• Новое
Как накачать пресс

Как накачать пресс в домашних условиях

23.08.2020
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Как накачать пресс в домашних условиях

Упражнения и советы

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
Как накачать пресс
26.3k
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Трудно найти человека, который не хотел бы быть обладателем красивого, упругого и накачанного пресса. Однако не каждый находит в себе силы и терпение, чтобы претворить свою мечту в реальность и самостоятельно накачать пресс.

Между тем, регулярные занятия являются обязательным условием для того, чтобы ваш пресс приобрел надлежащий вид.  Тем более что упражнения для его развития не требуют каких-либо тренажеров: накачать его можно весом собственного туловища.

Что понадобится чтобы накачать пресс:

  • спортивный мат или коврик
  • гимнастический мяч
  • дополнительный груз

Упражнения как накачать пресс в домашних условиях:

  • Сначала необходимо сказать о том, что нет смысла качать пресс, если он будет скрыт под слоем жировой ткани. Поэтому, одновременно с занятиями необходимо принимать меры к избавлению от жира. Они заключаются в исключении из рациона углеводов, жирной пищи, полуфабрикатов, колбасы, сосисок, фасоли, газировки. Следует перейти на богатую протеинами еду: овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное натуральное мясо. Физическая нагрузка для избавления от жира будет заключаться в беге или активном плавание, а также аэробике.
  • Чтобы стать обладателем прекрасно накачанного пресса, нужно понимать, какие функции выполняют данные мышцы. Многие ошибочно полагают, что их основной задачей является скручивание клубочком. На самом же деле мышцы живота помогают мускулам спины поддерживать позвоночник и сохранять правильную осанку. Следовательно, наилучшими упражнениями для развития пресса являются такие, которые смогут заставить все ваше тело напрячься. Одним словом, общеразвивающие. Это подтягивания, отжимания от пола, приседания и становая тяга. Данные упражнения заставляют все мускулы вашего тела работать одновременно, выполняя свое подлинное предназначение. Помимо этого, их выполнение будет тренировать и другие мышцы, к примеру, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и ягодицы, что способствует более быстрому сжиганию жира.
  • Делайте сгибания. Исходное положение лежа на мате или на полу, руки вытянуты перед грудью, ноги согнуты в коленях. Поднимите верхнюю часть торса и начинайте тянуть плечи к коленям, используя только лишь мышцы пресса. Наиболее важной частью в данном упражнении является начальное сгибание брюшных мышц в тот момент, когда вы только отрываете плечи от пола. Когда начнете подниматься, сделайте глубокий вдох и ненадолго задержите дыхание. Как только верхняя часть тела достигнет максимально высокого уровня, на какое-то время зафиксируйте положение, после чего сделайте выдох с помощью диафрагмы. Затем медленно опуститесь, задействовав нижние мышцы спины.

качаем пресс

  • Следующее упражнение является самым популярным. Это подъем тела в положение сидя. Исходное положение – лежа на мате или полу, колени приподняты, руки скрещены перед грудью или находятся на уровне ушей. Попробуйте сесть, поднимая лопатки и низ спины вместе, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, после чего опуститесь. Со временем можете усложнить упражнение, выполняя его на наклонной скамье или с дополнительным грузом.
  • Велосипед. Исходное положение для этого упражнения – лежа на полу, руки за головой. Поднимите ноги и начинайте описывать ими в воздухе круги так, как будто едете на велосипеде. Тяните правое колено к левому локтю, пока не коснетесь, потом левое колено к правому локтю. Стопы делают движения, как будто вы нажимаете на педали.

качаем пресс - велосипед

  • Подъем ног лежа. Исходное положение – лежа на полу, прямые ноги вместе, руки по сторонам. Стараясь держать ноги прямыми, поднимите их над собой до той поры, пока они не достигнут угла в девяносто градусов. Опустите ноги, не касаясь ими пола, и повторите упражнение. Его можно делать и на перекладине, поднимая ноги в горизонтальное положение. Со временем упражнение можно усложнить, выполняя его с гимнастическим мячом.

подъем ног

  • Складывания. Исходное положение – лежа на спине, руки перед собой или вдоль тела. Одновременно поднимите туловище и ноги таким образом, чтобы лицо и колени оказались на вертикальной линии, идущей к потолку от вашего таза. Ноги могут немного сгибаться, губы должны находиться настолько близко к коленям, чтобы вы при желании могли их поцеловать. Лягте обратно и повторите упражнение.
  • Боковые и прямые удерживания. Расположите туловище таким образом, как будто собираетесь отжиматься, но руки должны стоять на локтях. Как можно дольше держите тело в таком положении. Боковое удерживание выполняется так же, только туловище опирается на одну руку.

боковая планка

Советы и предупреждения:

Чтобы усилить мотивацию к накачиванию пресса, заведите дневник фотографий и вкладывайте в него снимки вашего живота раз в месяц. Так вы сможете своими глазами увидеть изменения в вашем телосложении.

Факт: А знаешь ли ты, что генетика может быть виновата в том, что даже после изнурительных тренировок ваш пресс не становится красивым? Некоторые люди на уровне ген предрасположены к крепким и красивым брюшным мышцам даже в том случае, если они не тренируются. Если у вас все по-другому, можете перестать мучить себя изнурительными тренировками
Теги: В домашних условияхКак накачатьсяКак похудетьПресс
Share460SharePin829
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
Техника и тактика игры в футбол
Футбол

Техника и тактика игры в футбол: защита и нападение

21.06.2020
Как выбрать фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как выбрать фитнес-клуб

01.09.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023