Отжимания на ребре ладони отлично укрепляют кисти и ребра ладоней.
В основном это упражнение практикуется в боевых искусствах, где удары наносятся ребрами ладоней. Благодаря этому упражнению удары можно наносить сильнее и с уменьшенной вероятностью получить травму ударной поверхности и запястья, к тому же удары будут жестче, так как ребра ладоней будут закалены.
Для людей, практикующих удары ребром ладони, это упражнение должно стать обязательным, как и отжимания на кулаках в тех боевых искусствах, где удары наносятся поверхностью кулака.
Также существуют отжимания на верхнем ребре ладони, выполнять его гораздо сложнее, к тому же риск травмироваться гораздо выше.
Техника выполнения отжиманий на ребрах ладоней
- Примите упор как при обычных отжиманиях от пола, только в качестве опоры используйте ребра ладоней.
- Так как опорная поверхность ребра ладони мала, удержать равновесие поначалу может быть проблематично. Если стоите устойчиво, приступайте к выполнению отжиманий.
- Упражнение делайте медленно, особенно на верхнем ребре ладони, так как риск травмы велик.
- Изменяя расстояния между ладонями будут прорабатываться различные группы мышц, в итоге нагрузка будет разной, экспериментируйте.
Отжимания на обратной стороне ладони
Отжимания на обратной или тыльной стороне ладони укрепляют связки и сухожилия кистей рук.
Кисть становится более гибкой и закаленной, в результате уменьшаются риски вывиха и травмы при неправильных ударных движениях.
В интернет-сообществе идет большой спор об актуальности этого упражнения. Большинство придерживается мнения, что гораздо эффективнее выполнять отжимания на кулаках или пальцах рук, а если не стоит цель сделать крепкие кисти и пальцы, нужны только классические отжимания от пола. Многие практикуют это упражнение лишь для того чтобы показать «вот как я умею».
Мое мнение таково: гораздо эффективнее практиковать отжимания на пальцах, что будет тоже, несомненно, круто выглядеть на публике, а связки и сухожилия кистей рук тоже останутся проработаны! К тому же практическое применение результатов гораздо более обширно, сильные пальцы могут понадобиться где угодно. Скорее всего, это упражнение нужно практиковать в основном спортсменам с определенными задачами, где повышенной нагрузке/опасности подвержены именно запястья.
Несмотря на всё это, отжимания от пола на обратной стороне ладони существуют, а ниже расписано как выполнять их правильно, чтобы не получить травму.
- Тыльная сторона ладони достаточно нежная и никак не проработана, поэтому поначалу бывает больно (как и на кулаках), но со временем это проходит. Можно подстилать что-то мягкое, пока ваша кожа и кости не привыкнут.
- Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, так как вероятность получить травму запястья высока.
