Домашние упражнения для похудения живота и боков
Вы наверняка знаете, что если у человека нарушается баланс между поступлением калорий и расходом, то все лишнее откладывается в жир. На теле появляются видимые жировые отложения, и, первым дело, страдает живот и бока. Фактически, он первый принимает на себя удар, под названием «лишний вес». Избавиться от этой проблемы можно, и сделать это не сложно, причем, вы можете избавляться от жира на животе в домашних условиях.
Конечно, борьба с избыточным весом всегда должна быть комплексной, потому что женский организм так устроен, что распределяет все более ли менее – равномерно по телу. Если вы будете бороться с проблемами на бедрах, то со временем, и бока начнут уходить, и живот меньше станет, но проблема в том, что какое-то время вы будете выглядеть не гармонично.
Это можно заметить тогда, когда вы садитесь на какую-то диету, и первое, что у вас худеет, это лицо. Ваше тело по-прежнему остается довольно крупным, но лицо уменьшается в размерах, и это слишком видно. Поэтому, если вы не хотите такой проблемы, как дисгармония внешнего вида, вам придется уделять внимание не только проблемам на животе и боках.
Живот является одной из самых проблемных зон на теле женщины. Многие девушки переживают даже в том случае, если нет такой проблемы, как лишний вес, так как эта область наиболее уязвима, и именно на ней, в первую очередь, будут отражаться ночные бутерброды и сладости. Дело в том, что женщина приспособлена к деторождению, и организм так запрограммирован, что в области живота получается наибольшее скопление жира. Природа сделала так специально, чтобы ребенок в зимнее время не замерз, и согревался в утробе матери.
Это, безусловно, факт приятный, но вот последствия от него весьма устрашающие. Поэтому следует следить за своей фигурой, и делать домашние упражнения для похудения живота. Конечно, есть определенные правила их выполнения, давайте их рассмотрим.
Правила выполнения домашних упражнений для живота
Домашние упражнения всегда более опасны, чем тренировка в спортивном зале, потому что за вами не будет присмотра. Правила выполнения домашних упражнений не сложные, но их важно соблюдать, если вы не хотите навредить себе.
Давайте рассмотрим их подробнее:
- Обязательно перед тем, как выполнять какие-либо упражнения в домашних условиях, помещение, где вы будете тренироваться, следует проветрить. Лучше, если вы сможете за пару часов до тренировки сделать влажную уборку, чтобы не дышать пылью.
- У вас должно быть достаточно места для занятий, чтобы во время выполнения очередного упражнения, вам на голову не упала ваза со шкафа, или чтобы вы не разбили плазму.
- Перед любыми упражнениями, которые вы выполняете дома, не следует кушать. Желательно, несколько часов, если это невозможно, то устройте небольшой перекус, например, кефир и фрукты, или овощной салат. Но, опять же, есть можно не меньше, чем за час до начала тренировки. За полчаса до тренировки дома следует выпить стакан воды.
- Обязательно перед основными упражнениями следует сделать зарядку и разминку, чтобы разогреть организм. Если вы получите растяжение, то в ближайшее время вам явно будет не до похудений.
Собственно говоря, это и все правила, которые следует соблюдать, если вы не хотите получить травму или навредить себе.
Комплекс домашних упражнений для похудения
Комплекс домашних упражнений для похудения состоит из простых действий, которые дают максимальный результат. Да, в этом есть преимущество домашней тренировки, конечно, результат вы будете получать несколько дольше, чем в тренажерном зале, но вам не потребуется никуда ходить, тратить время и деньги.
Итак, давайте приступим к изучению упражнений, которые следует выполнять, чтобы избавиться от жировой прослойки на животе.
Упражнение 1
«Скручивание»
Это не сложное, но крайне результативное упражнение. Вы должны лечь на пол ровно, ступни должны касаться пола, то есть, положение ног – согнутые в коленях. Ладони положите на затылок, как будто собираетесь качать пресс. По сути, «скручивание» похоже на выполнение пресса. Ваши локти должны быть разведены, и, находясь в таком положении, следует приподнимать верхнюю часть туловища к коленям. При этом, вы должны делать выдох. Так следует задержаться на некоторое время, а на вдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение можно разнообразить, и, когда вы будете находиться в положении «сидя», можно повернуть туловище влево и вправо, чтобы скручивание получилось. Вы можете сами контролировать количество раз, но за одну тренировку старайтесь сделать хотя бы 40 раз «скручивание». Конечно, это не значит, что все следует делать в один подход, вы можете разбить на более удобные блоки.
Упражнение 2
«Поднимание ног». Лечь на спину, поясница должна быть плотно прижата к полу, а ноги – вертикально подняты вверх. Руки следует вытянуть вдоль тела, а далее – плавно опускать ноги, чтобы почти касаться пятками пола, но этого делать не стоит. Когда ноги будут максимально близко к полу, то следует задержаться в таком положении на пару секунд, и поднять их в исходное положение.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, это очень важно. Если вы не можете это контролировать, то можно положить груз на живот, или попросить кого-то подержать вас первое время, пока организм не привыкнет. Упражнение следует делать за одну тренировку хотя бы 20 раз, и тогда вы быстро увидите результат.
Упражнение 3
Это упражнение называется «Брасс на спине». Если вы хотите похудеть на животе, то вам необходимо постоянно выполнять данное упражнение, так как оно очень эффективно. Вам следует лечь на спину, руки выпрямить, и ладонями направить к полу. Медленным, плавным движением, подтяните ноги к животу, пятки, при этом, должны быть вместе. Далее, быстрым движением следует распрямить ноги. Это упражнение еще чем-то похоже на пружинку.
Упражнение 4
Конечно, мы не можем не сказать о таком упражнении, как тренировка пресса. Большое преимущество, что оно позволяет избавиться от подкожного жира. То есть, если вы будете только качать пресс, то худеть не получится, так как исчезать будет только подкожный жир, а там его – небольшой слой. Но именно он образуется в первую очередь, и потом быстро перерастает в обыкновенную жировую прослойку, которая мешает джинсы застегнуть.
Поэтому тренировать пресс крайне важно, для этого есть несколько методик:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы остались на полу. Ладони положите на затылок, а локти разведите. Положение будет идентично тому, что и при выполнении «скручивания». На выдохе поднимайте верхнюю часть тела к коленям.
- Это сложное упражнение, но дает максимальную нагрузку на пресс. Вам следует лечь ровно на пол, руки положить вдоль тела. Теперь, поднимайте прямые ноги так, чтобы пальцы коснулись пола за вашей головой.
- Сядьте на коврик, спина должна быть прямая, а руки находиться возле бедер. Напрягите мышцы живота, и плавно откидывайтесь назад. При этом, вы должны сохранить прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Далее, остается только вернуться в исходное положение.
- Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Одновременно на вдохе поднимайте ноги и руки. На выдохе медленно опускайтесь в исходное положение
Как видите, домашние упражнения для похудения живота не сложные, их можно выполнять в любое время, но, важно составить график тренировок. В частности, вы должны соблюдать несколько правил:
- Желательно тренироваться в одно и то же время
- Для похудения живота и боков оптимально выполнять все упражнения, время тренировки, в среднем, займет около одного часа в день
- Тренироваться не нужно каждый день. Сначала делайте упражнения 3 раза в неделю, а когда вы к ним привыкнете (примерно должно пройти недели 2), то можно делать через день
- Оптимальное время для тренировок – с 18-00 до 21-00, а также с 10-00 до 13-00. Именно в это время проще всего будет избавиться от жира на животе. Но, данные взяты из общих исследований, и вы можете заниматься тогда, когда вам и вашему организму будет удобно
- Если вы хотите получить хороший результат, то делайте эти упражнения в сочетании с другими, чтобы жировые ткани таяли равномерно
Соблюдайте эти простые правила, выполняйте домашние упражнения для похудения живота и боков, и вы не заметите, что совсем скоро станете стройной, без лишних килограмм, а самое главное – здоровой!
