Как правильно дышать во время тренировки

Дата публикации: 23 августа 2020.

Дыхание во время занятий спортом – один из немаловажных вопросов. При правильном дыхании тренировка приносит максимальный результат. Чтобы дыхание не сбивалось нужно дышать равномерно и глубоко. Если делать глубокие вдохи ртом, а не носом вреда это не принесет, но организм быстрее устанет. После активных физических упражнений надо постепенно переходить на менее интенсивные, чтобы привести дыхание в норму.

Инструкция как правильно дышать:

• Дышите глубоко, чтобы кровь в достаточной мере насыщалась кислородом. Самое глубокое и продуктивное дыхание – диафрагмальное (брюшное). При поверхностном дыхании человек вскоре ощущает нехватку кислорода и компенсирует глубину вдоха частотой. Это чревато учащением пульса, повышением давления и болью под ребрами.
  
  
• Дышите ровно. Если дыхание сбивается, сбавьте темп. Без достаточного количества кислорода организм не будет эффективно сжигать жир.
  
  
• Во время силовых тренировок выдох должен приходиться на самую тяжелую часть упражнения. Так легче выполнять усилие, при этом не создавая дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Например, при отжимании выдыхать нужно на выпрямлении локтей. При приседании – на разгибании колен. При подтягивании – на окончании подтягивания и т. д.
  
  
• Вдыхать желательно носом, а выдыхать ртом.
  
  
• Во время бега дыхание должно быть размеренным и согласованным с ритмом бега. Например, 1 вдох - выдох на 3-4 шага при медленном беге. При ускорении бега нужно дышать чаще.
  
  
• Не задерживайте дыхание. Недостаток кислорода во время тренировки может привести к слабости, головокружению и даже кратковременной потере сознания.