С наступлением определенного возраста в человеческом организме стартуют различные процессы, способные понижать активную функциональность всех систем. Параллельно с подобными изменениями часто в зрелом возрасте большинство представителей как сильной, так и прекрасной половины человечества начинают задумываться о здоровом образе жизни, о позитивных трансформациях тела, ума, об изменениях мировоззрения с акцентом на оптимизм и тому подобное.
Но как правильно начать вести спортивный образ жизни после 40, ведь это не так уж легко. Для начала, стоит учитывать много физиологических, анатомических, психологических факторов конкретного человека. Например, если не знать особенностей тренировок в том или ином виде спорта, можно быстро утратить мотивацию и забросить начатое, попрощавшись с несбыточной мечтой.
Так, возникает вопрос – как грамотно практиковать различные упражнения, над чем необходимо работать более усердно, на что не следует тратить столько времени, чтобы спорт после сорока приносил желаемые результаты и радость.
Учитываем возрастные изменения
Известно, что чем старше мы становимся, тем разнообразными становятся изменения в организме. К примеру, наибольший бум функционирования всех человеческих систем осуществляется в районе тридцати лет. Уже после этой даты все процессы в организме начинают постепенно снижаться.
Как именно вести спортивный образ жизни?
Во-первых, по-разному, но в любом случае может медленно снижаться объем мышечной массы (приблизительно на 26-31%), а также понижаться скоростной показатель нервной проводимости (от 11 до 15%). Подобные внутренние трансформации осуществляются в формате уменьшения или ликвидации определенного количества мышечных волокон, являющейся влиятельной базой для скорости реализации обычных ежедневных движений типа ходьбы, поднимания-опускания по ступенькам и тому подобное. Чем старше становиться человек, тем больше начинают замедляться основные движения.
Во-вторых, спортивный образ жизни в старшем возрасте необходим, потому что без него начинает снижаться гибкость тела примерно на 20-21 процент.
В-третьих, наблюдается понижение костной массы в диапазоне от 16 до 21 процента у мужской аудитории и в переделах от 25 до 31 процента у женской.
В-четвертых, параллельно с этими явлениями, постепенно повышается жировая масса (если регулярно не практиковать умеренные физические нагрузки).
В-пятых, спорт после 40 необходим, потому что в организме нарушается равновесие между различными мышечными группами, когда одна мышечная зона оказывается немного сильнее, выносливее, чем другая. Подобный дисбаланс провоцирует понижение четкости в исполнении обычных ежедневных движений.
В-шестых, начинает снижаться функциональная активность почек приблизительно на 21-30 процента.
Подобные возрастные трансформации провоцируют ухудшение вещественного обмена во всем организме, повышая риск недугов, повязанных с сердцем, сосудами, кровообращением, а также с лишним весом. Помимо этого, возможны появления трудностей с суставной подвижностью, удержанием равновесия, чувствами слабости, вялости, апатичности. Кости и мышечные группы ослабевают – повышается риск попасть в травматическую ситуацию.
Что необходимо делать?
Для того чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым, подтянутым, продуктивным, невзирая на возрастной показатель, рекомендуется учитывать и практиковать следующие моменты.
- Проконсультировавшись с врачом, тренером, учитывая физиологические и анатомические особенности конкретного человека в определенном возрасте, следует сформировать подходящую тренировочную программу. Желательно стартовать с небольших нагрузок, чтобы организм привыкал к изменениям постепенно, без чрезмерного стресса. Со временем, можно плавно увеличивать степень интенсивности физического тренинга. Например, Вас интересует вопрос, как накачать грудь и пресс, или Вы хотите улучшить состояние дыхательной, сердечно-сосудистой системы, укрепить мышечные группы и их гибкость, эластичность, существенно понизить жировой процент в теле. В таком случае Вы консультируетесь со специалистами, которые подбирают оптимальную программу именно для Вашего организма.
- Желательно практиковать нагрузки аэробного направления на протяжении тридцати минут три-пять раз в неделю. Когда организм немного привыкнет, продолжительность аэробного тренинга можно будет увеличить. Соблюдайте определенный режим, согласно которому упражнения окажутся со средним уровнем интенсивности. Не нужно перенапрягать себя. Всегда слушайте свое тело. Кстати, очень интересно и продуктивно комбинировать аэробные тренинги, сочетая, к примеру, плавание, катание на велосипедах, пешие прогулки на свежем воздухе.
- Не упускайте возможности потренироваться. Даже если это небольшой тренинг. Любая умеренная физическая активность всегда приветствуется!
- Очень полезно и даже необходимо хотя бы четыре раза в неделю практиковаться на гибкость и удержание баланса. Со временем, наши мышцы становятся менее эластичными, быстрее «забывают» предыдущие нагрузки. Надо чаще «напоминать» телу, насколько эффективно оно способно работать.
- Особым уровнем продуктивности отличаются упражнения аэробного типа. Это именно такие физические тренинги, которые способны нагружать все мышечные зоны со средним и достаточно сильным уровнем интенсивности. Подобный комплекс упражнений вполне реально практиковать в домашних условиях (работа с собственным весом типа подтягиваний, отжимания, качания пресса), а также в спортивном зале на специальных тренажерных устройствах.
