С помощью натренированных кистей рук есть возможность максимально продуктивно исполнять различные физические тренинги на любые мышечные группы и зоны в теле. Имея сильные кисти рук, можно без проблем развивать необходимые части, например, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы и тому подобное. При этом неважно, какие именно средства, условия Вы используете. Это могут быть специальные тренажерные приспособления или отдельные изделия в формате утяжелителей.
Упражнения для кистей рук
Предлагаем описать самые продуктивные упражнения для кистей рук, с помощью которых Вы сумеете наработать себе так называемую базу для выполнения поставленных целей типа повышения выносливости всего организма, подтянутости тела, улучшения желаемых рельефов в области рук, груди, плеч.
Интересно, что данную разновидность физической активности можно реализовать по-разному, применяя всевозможные методы и инвентарь. Ниже детально распишем базовые упражнения для кистей рук с использованием различных инструментов и способов.
Кистевые тренинги с применением штанги, блинов, гантелей
- Данные упражнения для кистей рук потребуют задействования вспомогательных элементов типа штанги.
Начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Выпрямленные руки за спиной. В руках, с ладонями, повернутыми назад, – штанга. Этот утяжелитель плавно двигаем до кончиков пальцев на руках, контролируя стабильность положения штанги (она не должна упасть). Суть упражнения заключается в том, чтобы максимально открыть ладони, не выпустив при этом инвентарь. - Начальная позиция: приседая, руки сгибаем в локтях. Для надежности опираемся предплечьями о стойкую горизонтальную плоскость типа лавки. Держим штангу развернутыми ладонями вверх. Подобно предыдущему варианту, постепенно напрягаем кисти рук. Упражнения базируется на движении штанги к кончикам пальцев.
- Здесь понадобятся шаровые гантели. Начальная позиция: приседая возле стойкой горизонтальной плоскости. Необходимо согнуть руку в локте так, чтоб предплечье оказалось параллельно к полу. Согнутую в локте руку опираем о лавку или собственное бедро. Ладонь должна смотреть вниз. Главная задача – вращения гантелью по кругу. Желательно стартовать с двух подходов, учитывая десять круговых вращений в каждую сторону. Насчет весового вопроса, то вес утяжелителя подбирается в соответствии с физиологическими особенностями тренирующегося человека. Если есть возможность, можно проконсультироваться с тренером по поводу оптимального веса гантелей для данного тренинга.
- Упражнение потребует применения толстых грифов и гантельных рукояток. Используя подобные вариации утяжелителей, Вы усложняете уровень тренинга, но, в то же время, существенно повышаете силу и выносливость кистевой зоны. Здесь также можно активизировать разные вращательные движения, постепенно повышая степень нагрузок. Кстати, очень продуктивным в этом аспекте считается специальный инвентарь типа эспандера. Прежде, чем приступать к подобным упражнениям, следует четко ориентироваться, как пользоваться кистевым эспандером.
Польза эспандера
- Здесь понадобится штанговый диск. Начальная позиция: приседая возле стойкой горизонтальной плоскости. Необходимо согнуть руку в локте так, чтоб предплечье оказалось параллельно к полу. Согнутую в локте руку опираем о лавку или собственное бедро. Берем штанговый диск, захватывая его сверху или снизу. Базовое движение: жим диска. Данное упражнение имеет двойную эффективность. Во-первых, Вы отлично активизируете кисти. Во-вторых, в работу продуктивно включаются пальцы рук. Кстати, можно осуществить этот тренинг стоя.
Кистевые тренинги с применением тренажерных изделий
Данную задачу следует исполнять методом накрутки на тросовую ручку с помощью вращательных движений кистей рук. Это можно делать по-разному. Например, выполнять вращательные обороты с учетом развернутых к верху ладоней. Или, скажем, вращать рукоятку троса, делая время от времени небольшие перерывы, фактически, на несколько секунд.
Интересно, что данный физический тренинг учитывает длину тросовой рукоятки. Поэтому реализация упражнения требует контроля.
Кистевые тренинги с применением гимнастических снарядов
- Висение на турниках. Можно висеть с задействованием разных зон кистей рук и пальцев: сразу на нескольких пальцах, на одной руке, с применением утяжелителей, которые фиксируются на талии, ногах и тому подобное. Также можно висеть, раскачиваясь. Тогда заданная амплитуда колебаний будет обеспечивать дополнительную нагрузку на руки, кисти, пальцы.
- Лазить по канату. Этот вид физической активности учитывает такой фактор, как длина каната. Вот почему рекомендуется контролировать выполнение до получения естественного ограничения в формате прикрепления каната к потолку. Но длительность одного подхода должна колебаться в переделах тридцати-сорока секунд. Важный момент: данное упражнение способно позитивно влиять как на мышцы рук, кисти, пальцы, так и на весь позвоночник, плечевые суставы.
Кистевые тренинги с применением дополнительных изделий и веса своего тела
- Держание стула на вытянутых руках. Берем в руки стул, держа его за удобный элемент (спинка, ножки, сиденье). Смотрите, чтобы руки оказались в выпрямленном положении строго параллельно к полу. Рекомендуется начинать задачу с двух подходов по десять-одиннадцать повторов. Повторяемость означает задержку в выпрямленной позиции рук со стулом на протяжении десяти секунд.
- Жим на пальцах в упор лежа. Можно по-разному отжиматься, максимально активизируя кисти рук и пальцы. Например, можно отжиматься на одной руке или с применением двух-четырех пальцем на каждой руке.
Важность отдыха
Выполняя любое упражнение, необходимо соблюдать некоторые правила пауз и передышки. Здесь важным фактором является физиологическая, анатомическая особенность конкретного человека. В зависимости от уровня подготовки перерыв между первым и вторым подходом может колебаться от двадцати до сорока секунд.
