• Новое
как сесть на поперечный шпагат

Как сесть на поперечный шпагат

13.09.2021
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Как сесть на поперечный шпагат

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
как сесть на поперечный шпагат
26.1k
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Шпагат считается не только эстетическим упражнением, но и довольно-таки полезным.

Например, данная физическая активность способствует улучшению стройности, подтянутости ног, нормализации мочеполовой системы и функционирования органов малого таза.

Кроме этого, поперечный шпагат является отличной профилактикой недомоганий, касающихся пищеварительной системы. С помощью этой практики можно существенно улучшить подвижность тазобедренных суставов, что особенно важно для женщин, в частности во время беременности и родов.

Сесть на поперечный шпагат

Если Вы задаетесь вопросом – как сесть на поперечный шпагат – данная статья окажется очень полезной. Однако важно осознавать, что подобные физические нагрузки нужно делать регулярно, осторожно, правильно. Это поможет избежать нежелательных травм.

Отметим, что регулярные тренировки помогут добиться желаемого. Регулярные – означают ежедневную получасовую практику утром и вечером. Нечастые, даже очень продуктивные занятия, будут не столь эффективными.

Вначале в обязательном порядке следует сделать разогрев мышц. Нельзя приступать к растяжке без разминки! В качестве разогрева хорошо подойдет 15 минут упражнений кардио. Это поможет, как сделать красивое тело, так и правильно подготовить организм к дальнейшим физическим задачам.

как сесть на поперечный шпагат

Упражнения для поперечного шпагата

приседаем для шпагата

1. Исходное положение: стоя с широко расставленными ногами и развернутыми по сторонам стопами. Стараемся бедра и колени как можно шире раскрывать по бокам. При этом важно (чтобы не получить травмы), когда колени смотрят в одном направлении со стопами. Выдыхая, плавно приседаем, чуть подтягивая таз на себя, еще шире разводя ноги. Фиксируемся в данной позиции. Равномерно распределяем вес тела на левую и правую ногу, спину держим ровно.

Правильно сесть на поперечный шпагат также помогают следующие упражнения:
2. Исходное положение: стоя с ровной осанкой. Согнутую в колене ногу поднимаем вверх, отводя ее в сторону по максимуму. Выдыхая, постепенно выпрямляем ногу, потом опять ее сгибаем, удерживая при этом равновесие. Стопу натягиваем по максимуму. Упражнение делаем по 10 раз на каждую ногу.

сесть на шпагат

3. Исходное положение: стоя с широко расставленными ногами. Делаем вдох, а во время выдоха плавно опускаем корпус к левой ноге. Важно, чтобы спина всегда оставалась ровной, не округленной. Фиксируемся в данной позиции, глубоко и медленно дышим. Потом переходим на средину, делаем то же самое, затем – к правой ноге.

выпады в сторону

выпады

Опускаемся в положение выпада на правую ногу. Стопа правой ноги полностью касается коврика. Левую ногу разворачиваем наружу с полностью выпрямленным коленом. Руками делаем замок за спиной. Следите, чтобы позвоночный столб максимально вытягивался.

как сесть на шпагат

4. Исходное положение: сидя на коврике с ровной осанкой, ноги сгибаем, колени разводим. Стопы сводим друг к другу, руками немного их придерживая. Дышим глубоко и равномерно. Данная позиция называется «бабочкой», считается одной из самых базовых и эффективных на поперечный шпагат. Во время ее выполнения можно плавно покачиваться вперед-назад, делать наклоны корпусом в направлении пола. Важный момент! Всегда следите, чтобы спина не округлялась, оставаясь максимально ровной. Шею также важно не зажимать.

5. Исходное положение: лежа на коврике. Вытягиваем обе ноги вверх с ровными коленями. Постепенно раскрываем ноги по сторонам, дотягивая позицию до предела. Фиксируемся в этом положении, потягивая стопы на себя. Колени старайтесь не сгибать.

упражнения для шпагата

6. Исходное положение: встаньте на колени. Со вдохом левая нога вытягивается сторону, с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны. Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабитесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

упражнение лягушка для поперечного шпагата

7. Исходное положение: встаньте на колени. Упритесь ладонями или предплечьями в пол и лягте на поверхность, затем уведите таз вперёд и оставьте его на одной линии с бёдрами и коленями. Соедините носки, подтяните живот, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении. «Лягкушка» – эффективное упражнение, которое поможет быстро сесть на поперечный шпагат.

Теги: Для начинающихРастяжкаУпражнения для ног
Share3655Share457SharePin822
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
бейсбол
Бейсбол

Упражнения для начинающих бейсболистов

18.08.2021
Пасхальный кулич Краффин
Питание

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021