Дыхание во время занятий спортом – один из немаловажных вопросов. При правильном дыхании тренировка приносит максимальный результат.
Как же правильно дышать во время занятий. Чтобы дыхание не сбивалось нужно дышать равномерно и глубоко. Если делать глубокие вдохи ртом, а не носом вреда это не принесет, но организм быстрее устанет. После активных физических упражнений надо постепенно переходить на менее интенсивные, чтобы привести дыхание в норму.
Инструкция как правильно дышать:
- Дышите глубоко, чтобы кровь в достаточной мере насыщалась кислородом. Самое глубокое и продуктивное дыхание – диафрагмальное (брюшное). При поверхностном дыхании человек вскоре ощущает нехватку кислорода и компенсирует глубину вдоха частотой. Это чревато учащением пульса, повышением давления и болью под ребрами.
- Дышите ровно. Если дыхание сбивается, сбавьте темп. Без достаточного количества кислорода организм не будет эффективно сжигать жир.
- Во время силовых тренировок выдох должен приходиться на самую тяжелую часть упражнения. Так легче выполнять усилие, при этом не создавая дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Например, при отжимании выдыхать нужно на выпрямлении локтей. При приседании – на разгибании колен. При подтягивании – на окончании подтягивания и т. д.
- Вдыхать желательно носом, а выдыхать ртом.
- Во время бега дыхание должно быть размеренным и согласованным с ритмом бега. Например, 1 вдох — выдох на 3-4 шага при медленном беге. При ускорении бега нужно дышать чаще.
- Не задерживайте дыхание. Недостаток кислорода во время тренировки может привести к слабости, головокружению и даже кратковременной потере сознания.
Факт: А знаете ли вы, что люди, живущие в больших мегаполисах, привыкли дышать неправильно? Воздух в городах очень загрязнен, поэтому человек, защищаясь от него, делает частые и неглубокие вдохи. Вследствие этого в кровь поступает недостаточно кислорода и утомляемость наступает быстрее.
