Эффективная диета для живота нужна тем женщинам, которые потеряли всякую надежду на осиную талию. Как правило, всю красоту женской фигуры портят именно предательские выступы, жировые складки и свисающие бока.
Живот является самым видным местом каждой представительницы прекрасного пола. Поэтому его несовершенство не позволяет вдоволь пощеголять в красивом купальнике или насладиться обтягивающими нарядами. Помните, что бороться с животом нужно системно!
Диета для уменьшения живота
Если вы хотите получить плоский животик, то нужно прибегнуть не только к перестройке рациона питания, но и к физическим упражнениям. Введите в свой рацион только благоприятные для фигуры продукты и купите абонемент в фитнес. Запомните, что только диетой проблему с навязчивыми жировыми складками в области живота не решить.
У женщин именно живот и бедра являются «слабым местом» фигуры, поскольку за жировые отложения в этом районе отвечают женские гормоны. Природа не предусматривает «кубики» пресса, однако, их можно получить при занятии спортом и специальном питании. Представительницы прекрасного пола в норме должны иметь 12-15% подкожного жира, который позволит нормально функционировать гормональной и репродуктивной системе.
Такое количество жира позволяет получить аппетитный мягкий животик, в то время как большее его количество приводит к совсем неэстетическим напластованиям жировых клеток. Это снижает самооценку представительницы прекрасного пола, ухудшает ее внешний вид и здоровье. Если вы оказались в такой неприятной ситуации, то вам нужна эффективная диета для живота.
Современная медицина дошла до того, что можно с точностью узнать процент жира в организме и основные очаги его размещения. Как правило, при излишнем подкожном и висцеральном жире его легко можно заметить даже невооруженным глазом. Хотя у стройных людей также может появиться торчащий животик. Это причина немедленного обращения в медицинское учреждение.
Область живота, как правило, покрывается ненавистным жиром при сниженной двигательной активности (например, сидячей работе), несбалансированном питании (при отсутствии в рационе клетчатки и белка, обилии фастфуда, жира, сладостей и полуфабрикатов). Все это способствует замедлению обменных процессов и накоплению жировой ткани.
Прямая и косые мышцы живота не испытывают достаточной нагрузки, чтобы быть в тонусе и начинают слабеть, появляется общая вялость в мышечном корсете.
Ни одна диета для живота не будет эффективной, если вы постоянно живете в состоянии стресса. При проблемах с лишним весом необходимо исключить ментальное перенапряжение и чрезмерную физическую усталость, поскольку эти два фактора провоцируют синтез гормона кортизола. Он вызывает повышенный аппетит, особенно, заставляет поедать несметное количество сладостей и вредностей.
При этом кортизол дает организму сигнал о необходимости экстренного накопления всех питательных веществ, которые были получены с продуктами питания. Запасы же будут размещаться на самом видном месте – животе – портя тем самым внешний вид и фигуру. Заметьте, что подобные симптомы часто появляются при синдроме Кушинга. В этом случае также повышается выброс кортизола и появляется свисающий животик. Помните, что низкокалорийное питание и беременность открывает путь ненавистным жирам к вашему животу.
Однако справиться с ситуацией можно. Для этого нужно наладить свою физическую активность и питание. Отличным подспорьем в этом деле будет диета для живота.
Как подобрать питание под тип жирового отложения?
Генетика увеличивает шансы на появление жировых складок на животе. Особенно большими шансами на это обладают представительницы прекрасного пола с фигурой типа «яблоко». У них лишний жир, в первую очередь, располагается на талии. «Яблоки» имеют особое строение тела, которое может способствовать развитию ишемических заболеваний, сахарного диабета, артериальной гипертонии и возникновению злокачественных опухолей. Для них диета для живота является жизненной необходимостью.
Начинать бороться с лишним жиром, нужно тем леди, у которых объем талии больше 80-89 сантиметров в зависимости от роста. Нужно немедленно обратиться в клинику, если объем талии превышает объем бедер. Природа жировых отложений может быть разной. Выделяют подкожный и висцеральный жир. Первый тип отличается легкостью появления, но он также легко исчезает при налаживании режима питания и появлении физической активности.
Опасность для здоровья несет висцеральный жир. Он располагается вокруг органов брюшной полости, усложняя их функционирование. Если прослеживается аномальный рост висцерального жира, то можно с уверенность говорить о возникновении в организме заболевания. Он может выбрасывать жирные кислоты непосредственно в кровь, а это чревато проблемами с сердцем и сосудами. Справиться с висцеральным жиром вам поможет только эффективная диета для живота, которая сбалансирована по КБЖУ.
Диета для похудения живота на основе ГИ
В первую очередь, нужно сократить потребление сладких фруктов. При их попадании в организм поджелудочная железа вынуждена синтезировать инсулин в чрезмерном количестве. Этот гормон, конечно, справляется с сахаром, но и приводит к увеличению живота и бедер. Это одна из причин, по которой наибольшей популярностью пользуется питание для похудения на основе продуктов с низким гликемическим индексом.
Учеными и медиками разработаны специальные таблицы, в которых указан ГИ каждого продукта. При составлении собственного меню для похудения живота нужно сверяться с таблицей. Доктор Ковальков или профессор Монтиньяк уже составили диеты, которые берут за основу такой показатель. Вы можете использовать для себя одну из них.
Низкоуглеводные диеты для живота
Белок поможет вам быстро обрести стройные формы и надевать обтягивающую одежду. Белковая пища хорошо насыщает организм, поскольку перерабатывается довольно долго. При ее потреблении в организме не происходит инсулиновых выбросов. Заметьте, что диета с высоким содержанием белка обеспечивает отличный похудательный эффект.
Белковая диета является одной из самых популярных при борьбе с ненавистным животиком. Она позволит получить невероятный эффект только в сочетании с достаточной физической активностью. Протеин препятствует катаболизму имеющегося мышечного корсета, позволяет укрепить мышцы и дать им ресурс для дальнейшего роста.
Химическая диета Усамы Хамдий
Отличным вариантом для похудения живота станет химическая диета, создателем которой является Усама Хамдий. В основе этого режима питания лежат многочисленные клинические исследования. Он будет особенно полезен представительницам прекрасного пола, которые находятся в преддиабетическом и диабетическом состоянии.
Химическая диета Усамы Хамдий имеет доскональный баланс по белкам, жирам и углеводам. Она направлена на «перезапуск» метаболизма. Жировые запасы расходуются гораздо активнее, поскольку в рационе сокращено количество углеводов и добавлены белки. Стоит заметить, что на переваривание протеина в желудочно-кишечном тракте уходит гораздо больше времени и калорий.
Быстрая диета для живота
Часто возникает ситуация, при которой нужно избавиться от торчащего живота очень быстро. В этом случае находкой станет экспресс-диета, которая позволяет добиться результата уже через 5 дней. Однако не стоит злоупотреблять строгими диетами часто и долго.
Итак, меню быстрой диеты:
Завтрак (можно выбрать любой из предложенных)
- Нежирный йогурт без добавок и небольшой апельсин.
- 200 грамм обезжиренного творога с зеленым яблоком.
- Овсяная каша с сухофруктами.
- Тост из цельнозерного хлеба с низкожировым сыром и паприкой.
- Диетический хлебец и вареное куриное яйцо.
Перекус (на выбор)
- Несколько зеленых яблок
- 100 грамм свежих ягод.
- Небольшой апельсин или банан.
- Тост с паприкой.
Обед (на выбор)
- 200 грамм куриного филе (отварного, печеного в духовке или на гриле) с овощами.
- 200 грамм нежирной рыбы (печеной или на пару) с овощами.
- Овощной суп-пюре (допускается легкий бульон из куриной грудки).
- Макароны из твердых сортов пшеницы и 50 грамм твердого низкожирового сыра.
Ужин (на выбор)
- Постное мясо с отварной фасолью.
- Запеченный картофель с салатом из свежих овощей.
- Куриное яйцо пашот с овощами.
- Куриное филе (вареное или запеченное) с помидорами и огурцами.
- 200 грамм тушеных морепродуктов.
Каких еще правил придерживаться для плоского живота?
- Применять дробное питание: потреблять пищу 5-6 раз в день. При этом размер одной порции должен быть с блюдечко.
- Достаточное потребление белков животного происхождения.
- Не менее 2000 миллиграмм в сутки жирных кислот омега-3 и омега-6.
- Завтрак должен состоять из каш.
- Достаточное количество овощей и фруктов.
- До двух литров очищенной воды в день.
Каких продуктов нужно избегать при похудении живота?
Если вы решили серьезно заняться работой над своим животом, то нужно сразу исключить из своего рациона вредные продукты. Среди них стоит выделить капусту, яблоки, бобы, цельное молоко, виноград, которые вызывают повышенный метеоризм в кишечнике.
Не принесут пользу и продукты на основе муки, транс-жиров и гидрогенизированных жиров, подсластителей, сахара. Обязательно исключите газированные напитки и алкоголь. На первом этапе похудения нужно есть как можно меньше сладких фруктов, чтобы сократить выброс инсулина, и соленых продуктов, которые задерживают жидкость в организме.
