Если Вы поставили себе цель сбросить лишний вес, привести тело в здоровый тонус, подтянуть, подкачать, придать эластичности определенным участкам, тогда рекомендуем практику специального бега с интервалами. В этой статье подробно расскажем, как похудеть с помощью интервального бега.
С помощью данной спортивной разновидности можно за относительно небольшой отрезок времени продуктивно развить мышечную выносливость, избавиться от лишнего веса, подарить телу желаемый тонус, бодрость, упругость, а своему внутреннему «я» – оптимизм, необходимый уровень активности, долголетие.
Важно знать, что интервальный бег помогает похудеть намного быстрее и эффективнее, чем обычные пробежки. Почему? Дело в том, что в процессе постоянных тренингов в формате традиционного бега организм начинает быстро привыкать к получаемой дозе нагрузок. Из-за такого нюанса спустя некоторое время беговые тренинги перестают давать нужный результат.
В противовес классическим пробежкам, интервальный бег способен гарантировать желаемый эффект. Секрет кроется в том, что данная физическая активность имеет в своем составе грамотное чередование определенных стадий нагрузок и передышки, в последствие чего получается намного высший результат тренировок. Отметим, что каждый следующий забег способен включать в работу весь организм намного интенсивнее, сжигая ненужные жировые наслоения. Именно правильное чередование большой нагрузки и временного перерыва может обеспечивать продолжительность работы организма на сжигание жиров. И – вот Вам ответ – такая жиросжигающая работа будет продолжаться еще несколько часов после тренировки.
Похудеть с помощью интервального бега вполне реально. И не только похудеть. Скажем, промежуточная беговая методика способна не только продуктивно сжигать лишние наслоения жира, но и обеспечивать намного высшие результаты в спорте профессионального уровня (забеги на длинные расстояния или огромные нагрузки во время любого соревнования).
Практика интервального бега отвечает на вопрос – как накачать ноги бегом – а также помогает натренировать нужную беговую скорость, невзирая на дистанционную продолжительность (будь то небольшие и скоростные забеги или длинные марафоны).
Рекомендации для успешного и максимально эффективного интервального бега с целью похудения
- Во-первых, перед началом промежуточного бегового тренинга обязательно нужно тщательно разминаться. Для этого следует сделать базовые упражнения, которые должным образом разогревают все мышечные группы, а также сухожилия и суставы (голова, шея, плечи, предплечья, руки, корпус, бедра, ноги, колени, стопы).
- Во-вторых, важна равномерность комбинаций: этап ускорения и фаза передышки должны быть одинаковыми по времени.
- В-третьих, всегда учитывайте особенности местности, где Вы практикуете интервальный бег. От места (парк, дикий лес, стадион) будет зависеть продолжительность бегового тренинга.
- В-четвертых, нужно осознавать, что фаза передышки представляет собой не окончательную остановку, а всего лишь постепенное замедление бега.
- В-пятых, после окончания физического бегового тренинга на протяжении пару часов желательно воздержаться от потребления любой жидкости.
Итак, как видим, базой продуктивного и качественного интервального бега считается повторная регулярность и корректная установка на успех. Важный момент: в процессе промежуточной беговой активности необходимо постоянно комбинировать интенсивную фазу и стадию передышки (то есть не остановки, а замедления). Если бегать, как самому вздумается (хочешь – быстро бежишь, устал – делаешь остановку, отдыхаешь), тогда подобные тренировки не будут приносить желаемого эффекта. Только зря потраченное время и усилия.
Стадии интервального бега
В процессе первых беговых тренингов может наблюдаться затруднение в вопросах правильного счета длительности этапов бега и перерыва. Для ликвидации подобных помех рекомендуется с самого начала четко продумать, спланировать свой принцип, согласно которому Вы будете практиковать интервальные пробежки.
Для этого есть специально разработанный подборочный комплекс с фазами промежуточного бегового тренинга. Например, можно считать фазы, опираясь на время или на длину дистанции. Временной принцип является наиболее распространенным. Это идеальный метод для беговой интервальной практики на природе (парк, улица и тому подобное).
Если Вы любите бегать возле какого-то водоема, тогда четко определить продолжительность расстояния будет немного сложно. В таком случае эффективнее рассчитывать время фаз, учитывая общее время бегового тренинга.
Однако если Вы тренируете интервальный бег на специальной местности типа спортивных площадок, стадионов, тогда наиболее целесообразно рассчитывать фазы по расстоянию, или, как вариант, подсчитать круги, по которым бежите. Это поможет точно вычислить этапы интенсивного бега и отдыха.
