрасте. Зато в репродуктивном возрасте бесплодие девушки может быть даже причиной распада семьи.
Половым путем передается генитальный герпес, сифилис, хламидиоз, гонорея, чесотка, СПИД и гепатит. Заразиться можно при любом половом контакте. Некоторые ИППП протекают бессимптомно. При любых сомнениях необходимо пройти проверку у врача. Не забывайте про меры контрацепции. Это позволит избежать немалого количества проблем. Хорошей надежностью обладает презерватив. Он защитит от нежелательной беременности и инфекций.
Ранняя интимная жизнь может оказаться не такой уж и прекрасной, особенно, если первый половой акт был с первым понравившимся парнем.
Питание при здоровом образе жизни
Подростки часто попадают под влияние модных журналов и телевидения, которые заставляют искать недостатки в себе, например, худобу или полноту. Часто недовольный своим видом подросток прибегает к жестким ограничениям в пище или вообще голодает. Это очень опасно, ведь несбалансированный рацион способствует быстрому ухудшению здоровья. У сидящих на диете могут выпадать волосы, появится перхоть, шелушится кожа, слоятся ногти.
Активный рост и гормональная перестройка организма подразумевает потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Важно убедить девушку, что основы здорового образа жизни — это правильное и регулярное питание, а не голодание. Для хорошей фигуры лучшим средством будет именно сбалансированное питание.
При очевидных проблемах с лишним весом есть потребность в снижении количества потребляемых жиров. Употребляйте обезжиренное молоко, сокращайте потребление мучного, растительного и сливочного масла, «бабушкиных» пирогов, жареной картошки.
Спорт
Физическая активность – необходимое условие для правильного развития организма. Например, можно заниматься утренней гимнастикой или курсом фитнеса на DVD. Малоподвижный образ жизни может способствовать ожирению, ухудшению здоровья, понижению работоспособности, запорам и снижению аппетита. Выберите себе занятие по душе. Спорт снижает риск возникновения злокачественных образований.
Краткие основы здорового образа жизни:
Не используйте монодиеты. В качестве варианта можно использовать разгрузочные дни и то крайне редко. Питание должно быть сбалансированным.
Откажитесь от алкоголя, наркотиков, сигарет, сладостей и жиров. Добавьте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые витаминами.
Избавьтесь от фастфуда на работе и дома. При отсутствии полноценного обеда постарайтесь обойтись йогуртом, кефиром, яблоком или бананом.
Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания.
Не ешьте, когда смотрите телевизор, за компанию, в ночное время суток.
Делайте физические упражнения
Начинайте свой день с зарядки. Чтобы почувствовать легкость в теле и гибкость достаточно выполнить всего несколько упражнений.
Делайте пешие прогулки или хотите пешком на работу/тренировку. Заметьте, что 20 минут медленной ходьбы на свежем воздухе способствует улучшению пищеварения. После трудового дня они снимут усталость и напряжение, перед сном прогулки скажутся на борьбе с бессонницей.
Сделайте «сидячий» образ жизни более разнообразным. Добавьте к нему маленькие физические нагрузки.
Проводите максимальное количество времени на свежем воздухе в компании близких людей. Ежедневные прогулки вам обязательно обеспечит собака.
Спите около 7-8 часов. Просыпайтесь без будильника. За 21 день вы с легкостью сможете выработать такую привычку без будильника. С вечера рекомендуется приготовить необходимую одежду, документы и прочее, что потребуется утром. В этом случае вам не нужно будет спешить и нервничать.
Не думайте о неудачах. Ставьте перед собой только реалистичные цели и идите к ним. Не стоит распылять свое внимание на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни подразумевает огромный труд, который приведет вас к успеху в виде шикарной фигуры и крепкого здоровья.
Внесите корректировки в свой образ жизни и привычки, если они не совместимы с понятиями здорового образа жизни. Каждый день должен быть спланирован должным образом. В нем необходимо найти время на работу и полноценный отдых. При жизни по режиму организм привыкает четко функционировать. Получение пищи, работа, отдых, сон отлично укрепляет здоровье.
Обратите должное внимание на личную гигиену, гигиену помещения, одежды и обуви. Без этих составляющих образ жизни нельзя назвать полностью здоровым. Рекомендуется спать в хорошо проветриваемом помещении.
Необходимо настроить себя на позитивный лад. В этом вам помогут различные аутотренинги. Вы должны любить себя такой, какая вы есть. Это позволит становиться лучше с каждым днем. Не стоит чрезмерно критиковать себя по поводу несовершенства фигуры или недостигнутой цели. Каждая женщина является совершенной, надо только внести небольшие корректировки. Лучшим помощником в этом деле станет здоровый образ жизни.
Не стоит стараться одновременно изменить все сферы своей жизни, и не пытайтесь переубедить окружающих. Они должны увидеть ваши изменения и только после этого присоединятся к здоровому образу жизни.
Пусть ваша жизнь будет активной – путешествуйте, занимайтесь любимым делом, встречайтесь с интересными людьми, идите в спортивный зал или на шоппинг, получайте от жизни положительные эмоции. Именно они продлевают жизнь.
Если вашей мечтой является красивое, здоровое и стройное тело, то искореняйте вредные привычки и ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем. Помните, что вести здоровый образ жизни — это очень модно во всем мире.
