Как и много других женщин, вы, скорее всего, проводите много времени на работе и она у вас «сидячая». Тогда я вам предлагаю не терять это время зря, а использовать его с пользой! Ведь фитнес в офисе полезен не только для фигуры, это самый простой способ предотвратить проблемы со своим здоровьем в целом.
Тренируем сердце и укрепляем мышцы ног в офисе
Если у вас есть возможность отказаться от лифта – воспользуйтесь ею, вам нужно больше ходить. Для того, что бы поддержать сердечно-сосудистую систему в норме необходимо выполнять около восьми-девяти тысяч шагов (то есть за день пройти около 4-5 километров).
Кроме того, нужно помнить о том, что лестница в офисе – лучший тренажёр, ведь быстрый подъём по ней на протяжении одной минуты позволит вам избавиться приблизительно от 10 ккал. Стоит вам пройтись по лестнице пять минут, и вы можете быть абсолютно уверенными в том, что съеденная конфета или печенька не даст о себе знать на талии или бёдрах.
Тренируем мышцы ног и ягодиц
Качать эти мышцы можно прямо сидя на стуле. Вам придётся упереться руками в кресло, после чего, напрягая пресс, медленно и без рывков поднимать не много согнутые в коленях ноги, держа их параллельно полу и удерживая на весу приблизительно 3-4 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте по 10-15 подходов за раз. Если же для вас данное упражнение лёгкое — то в момент, когда вы опускаете ноги, попробуйте не касаться пола, а сразу же после этого, поднимая в этот момент ноги, переходите к подъёму.
Если вас утомляет данное упражнение, и вы хотите его разнообразить – поднимайте ноги по очереди.
Разрабатываем суставы и позвоночник при помощи фитнеса в офисе
Упражнения для ног в офисе
Когда вы вытянули колени под стол, совершите круговые движения стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки. По очереди разгибайте ноги в коленных суставах. Вам не придётся напрягать мышцы, так как цель этой зарядки улучшить кровообращение для того, что бы ни дать ногам отекать. Это упражнение очень полезно для предотвращения варикоза.
Прогибания позвоночника
Присядьте на край стула, причём колени должны быть согнуты, создавая прямой угол. Стопы поставьте параллельно на уровне ширины плеч, после этого обхватите спинку стула одновременно правой и левой рукой. Руки должны быть расположены как можно ниже (желательно у основания спинки). Потом разведите плечи, прогните спину и задержитесь в данном положении на протяжении 4-5 секунд. Повторять упражнение нужно от 4 до 6 раз. Желательно делать его несколько раз, когда вы начинаете ощущать, что ваша спина устаёт.
Тренируем мышцы рук, плеч и грудной клетки
На расстоянии вытянутых рук, встаньте напротив стола и оперитесь на его край ладошками. Сделайте отжимания на руках в количестве 20-25 раз, при этом не забывайте, что спину нужно держать прямой и нагибаться нужно, как можно ниже. Аналогичным способом можно выполнять так называемые «отжимания от стены», эффект будет тот же. Запомните, что если держать руки на ширине плеч – работает грудная клетка, а если руки расставлены шире – бицепсы, мышцы предплечья и трицепсы.
