• Новое
статические упражнения для похудения

Подборка самых эффективных статических упражнений для похудения

01.05.2021
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Подборка самых эффективных статических упражнений для похудения

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
статические упражнения для похудения
726
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

В зависимости от образа жизни, личных предпочтений, физиологических особенностей конкретного человека, существует множество разновидностей физической активности. Кто-то любит динамические тренировки типа пробежек, фитнеса, катания на велосипедах, лыжах, роликах, различных упражнений с тренажерами. Кому-то ближе более спокойные виды занятий, например, плавание, пилатес, йога, другие статические упражнения для похудения.

В любом случае наиболее продуктивно подбирать такой вид спорта, который будет соответствовать Вашему жизненному ритму. Например, если человек ведет очень активный образ жизни, часто путешествуя по работе или находясь в перманентной спешке, тогда оптимальный вариант – регулярные занятия статической гимнастикой. Дело в том, что она не требует специальных условий для занятия: место, наличие тренажера и тому подобное. Помимо этого, подобная физическая активность позитивно влияет на избавление от лишнего веса, улучшение работу дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы человека.

Статические упражнения для похудения

Поэтому ниже предлагается Вашему вниманию подборка самых эффективных статических упражнений для похудения, которые помогают развить и укрепить все мышечные группы в теле, а также ликвидировать лишние жировые наслоения.

Перед началом статической работы очень важно сделать качественную разминку. От скрупулезности ее выполнения будет зависеть безопасность и продуктивность Вашей тренировки! Ведь перед сложными задачами мышцы требуют тщательного разогрева и подготовки. Для разминки отлично подойдет легкая пробежка, вытягивание мышц, плавная растяжка.

Самые эффективные статические упражнения для похудения
Ниже приведем самые популярные и эффективные статические тренинги для разработки разных мышечных групп. Не обязательно строго придерживаться данной последовательности. Можно комбинировать эти упражнения в соответствии с личными желаниями и ощущениями.

  1. Начальная позиция: стоя с ровной осанкой перед столом. Руки полностью разогнуты, пальцами касаются поверхности мебели. Делаем плавный выдох и параллельно стараемся как можно сильнее вдавить руки о плоскость стола. Постепенно вдыхая, расслабляемся. Один подход данного упражнения проделывается на протяжении пяти секунд. Потом небольшая передышка, для которой отводится около тридцати секунд. Отдохнув, продолжаем давить на стол, помня о правильном чередовании вдохов и выдохов.
  2. Следующие упражнения для похудения предусматривают начальную позицию в упор лежа. Будем делать так называемый жим в статике. То есть опускаем весь корпус, как при обычном отжимании, но не до конца, задерживая вес тела где-то посередине пути. В данной позиции задерживаемся на несколько секунд. Начинающим участникам задача может оказаться немного сложной. Слушайте свое тело.

Изометрические отжимания

  1. Важно ощущать активную работу мышц грудного, спинного отдела, рук, но не переусердствовать. Пребывая в статике, помните о дыхании. Старайтесь плавно вдыхать и выдыхать. Также с каждой новой тренировкой рекомендуется постепенно увеличивать время нахождения в подобном статическом положении. Это поможет грамотно развивать выносливость всего организма, укрепляя мышцы, быстрее сжигая ненужные жировые наслоения.
  2. Важно помнить, что эффективные статические упражнения для похудения учитывают настрой человека на дисциплину, целеустремленность, терпеливость. Начальная позиция: стоя с ровной спиной и согнутыми в локтях руками. Опираемся согнутыми локтями в стол, пробуя отодвинуть мебель от себя. Один подход – пять секунд. Небольшая передышка. И опять повторяем задачу.
  3. Важно знать, что подобный тренинг способствует продуктивному развитию дельтовидных мышечных зон. Начинаем с положения стоя с ровной осанкой. Руки в замке ладошками вверх располагаем перед животом. А дальше активизируем сопротивление, условно пытаясь разорвать замок с помощью движений рук в разные стороны. Немного напряглись – и расслабились. Несколько секунд перерыва. Повторяем сопротивление несколько раз.
  4. Данная задача способствует конструктивному развитию мышц груди. Исходная позиция: стоя с ровной спиной. Руки держим напротив груди, упираясь ладонями друг к другу. А теперь ладонями сопротивляемся: надавливаем одну ладошку на другую. Здесь важно начинать давление постепенно: вначале на половину силы, а потом использовать все свои усилия для сопротивления.
  5. Очень эффективные действия для усовершенствования трицепсов. Возьмите полотенце и растяните его за своей спиной. Пробуйте растягивать предмет в разные стороны. Это тоже своего рода отличное сопротивление.
  6. Для выполнения данного упражнения понадобятся отягощения, например, гантели. Берем инвентарь и приседаем. А теперь задерживаемся в такой позиции. Здесь происходит отличная нагрузка на мышцы ног. В статике необходимо перебывать минимум двадцать секунд. Потом возвращаемся в исходное положение, немного отдыхаем и повторяем задачу.
Теги: Как похудеть
Share102Share13SharePin23
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
бейсбол
Бейсбол

Упражнения для начинающих бейсболистов

18.08.2021
Пасхальный кулич Краффин
Питание

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021