Бессонница, постоянное раздражение и усталость, нездоровая кожа, ломкие и тусклые волосы и надоедливые лишние килограммы – с такими проблемами сталкивается каждая женщина. Чтобы прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать представительницы слабого пола начинают принимать чудотворные таблетки, изнурять себя диетами и посещать дорогие косметические салоны. Вместо этого, необходимо — здоровое питание.
Решение данного вопроса стоит совсем рядом – просто необходимо правильно питаться и употреблять продукты, содержащие углеводы сложного происхождения (комплексные). Это уникальные источники красоты, здоровья и полезных элементов.
Продукты, содержащие углеводы
Углевод – неотъемлемый компонент, входящий в состав жизненно важных питательных веществ. Прежде чем составить список обязательных продуктов необходимо усвоить, что углеводы разделяются на простые (быстрые) и сложные (медленные).
Уменьшение простого углеводного баланса
К большому сожалению «плохие» углеводы (легкоусвояемые), содержат много крахмального вещества и сахара – считаются главным источником избыточного веса. Они резко поднимают уровень сахара в крови, после такой еды скоро появляется чувство голода.
Список основных ингредиентов («плохих» углеводов):
- картофель;
- белый хлеб и все кондитерские изделия (торты, пирожные, выпечка и т.д.);
- сахар, фруктоза;
- мед, сиропы и варенья;
- фабричные фруктовые соки;
- сладкая цветная газировка;
- макароны из мягких сортов пшеницы;
- молочный и белый шоколад;
- сладкие фрукты (виноград, груша, дыня и т.д.).
Увеличение клетчатки
Продукты, содержащие углеводы сложного комплекса усваиваются намного медленнее, не вызывают высоких скачков инсулина в крови. Они имеют много клетчатки, ощущение сытости сохраняется довольно долгое время. После приема данных веществ расщепление происходит достаточно неторопливо.
Список ингредиентов (полезные углеводы):
- крупы всех видов;
- чечевица, бобовые культуры (горох, красная и белая фасоль);
- злаки и зерновые;
- грубого помола или ржаной хлеб;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- овощные культуры (свежие огурцы, помидоры, капуста, кабачки, спаржа, брокколи, сельдерей и т.д.);
- спелые фрукты (кислые яблоки, гранаты, вишня, цитрусовые, ананас, сливы и т.д.).
Пища, которая богата клетчаткой содержит витаминный и минеральный комплекс, эффективно улучшает пищеварительный процесс и обеспечивает максимальное выведение вредных токсинов и шлаков. Продукты, содержащие углеводы медленного всасывания превосходно соблюдают внутренний баланс женского организма. При составлении рациона полезной еды кроме углеводных элементов необходимо учитывать содержание белков и жиров.
Здоровое питание, общие принципы
На здоровье женщины также имеют вредное влияние готовые консервированные продукты: различные рыбные, мясные консервы и пищевые полуфабрикаты. Данная провизия содержит множество химических красителей, консервантов, транс-жиров и нежелательных добавок. С постоянным применением подобной пищи появляются хроническая усталость, проблемы с кишечником (запоры), боли в суставах и некрасивая серого оттенка кожа на лице.
Обязательно нужно уделять внимание напиткам. Многочисленные сладкие газированные лимонады и заводские соки зачастую содержат большое количество губительных красителей и сахара. А виды разной алкогольной продукции вообще физически разрушают женский организм, пагубно воздействуя на нервную систему, в скором времени начнутся большие проблемы со здоровьем. Лучше пить чай настоянный на целебных травах или очищенную воду без газа не менее 1 – 2 литра в сутки.
Ежедневное полезное питание включает продукты, содержащие углеводы сложного происхождения и другие важные правила:
- кушать надлежит достаточно часто, примерно 5-6 раз в день и небольшими порциями;
- существенный прием еды надо делать в первой половине суток, упор на плотный завтрак и обед;
- не позже 7 часов вечера нужно проводить легкий ужин;
- если вы не можете жить без «перекусов», тогда замените чипсы, жирные пирожки или конфеты на обезжиренный йогурт, стакан кефира и фрукты;
- пищу с высоким содержанием калорий необходимо менять на более низкокалорийные продукты. Например: вместо вредной жареной картошки лучше скушать порцию вкусного и благотворного супа из овощей.
Каждая женщина ежедневно должна употреблять максимум 1900 – 2200 калорий. Полезно включить в свой рацион продукты, содержащие углеводы в минимальных количествах. Это традиционная пища: нежирный творог, 1,5 % жирности молоко и сыр (брынза, сулугуни). Подобная еда имеет мало калорий и полезное вещество – кальций. Наличие этого элемента способствует укреплению сосудов, нормализует рост костной ткани и отлично защищает организм от инфекций.
Милые женщины, если вы хотите питаться здоровой пищей, обязательно включите в ежедневный рацион следующие продукты, содержащие углеводы низкой калорийности и другие полезные элементы:
- различные каши из злаков и круп;
- благотворно влияющая на микрофлору кишечника разнообразная кисломолочная продукция;
- нежирное мясо и рыбу (желательно в отварном виде) – это эффективный источник активного белка;
- небольшое количество бобовых и орехов, которые богаты пищевыми волокнами и полезными микроэлементами.
В конце статьи несколько практичных советов по здоровому питанию:
- купите большую поваренную книгу о вкусной и здоровой пище и подберите только лучшие и продуктивные рецепты;
- не надо сразу бросаться в крайности, начните с малого, на завтрак поменяйте жирную яичницу с колбасой на полезную кашу, а шоколадную конфету на яблоко;
- заведите дневник, отмечайте продукты, которые вы съели в течение дня, а вечером анализируйте прошедшие сутки;
- со всеми членами семьи составляйте меню с плодотворным рациональным питанием. Вместе всегда легче переходить на здоровый образ жизни.
Нет надобности, подвергать свой организм разным модным диетам и мучить себя. Еще один умный сатирик сказал: «Нет повести печальнее на свете, чем повесть об особе, сидящей на диете!». Поверьте, необходимо просто регулярно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Ешьте только с пользой, милые дамы!
