• Новое
интервальный бег

Как похудеть с помощью интервального бега

27.04.2021
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Как похудеть с помощью интервального бега

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
интервальный бег
700
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Если Вы поставили себе цель сбросить лишний вес, привести тело в здоровый тонус, подтянуть, подкачать, придать эластичности определенным участкам, тогда рекомендуем практику специального бега с интервалами. В этой статье подробно расскажем, как похудеть с помощью интервального бега.

С помощью данной спортивной разновидности можно за относительно небольшой отрезок времени продуктивно развить мышечную выносливость, избавиться от лишнего веса, подарить телу желаемый тонус, бодрость, упругость, а своему внутреннему «я» – оптимизм, необходимый уровень активности, долголетие.

Важно знать, что интервальный бег помогает похудеть намного быстрее и эффективнее, чем обычные пробежки. Почему? Дело в том, что в процессе постоянных тренингов в формате традиционного бега организм начинает быстро привыкать к получаемой дозе нагрузок. Из-за такого нюанса спустя некоторое время беговые тренинги перестают давать нужный результат.

В противовес классическим пробежкам, интервальный бег способен гарантировать желаемый эффект. Секрет кроется в том, что данная физическая активность имеет в своем составе грамотное чередование определенных стадий нагрузок и передышки, в последствие чего получается намного высший результат тренировок. Отметим, что каждый следующий забег способен включать в работу весь организм намного интенсивнее, сжигая ненужные жировые наслоения. Именно правильное чередование большой нагрузки и временного перерыва может обеспечивать продолжительность работы организма на сжигание жиров. И – вот Вам ответ – такая жиросжигающая работа будет продолжаться еще несколько часов после тренировки.

Похудеть с помощью интервального бега вполне реально. И не только похудеть. Скажем, промежуточная беговая методика способна не только продуктивно сжигать лишние наслоения жира, но и обеспечивать намного высшие результаты в спорте профессионального уровня (забеги на длинные расстояния или огромные нагрузки во время любого соревнования).

Практика интервального бега отвечает на вопрос – как накачать ноги бегом – а также помогает натренировать нужную беговую скорость, невзирая на дистанционную продолжительность (будь то небольшие и скоростные забеги или длинные марафоны).

Рекомендации для успешного и максимально эффективного интервального бега с целью похудения

  • Во-первых, перед началом промежуточного бегового тренинга обязательно нужно тщательно разминаться. Для этого следует сделать базовые упражнения, которые должным образом разогревают все мышечные группы, а также сухожилия и суставы (голова, шея, плечи, предплечья, руки, корпус, бедра, ноги, колени, стопы).
  • Во-вторых, важна равномерность комбинаций: этап ускорения и фаза передышки должны быть одинаковыми по времени.
  • В-третьих, всегда учитывайте особенности местности, где Вы практикуете интервальный бег. От места (парк, дикий лес, стадион) будет зависеть продолжительность бегового тренинга.
  • В-четвертых, нужно осознавать, что фаза передышки представляет собой не окончательную остановку, а всего лишь постепенное замедление бега.
  • В-пятых, после окончания физического бегового тренинга на протяжении пару часов желательно воздержаться от потребления любой жидкости.

Итак, как видим, базой продуктивного и качественного интервального бега считается повторная регулярность и корректная установка на успех. Важный момент: в процессе промежуточной беговой активности необходимо постоянно комбинировать интенсивную фазу и стадию передышки (то есть не остановки, а замедления). Если бегать, как самому вздумается (хочешь – быстро бежишь, устал – делаешь остановку, отдыхаешь), тогда подобные тренировки не будут приносить желаемого эффекта. Только зря потраченное время и усилия.

похудеть при интервальном беге

Стадии интервального бега

В процессе первых беговых тренингов может наблюдаться затруднение в вопросах правильного счета длительности этапов бега и перерыва. Для ликвидации подобных помех рекомендуется с самого начала четко продумать, спланировать свой принцип, согласно которому Вы будете практиковать интервальные пробежки.

Для этого есть специально разработанный подборочный комплекс с фазами промежуточного бегового тренинга. Например, можно считать фазы, опираясь на время или на длину дистанции. Временной принцип является наиболее распространенным. Это идеальный метод для беговой интервальной практики на природе (парк, улица и тому подобное).

Если Вы любите бегать возле какого-то водоема, тогда четко определить продолжительность расстояния будет немного сложно. В таком случае эффективнее рассчитывать время фаз, учитывая общее время бегового тренинга.

Однако если Вы тренируете интервальный бег на специальной местности типа спортивных площадок, стадионов, тогда наиболее целесообразно рассчитывать фазы по расстоянию, или, как вариант, подсчитать круги, по которым бежите. Это поможет точно вычислить этапы интенсивного бега и отдыха.

Теги: БегКак похудетьКардио
Share12SharePin22
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
Техника и тактика игры в футбол
Футбол

Техника и тактика игры в футбол: защита и нападение

21.06.2020
Как выбрать фитнес-клуб
Вокруг спорта

Как выбрать фитнес-клуб

01.09.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023