Утренняя физическая зарядка должна нести только пользу вашему организму, и в то же время, быть максимально эффективной.
Всем известно, как трудно вставать утром – будь то на работу или на учебу, ведь так хочется пару лишних минут полежать в еще неостывшей, теплой кровати.
Тем не менее, наступает тот момент, когда нужно вылезать из своего «гнездышка» и начинать собирать вещи, умываться, чистить зубы и готовить завтрак. Зачастую все это происходит в сонном состоянии и без настроения.
Что лучше всего поможет взбодриться? Если вы думаете, что кофе, то это правдиво лишь отчасти – в первую очередь, нужно выполнить утреннюю физическую зарядку. Она поможет не только убрать сонливость, но и зарядит вас энергией на целый день.
Благодаря утренней физической зарядке на протяжении всего дня повысится обмен веществ, появится хорошее настроение, проснется тело и прояснятся мысли, как следствие, вы будете полностью готовы к предстоящей работе.
Эффективная утренняя физическая зарядка
Стоит соблюдать ряд правил, к которым можно привыкнуть буквально за один месяц.
Нормализация сна
Нужно нормализовать сон. После ночного отдыха всего организма – в том случае если он не до конца восстановился после предыдущего дня – человеку зачастую трудно собраться с мыслями. Если не ложиться спать в период с 21:00 до 23:00, то можно избавиться от недосыпания – в результате чего голова будет ясной буквально через пару минут после пробуждения.
Когда приступать к зарядке
К зарядке нужно приступать не сразу, а через 10-15 минут после пробуждения. Так как тело долго находилось в горизонтальном положении, а число сердечных сокращений было минимальным, то из-за резкого учащения пульса высокая нагрузка может негативно повлиять на сердечную мышцу. Все должно происходить постепенно – то есть без скачков.
Место проведения утренней физической зарядки
Место зарядки играет далеко не последнюю роль для оздоровления и закалки организма – желательно выполнять ее на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
Время выполнения зарядки
По времени зарядка не должна превышать 15 минут. За это время можно сделать достаточное количество упражнений, но не больше 10. Тем более что с утра нужно успеть много, чего успеть перед уходом из дома.
Одежда для зарядки
Одежда при выполнении утренней физической зарядки должна быть свободной.
Основные упражнения для физической зарядки
Сами упражнения обязаны быть легкими – это касается выполнения круговых движений головой, руками, ногами; различных наклонов туловища вперед и в стороны.
В конце зарядки, когда тело адаптировалось к физическим нагрузкам, можно выполнить приседания и отжимания – парням от пола, девушкам от стены. Количество повторов каждого упражнения варьируется от 6 до 10 раз – в зависимости от степени нагрузки.
Систематичность — путь к успеху
Чтобы привыкнуть к утренней физической зарядке, нужно выполнять упражнения каждый день – в одно и то же время. Если такая утренняя разминка станет систематической, то просыпаться вы будете намного легче – без всякой лени.
Важно помнить – иногда достаточно одной лишь утренней физической зарядки для того, чтобы на протяжении дня сохранять энергичность и энтузиазм.
