• Новое
упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

26.09.2020
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
упражнения для похудения живота
26.2k
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Вы наверняка знаете, что если у человека нарушается баланс между поступлением калорий и расходом, то все лишнее откладывается в жир. На теле появляются видимые жировые отложения, и, первым дело, страдает живот и бока. Фактически, он первый принимает на себя удар, под названием «лишний вес». Избавиться от этой проблемы можно, и сделать это не сложно, причем, вы можете избавляться от жира выполняя упражнения для похудения живота в домашних условиях.

Конечно, борьба с избыточным весом всегда должна быть комплексной, потому что женский организм так устроен, что распределяет все более ли менее – равномерно по телу. Если вы будете бороться с проблемами на бедрах, то со временем, и бока начнут уходить, и живот меньше станет, но проблема в том, что какое-то время вы будете выглядеть не гармонично.

Это можно заметить тогда, когда вы садитесь на какую-то диету, и первое, что у вас худеет, это лицо. Ваше тело по-прежнему остается довольно крупным, но лицо уменьшается в размерах, и это слишком видно. Поэтому, если вы не хотите такой проблемы, как дисгармония внешнего вида, вам придется уделять внимание не только проблемам на животе и боках.

Живот является одной из самых проблемных зон на теле женщины. Многие девушки переживают даже в том случае, если нет такой проблемы, как лишний вес, так как эта область наиболее уязвима, и именно на ней, в первую очередь, будут отражаться ночные бутерброды и сладости. Дело в том, что женщина приспособлена к деторождению, и организм так запрограммирован, что в области живота получается наибольшее скопление жира. Природа сделала так специально, чтобы ребенок в зимнее время не замерз, и согревался в утробе матери.

Это, безусловно, факт приятный, но вот последствия от него весьма устрашающие. Поэтому следует следить за своей фигурой, и делать домашние упражнения для похудения живота. Конечно, есть определенные правила их выполнения, давайте их рассмотрим.

Правила выполнения домашних упражнений для живота и боков

Домашние упражнения всегда более опасны, чем тренировка в спортивном зале, потому что за вами не будет присмотра. Правила выполнения домашних упражнений не сложные, но их важно соблюдать, если вы не хотите навредить себе.

Давайте рассмотрим их подробнее:

  • Обязательно перед тем, как выполнять какие-либо упражнения в домашних условиях, помещение, где вы будете тренироваться, следует проветрить. Лучше, если вы сможете за пару часов до тренировки сделать влажную уборку, чтобы не дышать пылью.
  • У вас должно быть достаточно места для занятий, чтобы во время выполнения очередного упражнения, вам на голову не упала ваза со шкафа, или чтобы вы не разбили плазму.
  • Перед любыми упражнениями, которые вы выполняете дома, не следует кушать. Желательно, несколько часов, если это невозможно, то устройте небольшой перекус, например, кефир и фрукты, или овощной салат. Но, опять же, есть можно не меньше, чем за час до начала тренировки. За полчаса до тренировки дома следует выпить стакан воды.
  • Обязательно перед основными упражнениями следует сделать зарядку и разминку, чтобы разогреть организм. Если вы получите растяжение, то в ближайшее время вам явно будет не до похудений.

Собственно говоря, это и все правила, которые следует соблюдать, если вы не хотите получить травму или навредить себе.

разминка перед упражнениями

Комплекс домашних упражнений для похудения живота

Комплекс домашних упражнений для похудения состоит из простых действий, которые дают максимальный результат. Да, в этом есть преимущество домашней тренировки, конечно, результат вы будете получать несколько дольше, чем в тренажерном зале, но вам не потребуется никуда ходить, тратить время и деньги.

Итак, давайте приступим к изучению упражнений, которые следует выполнять, чтобы избавиться от жировой прослойки на животе.

Упражнение 1

«Скручивание»

Это не сложное, но крайне результативное упражнение. Вы должны лечь на пол ровно, ступни должны касаться пола, то есть, положение ног – согнутые в коленях. Ладони положите на затылок, как будто собираетесь качать пресс. По сути, «скручивание» похоже на выполнение пресса. Ваши локти должны быть разведены, и, находясь в таком положении, следует приподнимать верхнюю часть туловища к коленям. При этом, вы должны делать выдох. Так следует задержаться на некоторое время, а на вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение можно разнообразить, и, когда вы будете находиться в положении «сидя», можно повернуть туловище влево и вправо, чтобы скручивание получилось. Вы можете сами контролировать количество раз, но за одну тренировку старайтесь сделать хотя бы 40 раз «скручивание». Конечно, это не значит, что все следует делать в один подход, вы можете разбить на более удобные блоки.

Упражнение 2

«Поднимание ног». Лечь на спину, поясница должна быть плотно прижата к полу, а ноги – вертикально подняты вверх. Руки следует вытянуть вдоль тела, а далее – плавно опускать ноги, чтобы почти касаться пятками пола, но этого делать не стоит. Когда ноги будут максимально близко к полу, то следует задержаться в таком положении на пару секунд, и поднять их в исходное положение.

упражнения для живота

Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, это очень важно. Если вы не можете это контролировать, то можно положить груз на живот, или попросить кого-то подержать вас первое время, пока организм не привыкнет. Упражнение следует делать за одну тренировку хотя бы 20 раз, и тогда вы быстро увидите результат.

Упражнение 3

Это упражнение называется «Брасс на спине». Если вы хотите похудеть на животе, то вам необходимо постоянно выполнять данное упражнение, так как оно очень эффективно. Вам следует лечь на спину, руки выпрямить, и ладонями направить к полу. Медленным, плавным движением, подтяните ноги к животу, пятки, при этом, должны быть вместе. Далее, быстрым движением следует распрямить ноги. Это упражнение еще чем-то похоже на пружинку.

Упражнение 4

Конечно, мы не можем не сказать о таком упражнении, как тренировка пресса. Большое преимущество, что оно позволяет избавиться от подкожного жира. То есть, если вы будете только качать пресс, то худеть не получится, так как исчезать будет только подкожный жир, а там его – небольшой слой. Но именно он образуется в первую очередь, и потом быстро перерастает в обыкновенную жировую прослойку, которая мешает джинсы застегнуть.

Поэтому тренировать пресс крайне важно, для этого есть несколько методик:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы остались на полу. Ладони положите на затылок, а локти разведите. Положение будет идентично тому, что и при выполнении «скручивания». На выдохе поднимайте верхнюю часть тела к коленям.
  • Это сложное упражнение, но дает максимальную нагрузку на пресс. Вам следует лечь ровно на пол, руки положить вдоль тела. Теперь, поднимайте прямые ноги так, чтобы пальцы коснулись пола за вашей головой.
  • Сядьте на коврик, спина должна быть прямая, а руки находиться возле бедер. Напрягите мышцы живота, и плавно откидывайтесь назад. При этом, вы должны сохранить прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Далее, остается только вернуться в исходное положение.
  • Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Одновременно на вдохе поднимайте ноги и руки. На выдохе медленно опускайтесь в исходное положение

упражнения для похудения живота и боков

Как видите, домашние упражнения для похудения живота не сложные, их можно выполнять в любое время, но, важно составить график тренировок. В частности, вы должны соблюдать несколько правил:

  • Желательно тренироваться в одно и то же время
  • Для похудения живота и боков оптимально выполнять все упражнения, время тренировки, в среднем, займет около одного часа в день
  • Тренироваться не нужно каждый день. Сначала делайте упражнения 3 раза в неделю, а когда вы к ним привыкнете (примерно должно пройти недели 2), то можно делать через день
  • Оптимальное время для тренировок – с 18-00 до 21-00, а также с 10-00 до 13-00. Именно в это время проще всего будет избавиться от жира на животе. Но, данные взяты из общих исследований, и вы можете заниматься тогда, когда вам и вашему организму будет удобно
  • Если вы хотите получить хороший результат, то делайте эти упражнения в сочетании с другими, чтобы жировые ткани таяли равномерно

Соблюдайте эти простые правила, выполняйте домашние упражнения для похудения живота и боков, и вы не заметите, что совсем скоро станете стройной, без лишних килограмм, а самое главное – здоровой!

Теги: В домашних условияхКак похудеть
Share459SharePin826
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Бейсбольная бита
Бейсбол

Бейсбольная бита: размеры, материалы, особенности выбора

30.05.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
футбольный судья
Футбол

Рефери или арбитр — так называют футбольного судью

19.05.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023