• Новое
гибкость тела

Лучшие упражнения для развития гибкости

10.09.2021
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Лучшие упражнения для развития гибкости

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
гибкость тела
26.1k
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Наличие хорошей гибкости тела – отличное качество, позволяющее содержать организм в отличной форме и тонусе на протяжении всей жизни.

Только здесь важна регулярность. Закинув заниматься подобными тренировками на конкретном жизненном отрезке, можно потерять прежнюю гибкость. Она, как и любые другие физические достижения, требует постоянного внимания. Предлагаем рассмотреть самые лучшие упражнения для развития гибкости.

Чтобы заниматься осознанно, необходимо учитывать несколько анатомических особенностей человека и других тонкостей, касающихся специфики растягиваний и гибкости.

Например, существует две разновидности гибкости: активного и пассивного формата.

  • Первый вариант предусматривает параметры области движений в процессе самостоятельного выполнения упражнения в результате активации определенных мышечных групп.
  • Второму варианту свойственно проделывание упражнения с максимальной амплитудой движения, которая формируется вследствие применения действий извне типа участия партнера, использование разных утяжелителей и тому подобное. Интересно, что упражнения на гибкость пассивного формата помогают достичь намного большей амплитуды.

Существует еще несколько классификаций гибкости. К примеру, она может быть универсальная и специальная. Универсальная гибкость являет собой процесс активации всех суставных областей, позволяющий выполнять самые разные упражнения с учетом большого размаха колебания. В то время как специальная гибкость предусматривает ограниченную подвижность в конкретно избранных суставных зонах, которая способна предопределять уровень продуктивности занимающегося человека в данной спортивной разновидности.

Например, если человек занимается каким-то видом боевого искусства, тогда развитие гибкости особенно актуально в таких зонах тела, как тазобедренные суставы, весь позвоночный столб, плечевые, голеностопные суставы. Регулярные тренировки для развития гибкости и пластики в этих частях тела помогут быть максимально эффективным во время соревнований.

Естественно, что совершенствование гибкости невозможно без регулярной практики специальных упражнений. Над этим необходимо постоянно работать. Соответственно, нужна правильная мотивация, целеустремленность, осознанное желание содержать тело в здоровом тонусе. Существует множество различных тренингов динамического, статического, смешанного характера на растягивание, которые помогают добиваться поставленных целей.

Самые эффективные упражнения для развития гибкости статического характера

Важный момент: каждую задачу необходимо проделывать как для левой, так и для правой стороны.

  1. Исходная позиция: стоя с ровной осанкой. Скрестив пальцы рук в замок, поднимаем руки вверх над головой. В таком положении стараемся вытягиваться вверх. При этом следите, чтобы пятки полностью касались пола.
    руки в замке над головой
  2. Исходная позиция: стоя с ровной осанкой. Руки скрещиваем за спиной в замок. Локти выпрямляем. Грудь немного продвигается вперед, а руки поднимаются вверх, насколько это будет комфортно. Следите за дыханием. Равномерные вдохи-выдохи очень важны в процессе исполнения каждого упражнения.
    упражнения для гибкости тела
  3. Исходная позиция: стоя с ровной осанкой. Стопы вместе. Делаем приседание, но при этом пятки плотно и полностью прижаты к полу. Касаемся ладонями пола, а потом плавно выпрямляем ноги, оставляя ладони на полу. Это отличная растяжка тела в домашних условиях.
  4. Исходная позиция: стоя с ровной осанкой. Отрываем от пола левую ногу берем ее одноименной рукой, вытягивая ровную ногу вперед. Внимательно смотрите, чтобы спина оставалась ровной. Если вдруг позвоночный столб оказывается не в выпрямленном положении, рекомендуется чуть-чуть согнуть обе ноги. Самое главное – ровная позиция спины. Тоже и с правой ногой.
    поднять ногу
  5. Исходная позиция: сидя на полу или коврике. Вытягиваем вперед левую ногу, носок тянем на себя. Правую ногу сгибаем в колене и притягиваем к паховой зоне. Делаем плавный наклон корпусом вперед, обхватывая обеими руками стопу вытянутой левой ноги. То же самое проделываем и с правой ногой.
    наклон к ноге
  6. Исходная позиция: сидя на полу или коврике. Вытягиваем левую ногу в сторону. Правую ногу сгибаем в колене и притягиваем к паховой зоне. Кладем левую руку на правое бедро, а правую руку поднимаем над головой, постепенно делая наклон боком к левой ноге. При этом правой рукой беремся за стопу вытянутой ноги.
    наклон в сторону сидя
  7. Исходная позиция: сидя на полу или коврике. Медленно сгибаем левую ногу, размещая пятку этой ноги прямо под правой ягодицей. Правую ногу ставим на коврик, переводя ее через колено левой ноги. Теперь постепенно заводим левую руку за правое колено, делая плавную скрутку вправо.
    скрутка на полу

Во время исполнения упражнений и всех других задач будьте предельно осторожны. Очень важно не делать резких движений, контролировать дыхание и напряженный пресс (это помогает обезопасить позвоночный столб от возможных травм).

Теги: РастяжкаФитнес
Share3653Share457SharePin822
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
бейсбол
Бейсбол

Упражнения для начинающих бейсболистов

18.08.2021
Пасхальный кулич Краффин
Питание

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021