• Новое
Бег для похудения

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

17.07.2020
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

Как правильно бегать для похудения

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
Бег для похудения
51.7k
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Начать заниматься бегом можно в любой момент – достаточно надеть удобную одежду и кроссовки, а также найти подходящую трассу. Удобно, бесплатно, полезно – главные достоинства этого вида спорта. Но любому начинающему спортсмену нужно знать правила бега. Особенно если вы решили использовать этот вид нагрузки именно для похудения.
Чем отличается правильный бег для похудения от обычных оздоровительных занятий бегом?

  • В процесс вовлекаются все группы мышц.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Жир сгорает активнее.

Однако если не соблюдать правила, бег может быть абсолютно бесполезным для похудения и даже навредить человеку. У тучных людей от чрезмерной нагрузки травмируются суставы, которые можно повредить при неграмотной организации тренировок.

Правила бега для похудения

Обязательно разминайтесь перед началом занятия. Без разогрева сжигание калорий начнется гораздо позже, нагрузка на суставы увеличивается, и вы быстрее устанете.

Упражнения для разминки:

  • Приседания.
  • Выпады ногами вперед.
  • Упражнения с мячом.
  • Наклоны.
  • Прыжки со скакалкой.

Каждое упражнение должно быть выполнено 10 раз по 2 подхода.

009

Техника бега для похудения

Держите позвоночник ровным, а руки расслабленными. Ноги следует ставить целиком на стопу.
Крайне вредно в процессе пробежки задерживать дыхание. Лучше чередовать вдох и выдох по следующей схеме: на каждые 5 шагов – вдох, а на следующие 5 – выдох. Вдыхайте при этом носом, а выдыхайте ртом. Старайтесь дышать ритмично.

Большую роль при правильном беге для похудения играет пульс, который высчитывается по специальной формуле. Отнимите от 220 количество ваших полных лет и умножьте полученное число на 0,6 (если вам 35 лет расчет будет выглядеть так: 220 – 35 = 185* 0,6 = 111). Полученная цифра будет означать самую низкую границу пульса для лучшей тренировки. А теперь умножайте на 0,8 – результат будет равен верхней границе идеального пульса (220 – 35 = 185*0,8 = 148). Чтобы быть уверенным в том, что правила соблюдаются, а пульс во время пробежки идеальный, можно приобрести для бега пульсометр. Это позволит повысить эффективность занятий для быстрого похудения и добиться лучших результатов.

Выбираем одежду для бега

Правильный бег для похудения подразумевает удобную спортивную экипировку. Первое, что нужно приобрести – комфортная обувь.

Если после тренировки у вас болят стопы, значит, скорее всего, ваши кроссовки не подходят для занятий и их нужно сменить. Выбирайте обувь с супинатором на толстой подошве (она должна немного пружинить). Сегодня в спортивных отделах можно найти кроссовки с пометкой «running» – считается, что это самый правильный выбор, особенно, если в качестве тренировки для похудения выбран бег.

Одежда должна быть изготовлена из современного дышащего материала, который позволяет избавляться от лишней влаги и быстро высыхает в процессе эксплуатации: в ней движения будут свободными, и вы не сильно вспотеете.

Как и где правильно бегать

Понятно, что самое правильное место для тренировок природа: лес, парк, набережная, словом, там, где есть свежий воздух. Бег позволяет легким активнее дышать, организм интенсивно насыщается кислородом, и калории сгорают, что крайне важно для активного похудения.

Лучше, если дорога для пробежек будет грунтовой, а не покрытой асфальтом: для суставов это полезнее. Но если в вашем районе нет парка или сквера, можно заниматься бегом, например, на школьном стадионе.

Оптимальным временем для занятий тренеры по фитнесу называют утро, промежуток между 6 и 8 часами утра. Но можно бегать и днем (с 11 до 13), или ближе к вечеру (в период с 16 до 17 часов). Часть худеющих предпочитает бегать вечером, в силу своего рабочего графика.

Главное правило сброса веса: расходовать излишки энергии. А уж вечерний это будет бег или утренний большой разницы вы не заметите.

Общие правила бега для похудения

Пейте чистую воду. Можно пить во время тренировки напиток из фруктозы, растворенной в воде (3 ч. л. на один литр воды).
Не бегайте после плотного ужина (завтрака или обеда). Будет правильно, если бег для похудения начнется через 3 часа после легкой, но сытной трапезы. Она состоит из куска нежирного мяса с овощами, творога или молочного коктейля. Никакие пробежки не помогут сбросить вес, если вы не скорректируете питание!

Как и кому нельзя бегать для похудения?

Пробежки противопоказаны людям с заболеваниями сердца, органов дыхания или при наличии серьезных хронических заболеваний. В этом случае начинать тренировки можно только после консультации у врача.

031

В беге трусцой самое важное, чтобы ТРУСЦЫ не свалились

Теги: БегДля начинающихКак похудеть
Share7232Share904SharePin1627
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
бейсбол
Бейсбол

Упражнения для начинающих бейсболистов

18.08.2021
Пасхальный кулич Краффин
Питание

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021