Велотренажер — спортивное снаряжение, которое появилось у нас сравнительно недавно, а именно в 90-е годы прошлого века, но это не помешало им обрести свою популярность среди людей, которые ведут здоровый образ жизни или заботятся о своей фигуре.
Конечно, сначала велотренажеры были доступны в общее пользование лишь в спортзалах и фитнес клубах, но со временем они все чаще и чаще стали занимать свое место в обыкновенных квартирах, и в связи с этим вопрос, как заниматься на велотренажере стал особенно актуальным. Сегодня мы ответим на этот вопрос и дадим инструкцию, которая поможет вам заниматься на велотренажере более эффективно и без вреда для здоровья, но сначала хочется рассказать о пользе таких занятий и для чего собственно нужно это спортивное снаряжение.
Польза велотренажера
Сразу скажем, что все велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров, которые прежде всего полезны для сердца, легких и сосудов, но чаще всего женщины, да и мужчины тоже, покупают этот спортивный снаряд, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита, и в этом кручение педалей действительно может помочь, но об этом мы поговорим подробнее немного позже.
Польза велотренажера еще заключается в том, что со временем наш организм становиться физически выносливее, это значит, что мы меньше болеем гриппом и простудой, наш организм становиться менее подвержен таким заболеваниям как атеросклероз, гипертония, ожирение, укрепляются кости, суставы, мышцы, даже нервная система становиться устойчивее, человек менее подвержен стрессам, депрессии и переутомлению.
Конечно, чтобы польза от подобного спорта была ощутимой и более эффективной, вы должны правильно заниматься, с учетом всех советов профессиональных тренеров, которыми мы с вами и поделимся в данной статье. Помните, даже если вы полностью здоровый человек, но занимаетесь не правильно, то такие тренировки могут принести вам больше вреда, чем пользы.
Нагрузки на велотренажере
Еще одним преимуществом велотренажера является то, что на нем можно регулировать степень нагрузки и этих степеней у них довольно много, и нужно отметить, что эта возможность присутствует у всех тренажеров подобного вида даже у самых дешевых. А это позволяет использовать тренажер для совершенно разных целей и получаемый эффект тоже будет разный.
Но это так же значит, что вы должны очень внимательно подходить к выбору нагрузки, ведь очевидно, что для людей, которые хотят добиться разного результата и нагрузки должны быть совершенно разными. Ниже мы, конечно, дадим вам ориентиры, но вы должны помнить, что у каждого человека все сугубо индивидуально и не нужно слепо следовать нашим указанием, подбирайте ту нагрузку, которая соответствует вашим целям и состоянию здоровья. И еще, всегда ориентируйтесь не только на уровень сложности кручения педалей, а на свои ощущения, тогда ответ на вопрос, как правильно заниматься на велотренажере будет найден.
Самое главное в занятиях — это частота вашего пульса, мало кто знает, но именно от этого критерия зависит как быстро вы достигнете желаемого результата и сколько времени это у вас займет. Вы не должны об этом забывать, и должны подбирать для разных целей, которые вы хотите получить от тренировок разные параметры сердцебиения.
А теперь давайте перейдем к самому главному, а именно к тому, как правильно заниматься на вашем велотренажере и какие нагрузки выбрать.
Например, если вы задались целью накачать мускулы, то сопротивление педалей должно быть самое высокое, которое позволяет ваш железный друг, это позволит вашим мышцам работать при каждом движении.
Если же вам нужно тренировать сердечно-сосудистую систему, то уровень сопротивления должен настраиваться в соответствии с вашей зоной комфорта, то есть кручение педалей не должно приносить вам особого труда и дискомфорта, хотя очень маленькую нагрузку выбирать не рекомендуется, но вы должны помнить, что в этом случае большую роль играет частота пульса и время тренировки.
Ну а если вы хотите похудеть и убрать целлюлит, то рекомендуется выбирать нагрузку немного пониже средней интенсивности. Вы должны легко проворачивать педали, т.к. время занятий для похудения должно быть не меньше получаса, если же вы занимаетесь меньше, то жир не успевает расщепиться. Но и тут надо сказать, что если вы только начали заниматься, то не следует сразу уделять тренировкам полчаса, начните с 10 минут и постепенно прибавляйте время. И еще, если вы хотите похудеть, но поставите высокое сопротивление педалей, то будьте готовы к тому, что у вас появятся мышцы, которые вам вовсе не нужны.
Значение пульса при занятиях
Все тренеры в один голос утверждают, что значение пульса при занятиях спортом очень важно, и сейчас мы объясним почему. Дело в том, что наш пульс тесно связан с тем, какой эффект будет у нас от тренировки, если пульс меньше рекомендованного, то вы не сможете достигнуть своих целей.
Например, если вы хотите похудеть и занимаетесь каждый день по пол часа, но при этом ваш пульс ниже рекомендованного, то сбросить лишние килограммы будет очень тяжело, если вообще удастся это сделать. Возможно вы сейчас улыбнетесь и подумаете, что все это ерунда, но мы вас уверяем, что это действительно очень важно.
Мы сейчас расскажем вам о самых важных деталях тренировок, но все же рекомендуем посоветоваться с хорошим тренером или даже сходить к врачу.
Итак, максимальная частота пульса для непрофессиональных спортсменов, которые в годах должно быть 220 ударов в минуту, ну а если вам 20 лет и немного выше, то ваш пульс должен быть 200 ударов в минуту.
Еще есть целевая или как ее еще называют эффективная зона сердечных сокращений, так вот ее процент от максимальной должен составлять если вам 20 лет, то 60-70% от максимальной, то есть 120-140 ударов в минуту будет вполне достаточно. Исходя из этих данных можно составить таблицу, которая подскажет вам, как правильно заниматься на своем велотренажере:
- Если вы преследуете терапевтические цели, например, хотите улучшить работу легких, сердечно-сосудистой системы, то вам достаточно придерживаться пульса от 55 до 65% от максимальной.
- Также данный пульс должен быть и при разминки и при завершения занятий;
- Если вы желаете похудеть, то ваш пульс должен быть 65-75% от максимального;
- Накачать мышцы и натренировать выносливость можно при 70-80%, но тогда жиры будут уходить медленнее. Конечно, есть и очень большие нагрузки, но они предназначены только для профессионалов, поэтому о них сегодня мы говорить не будем.
Как можно похудеть на велотренажере
Ну а сейчас ответим, пожалуй, на главный вопрос людей, покупающих данное спортивное снаряжение, а именно, как похудеть на велотренажере? Ведь не для кого не секрет, что тренажер покупается большинством именно для этого, а так же не для кого не секрет, что через две-три недели занятий наш комнатный велосипед превращается в еще одну деталь интерьера, а иногда даже в вешалку, в связи с этим приводим вам первое и самое главное правило в такой ситуации:
- Велотренажер должен выполнять свои основные функции, то есть вы должны заниматься на нем систематически, а не время от времени. Составьте удобный график и проводите занятия в соответствии с ним;
- Составляйте расписание так, чтобы оно подходило именно вам. Удобно вам заниматься в вечернее время — занимайтесь, не хотите заниматься по выходным, постройте график таким образом, одним словом, сделайте все для своего удобства. График этот нужно составить по следующим критериям, так, если у вас нет проблем с лишним весом, но вы хотите держать себя в форме, то вам достаточно 15 минутных ежедневных тренировок, если же вы физически подготовлены и хотите реально похудеть, то вам нужны 40-минутные тренировки, которые нужно проводить три раза в неделю. Отдых себе нужно давать обязательно между занятиями, чтобы организм мог отдохнуть и набраться сил;
- Если же вам нужно и постройнеть и убрать лишние килограммы, то тут тренеры советуют занятия с большой нагрузкой сочетать с диетой;
- Чередуйте разные системы занятий, например, вы можете чередовать равномерную нагрузку с интервальной, когда быстрое кручение сменяется равномерным. Не забывайте, что для того, чтобы похудеть ваш пульс должен составлять 65-75% от максимального. Так, если максимальный пульс равняется 220 ударов, то от этой цифры отнимите свой возраст, а затем 65% — получившаяся цифра и будет тем пульсом, который вам нужен для похудения.
Теперь вы точно знаете, как заниматься правильно на велотренажере и сможете делать это с максимальным эффектом для себя.
