• Новое
Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

10.10.2020
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • MICE&SPORT
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • MICE&SPORT
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Упражнения для увеличения груди

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
Упражнения для увеличения груди
654
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Многие девушки мечтают соответствовать идеалам красоты, и одно из таких заветных мечтаний — иметь грудь большего размера, поэтому мы сегодня рассмотрим упражнения для увеличения груди. Так как большая грудь всегда была и есть символ материнства, любви и секса, девушки считают, что из-за маленькой груди у них мало поклонников, а увеличив грудь, они станут яркими, заметными и привлекательными.

Самый реальный и действенный способ увеличения груди — это (как не страшно звучит)… нож пластического хирурга. Но такое решение не является отличным на все 100%, так как во-первых, это достаточно дорогая операция, во-вторых, могут быть нежелательные побочные эффекты, дискомфорт для женщины.

А самое интересное, что по исследованиям европейских социологов, около 85% мужчин заявили, что им не нравятся женщины с силиконовой грудью, они считают таких женщин непривлекательными. Есть еще одна проблема, связанная с женской грудью. Это постепенная потеря упругости и появление обвисания. А с возрастом каждая женщина не избежит этой проблемы. Как же быть? Оказывается, есть возможность обойтись без пластической операции. Это правильно подобранные физические упражнения.

Но сразу надо отметить очень важный момент. Анатомия такова, что сама железа при всевозможных упражнениях не увеличится, ее размер зависит от генотипа, гормонального фона и возраста женщины или девушки. Однако непосредственно под грудной железой расположены мышцы — большая грудная и зубчатая, которые можно «накачать», визуально увеличив размер груди. Даже небольшое изменения тонуса этих мышц изменит положение груди и, в какой-то степени, упругость и объем, придает желаемый эффектный вид.

Но для получения результата необходимо потрудиться, легкого и скорого результата точно ждать не приходится. (Разве что как в анекдоте «Хотите иметь пышный бюст? Опустите его в улей!)

Физические упражнения должны быть систематическими, а не от случая к случаю. Оптимальная частота занятий это, как минимум, заниматься через день, не менее получаса, при желании и возможностях ежедневное выполнение упражнений конечно приветствуется.

Следует иметь в виду, что выполнять упражнения следует качественно, с полной нагрузкой и отдачей. Если после упражнений появляется небольшое чувство боли в области груди, это показатель того, что нагрузка достаточна и правильна. Только при таком полноценном воздействии до легкого ощущения боли возможны изменения в тонусе грудных мышц. Обязательно соблюдать принцип постепенности, нагрузку увеличивать плавно, постепенно.

упражнения для груди

Разминка и упражнения для увеличения груди

Цель разминки — разогреть, растянуть, «разбудить» мышцы, подготовить к последующим нагрузкам. Можете включить любую танцевальную музыку, двигаться произвольно 3-5 минут.

  • Стать возле стены, плотно прижавшись к ней спиной, руки перед грудью, ладони плотно сжаты. Давить на основания ладоней нужно длительно, с силой, локти развести в стороны, их не опускать, считать до 10, расслабиться. Внимание направлено именно на напряжение грудных мышц. Выполнять 7-10 раз.
  • Медленно поднимать плечи максимально, так же медленно опускать их.
  • Это упражнение из системы йога. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вытянуты, руки согнуты, ладони упираются в пол у плеч. Медленно перенесите вес на ладони, слегка приподнимите и плечи, и бедра от пола, смотреть вверх, опираться только на стопы и ладони. Быть в этом положении 15 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Выполнять 6-8 раз.
  • Стоя, согнутые руки за спиной, кисти сомкнуть в замок в области пояса, с напряжением опускать и тянуть руки вниз.
  • Опереться о стену спиной и с силой надавить на стену широким хватом рук, как бы отталкивая ее. Задержаться на 15 секунд, вернуться в и.п.; делать 5-8 раз.
  • Отжимания — это самое действенное, основное упражнение для достижения поставленной цели. Без полноценного выполнения этого упражнения результата не будет. Выполнять по 15 отжиманий за 3 подхода. Правильное выполнение опираясь на ладони и пальцы ног, если сложно, допустимо опираться на ладони и согнутые колени, этот вариант более легкий, щадящий.
  • Старый добрый мостик. Оказывается, это упражнение, знакомое всем еще со времен уроков физкультуры, отлично действует на грудные мышцы. Лежа на спине, руки у головы, согнуты в опорной позиции. Отрываете от пола таз, стараясь максимально выгнуться, удерживать такую позицию 10 секунд, вернуться в и.п. Сделать 5 повторов. Для начинающих более легкий вариант — при подъеме таза опора идет на стопы и лопатки.
  • Отличный результат дают физические упражнения с отягощением, они обладают усиленным эффектом, для этого подходят упражнения с гантелями. Лежа на спине, руки в стороны, гантели в руках. Медленно поднимаем руки через стороны вверх, а затем в исходное положение. Выполнять 15 раз. После этого выполните следующее упражнение: из положения руки прямые вверху с гантелями, медленно сгибать руки к груди, выполнять также 15 раз. Постепенно надо подойти к тому, чтобы выполнять эти упражнения, чередуя их, по 15 раз по 3 подхода.
  • Лежа на спине, гантели в выпрямленных руках. Медленно поднять руки вверх — за голову, затем также медленно вернуться в и.п. Выполнять несколько подходов по 15 раз. Чередовать это же упражнение из исходного положения стоя.

Полезные советы для увеличения груди

Отличные результаты дают занятия в фитнес-центрах, на тренажерах (есть специальные тренажеры для мышц груди — бодибар или чест-пресс). Поразительный эффект дает плавание, необходимо совместить выполнение вышеуказанных упражнений с походом в бассейн, вы сразу увидите перемены.

Следите за своей осанкой, при необходимости поначалу можно использовать корректор. Не нужно загорать топлесс, это наносит огромный вред вашей груди. Старайтесь принимать контрастный душ, это улучшит кровоснабжение груди и поможет ей дольше сохранить упругость, избавит от вялости и дряблости.

Если не лениться и не уповать на «чудо-таблетки» или «волшебный пластырь», а проявить настойчивость и терпение, занимаясь физическими упражнениями, то вы сможете увидеть положительные изменения в скором времени.

Теги: В домашних условияхКак накачаться
Share92Share11SharePin21
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
история хоккея
Хоккей

История хоккея с шайбой

12.05.2020
хоккей в СССР
Хоккей

Хоккей с шайбой в СССР

13.05.2020
Бейсбольная бита
Бейсбол

Бейсбольная бита: размеры, материалы, особенности выбора

30.05.2021
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023