В зависимости от образа жизни, личных предпочтений, физиологических особенностей конкретного человека, существует множество разновидностей физической активности. Кто-то любит динамические тренировки типа пробежек, фитнеса, катания на велосипедах, лыжах, роликах, различных упражнений с тренажерами. Кому-то ближе более спокойные виды занятий, например, плавание, пилатес, йога, другие статические упражнения для похудения.
В любом случае наиболее продуктивно подбирать такой вид спорта, который будет соответствовать Вашему жизненному ритму. Например, если человек ведет очень активный образ жизни, часто путешествуя по работе или находясь в перманентной спешке, тогда оптимальный вариант – регулярные занятия статической гимнастикой. Дело в том, что она не требует специальных условий для занятия: место, наличие тренажера и тому подобное. Помимо этого, подобная физическая активность позитивно влияет на избавление от лишнего веса, улучшение работу дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы человека.
Статические упражнения для похудения
Поэтому ниже предлагается Вашему вниманию подборка самых эффективных статических упражнений для похудения, которые помогают развить и укрепить все мышечные группы в теле, а также ликвидировать лишние жировые наслоения.
Перед началом статической работы очень важно сделать качественную разминку. От скрупулезности ее выполнения будет зависеть безопасность и продуктивность Вашей тренировки! Ведь перед сложными задачами мышцы требуют тщательного разогрева и подготовки. Для разминки отлично подойдет легкая пробежка, вытягивание мышц, плавная растяжка.
Ниже приведем самые популярные и эффективные статические тренинги для разработки разных мышечных групп. Не обязательно строго придерживаться данной последовательности. Можно комбинировать эти упражнения в соответствии с личными желаниями и ощущениями.
- Начальная позиция: стоя с ровной осанкой перед столом. Руки полностью разогнуты, пальцами касаются поверхности мебели. Делаем плавный выдох и параллельно стараемся как можно сильнее вдавить руки о плоскость стола. Постепенно вдыхая, расслабляемся. Один подход данного упражнения проделывается на протяжении пяти секунд. Потом небольшая передышка, для которой отводится около тридцати секунд. Отдохнув, продолжаем давить на стол, помня о правильном чередовании вдохов и выдохов.
- Следующие упражнения для похудения предусматривают начальную позицию в упор лежа. Будем делать так называемый жим в статике. То есть опускаем весь корпус, как при обычном отжимании, но не до конца, задерживая вес тела где-то посередине пути. В данной позиции задерживаемся на несколько секунд. Начинающим участникам задача может оказаться немного сложной. Слушайте свое тело.
Изометрические отжимания
- Важно ощущать активную работу мышц грудного, спинного отдела, рук, но не переусердствовать. Пребывая в статике, помните о дыхании. Старайтесь плавно вдыхать и выдыхать. Также с каждой новой тренировкой рекомендуется постепенно увеличивать время нахождения в подобном статическом положении. Это поможет грамотно развивать выносливость всего организма, укрепляя мышцы, быстрее сжигая ненужные жировые наслоения.
- Важно помнить, что эффективные статические упражнения для похудения учитывают настрой человека на дисциплину, целеустремленность, терпеливость. Начальная позиция: стоя с ровной спиной и согнутыми в локтях руками. Опираемся согнутыми локтями в стол, пробуя отодвинуть мебель от себя. Один подход – пять секунд. Небольшая передышка. И опять повторяем задачу.
- Важно знать, что подобный тренинг способствует продуктивному развитию дельтовидных мышечных зон. Начинаем с положения стоя с ровной осанкой. Руки в замке ладошками вверх располагаем перед животом. А дальше активизируем сопротивление, условно пытаясь разорвать замок с помощью движений рук в разные стороны. Немного напряглись – и расслабились. Несколько секунд перерыва. Повторяем сопротивление несколько раз.
- Данная задача способствует конструктивному развитию мышц груди. Исходная позиция: стоя с ровной спиной. Руки держим напротив груди, упираясь ладонями друг к другу. А теперь ладонями сопротивляемся: надавливаем одну ладошку на другую. Здесь важно начинать давление постепенно: вначале на половину силы, а потом использовать все свои усилия для сопротивления.
- Очень эффективные действия для усовершенствования трицепсов. Возьмите полотенце и растяните его за своей спиной. Пробуйте растягивать предмет в разные стороны. Это тоже своего рода отличное сопротивление.
- Для выполнения данного упражнения понадобятся отягощения, например, гантели. Берем инвентарь и приседаем. А теперь задерживаемся в такой позиции. Здесь происходит отличная нагрузка на мышцы ног. В статике необходимо перебывать минимум двадцать секунд. Потом возвращаемся в исходное положение, немного отдыхаем и повторяем задачу.
