• Новое
интервальный бег

Как похудеть с помощью интервального бега

27.04.2021
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
велосипедный спорт

Велосипедные виды спорта

27.02.2022
Баротренажер

Баротренажер — главные особенности и преимущества

21.01.2022
бег на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции

27.12.2021
криосауна

Спортивная реабилитация при помощи криосауны

17.11.2021
орбитрек

Как выбрать тренажер орбитрек

15.11.2021
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    пилатес

    Пилатес для начинающих — что это такое

    как накачать бицепс

    Как накачать бицепс в домашних условиях

    фитнес

    Фитнес — советы для начинающих

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    пилатес

    Пилатес для начинающих — что это такое

    как накачать бицепс

    Как накачать бицепс в домашних условиях

    фитнес

    Фитнес — советы для начинающих

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Как похудеть с помощью интервального бега

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
интервальный бег
620
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Если Вы поставили себе цель сбросить лишний вес, привести тело в здоровый тонус, подтянуть, подкачать, придать эластичности определенным участкам, тогда рекомендуем практику специального бега с интервалами. В этой статье подробно расскажем, как похудеть с помощью интервального бега.

С помощью данной спортивной разновидности можно за относительно небольшой отрезок времени продуктивно развить мышечную выносливость, избавиться от лишнего веса, подарить телу желаемый тонус, бодрость, упругость, а своему внутреннему «я» – оптимизм, необходимый уровень активности, долголетие.

Важно знать, что интервальный бег помогает похудеть намного быстрее и эффективнее, чем обычные пробежки. Почему? Дело в том, что в процессе постоянных тренингов в формате традиционного бега организм начинает быстро привыкать к получаемой дозе нагрузок. Из-за такого нюанса спустя некоторое время беговые тренинги перестают давать нужный результат.

В противовес классическим пробежкам, интервальный бег способен гарантировать желаемый эффект. Секрет кроется в том, что данная физическая активность имеет в своем составе грамотное чередование определенных стадий нагрузок и передышки, в последствие чего получается намного высший результат тренировок. Отметим, что каждый следующий забег способен включать в работу весь организм намного интенсивнее, сжигая ненужные жировые наслоения. Именно правильное чередование большой нагрузки и временного перерыва может обеспечивать продолжительность работы организма на сжигание жиров. И – вот Вам ответ – такая жиросжигающая работа будет продолжаться еще несколько часов после тренировки.

Похудеть с помощью интервального бега вполне реально. И не только похудеть. Скажем, промежуточная беговая методика способна не только продуктивно сжигать лишние наслоения жира, но и обеспечивать намного высшие результаты в спорте профессионального уровня (забеги на длинные расстояния или огромные нагрузки во время любого соревнования).

Практика интервального бега отвечает на вопрос – как накачать ноги бегом – а также помогает натренировать нужную беговую скорость, невзирая на дистанционную продолжительность (будь то небольшие и скоростные забеги или длинные марафоны).

Рекомендации для успешного и максимально эффективного интервального бега с целью похудения

  • Во-первых, перед началом промежуточного бегового тренинга обязательно нужно тщательно разминаться. Для этого следует сделать базовые упражнения, которые должным образом разогревают все мышечные группы, а также сухожилия и суставы (голова, шея, плечи, предплечья, руки, корпус, бедра, ноги, колени, стопы).
  • Во-вторых, важна равномерность комбинаций: этап ускорения и фаза передышки должны быть одинаковыми по времени.
  • В-третьих, всегда учитывайте особенности местности, где Вы практикуете интервальный бег. От места (парк, дикий лес, стадион) будет зависеть продолжительность бегового тренинга.
  • В-четвертых, нужно осознавать, что фаза передышки представляет собой не окончательную остановку, а всего лишь постепенное замедление бега.
  • В-пятых, после окончания физического бегового тренинга на протяжении пару часов желательно воздержаться от потребления любой жидкости.

Итак, как видим, базой продуктивного и качественного интервального бега считается повторная регулярность и корректная установка на успех. Важный момент: в процессе промежуточной беговой активности необходимо постоянно комбинировать интенсивную фазу и стадию передышки (то есть не остановки, а замедления). Если бегать, как самому вздумается (хочешь – быстро бежишь, устал – делаешь остановку, отдыхаешь), тогда подобные тренировки не будут приносить желаемого эффекта. Только зря потраченное время и усилия.

похудеть при интервальном беге

Стадии интервального бега

В процессе первых беговых тренингов может наблюдаться затруднение в вопросах правильного счета длительности этапов бега и перерыва. Для ликвидации подобных помех рекомендуется с самого начала четко продумать, спланировать свой принцип, согласно которому Вы будете практиковать интервальные пробежки.

Для этого есть специально разработанный подборочный комплекс с фазами промежуточного бегового тренинга. Например, можно считать фазы, опираясь на время или на длину дистанции. Временной принцип является наиболее распространенным. Это идеальный метод для беговой интервальной практики на природе (парк, улица и тому подобное).

Если Вы любите бегать возле какого-то водоема, тогда четко определить продолжительность расстояния будет немного сложно. В таком случае эффективнее рассчитывать время фаз, учитывая общее время бегового тренинга.

Однако если Вы тренируете интервальный бег на специальной местности типа спортивных площадок, стадионов, тогда наиболее целесообразно рассчитывать фазы по расстоянию, или, как вариант, подсчитать круги, по которым бежите. Это поможет точно вычислить этапы интенсивного бега и отдыха.

Теги: БегКак похудетьКардио
Share87Share11SharePin20
фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
бег на короткие дистанции
Вокруг спорта

Техника бега на короткие дистанции

27.12.2021
пилатес
Вокруг спорта

Пилатес для начинающих — что это такое

14.11.2021

Популярное

Бег для похудения
Вокруг спорта

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

17.07.2020
чемпионат мира по футболу
Футбол

Что такое чемпионат мира по футболу

15.10.2021
правила игры в теннис
Теннис

Правила игры в большой теннис

11.11.2021
Рацион правильного питания
Питание

Рацион правильного питания — путь к здоровью и красоте

10.08.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021