Упражнения для укрепления пальцев ног способны существенно ликвидировать усталость после напряженного рабочего дня, а также предупредить появление более масштабных результатов переутомления.
Базой для регулярного расслабляющего тренинга для пальцев на ногах являются растягивающие и массирующие действия. С помощью подобных манипуляций возможно должным образом стабилизировать циркуляцию крови в проблемных зонах стоп, обеспечивая полноценное и крайне необходимое расслабление соответственных мышечных групп.
Ниже детально опишем несколько самых продуктивных физических тренингов, которые будут обеспечивать качественное укрепление пальцев ног. Опять-таки, напомним о регулярности и целеустремленности в процессе практики подобных тренировок. Если Вы действительно задались целью поработать над здоровьем и отличным видом своих ног, пальчиков, тогда о лени не может быть и речи!
Упражнения для укрепления пальцев ног
- Начальное положение: сидя на полу, коврике, на кровати. Главное, чтобы позиция тела оказалась удобной именно Вам. Обхватите стопы обеими руками. Теперь нужно делать сгибание большого пальца на левой ноге с применением пальцев рук. То есть сгибаем отмеченную зону именно пальцами на руках. Необходимо таким способом поднять и опустить палец на ноге приблизительно пять-десять раз. Потом нужно проделать те же махинации со всеми пальчиками на обеих ногах.
- Начальное положение: сидя на полу, коврике, на кровати. Главное, чтобы позиция тела оказалась удобной именно Вам. Упражнение подобное на предыдущее, только двигать пальцы ног следует в разные стороны, то есть отводить их в правую, затем в левую стороны. Каждый пальчик нужно проработать пять-десять раз.
- Начальная позиция: сидя на удобной поверхности с ровной осанкой. Руки кладем позади корпуса на пол, для лучшего равновесия. Теперь начинаем очень интенсивно и довольно быстро сжимать-разжимать пальцы на ногах. Выполняем данный тренинг с учетом десяти-двадцати повторений.
- Начальная позиция: сидя на удобной поверхности с ровной осанкой. Здесь, правда, понадобиться любой объект, служащий за удобную и стойкую опору. Начинаем постепенно подниматься, опираясь на надежный опорный предмет. В конечном итоге Вы должны оказаться на носках обеих нижних конечностей: чем выше, тем лучше и эффективнее. Спустя несколько секунд возвращаемся в начальную позицию. Повторять физический тренинг желательно от десяти до двадцати раз.
- Начальная позиция: стоя возле опорного предмета. Держась руками за опору, пробуем плавно приподняться на носочках и при этом гибко двигать бедрами в разные стороны. Повторяем десять-двадцать раз. Возвращаемся в исходное положение. Потом опять повторяем упражнение еще три раза.
- Начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Начинаем переваливать вес с одной ноги на другую. Упражнение исполняется в течение одной минуты.
- Начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Следите, чтобы пятки оказались вместе, а носочки – разведены в стороны. Попробуйте раздвигать пальцы на обеих ногах по максимуму в разные стороны, фиксируя максимально расширенное положение пальцев хотя бы на три-пять секунд. Затем повторяем тренинг еще пять-десять раз.
- Начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Делаем весовой акцент на правой ноге. Левую ногу ставим на носок, плавно скрутив стопу внутрь и немного назад. Упражнение повторяем три-пять раз, и меняем активацию ног.
Приведенные выше упражнения способны не только снять напряжение с пальцев ног и стоп, а также ликвидировать нежелательные ощущения в этих зонах, предупредить появление суставных недомоганий.
