Наличие хорошей гибкости тела – отличное качество, позволяющее содержать организм в отличной форме и тонусе на протяжении всей жизни.
Только здесь важна регулярность. Закинув заниматься подобными тренировками на конкретном жизненном отрезке, можно потерять прежнюю гибкость. Она, как и любые другие физические достижения, требует постоянного внимания. Предлагаем рассмотреть самые лучшие упражнения для развития гибкости.
Чтобы заниматься осознанно, необходимо учитывать несколько анатомических особенностей человека и других тонкостей, касающихся специфики растягиваний и гибкости.
Например, существует две разновидности гибкости: активного и пассивного формата.
- Первый вариант предусматривает параметры области движений в процессе самостоятельного выполнения упражнения в результате активации определенных мышечных групп.
- Второму варианту свойственно проделывание упражнения с максимальной амплитудой движения, которая формируется вследствие применения действий извне типа участия партнера, использование разных утяжелителей и тому подобное. Интересно, что упражнения на гибкость пассивного формата помогают достичь намного большей амплитуды.
Существует еще несколько классификаций гибкости. К примеру, она может быть универсальная и специальная. Универсальная гибкость являет собой процесс активации всех суставных областей, позволяющий выполнять самые разные упражнения с учетом большого размаха колебания. В то время как специальная гибкость предусматривает ограниченную подвижность в конкретно избранных суставных зонах, которая способна предопределять уровень продуктивности занимающегося человека в данной спортивной разновидности.
Например, если человек занимается каким-то видом боевого искусства, тогда развитие гибкости особенно актуально в таких зонах тела, как тазобедренные суставы, весь позвоночный столб, плечевые, голеностопные суставы. Регулярные тренировки для развития гибкости и пластики в этих частях тела помогут быть максимально эффективным во время соревнований.
Естественно, что совершенствование гибкости невозможно без регулярной практики специальных упражнений. Над этим необходимо постоянно работать. Соответственно, нужна правильная мотивация, целеустремленность, осознанное желание содержать тело в здоровом тонусе. Существует множество различных тренингов динамического, статического, смешанного характера на растягивание, которые помогают добиваться поставленных целей.
Самые эффективные упражнения для развития гибкости статического характера
Важный момент: каждую задачу необходимо проделывать как для левой, так и для правой стороны.
- Исходная позиция: стоя с ровной осанкой. Скрестив пальцы рук в замок, поднимаем руки вверх над головой. В таком положении стараемся вытягиваться вверх. При этом следите, чтобы пятки полностью касались пола.
- Исходная позиция: стоя с ровной осанкой. Руки скрещиваем за спиной в замок. Локти выпрямляем. Грудь немного продвигается вперед, а руки поднимаются вверх, насколько это будет комфортно. Следите за дыханием. Равномерные вдохи-выдохи очень важны в процессе исполнения каждого упражнения.
- Исходная позиция: стоя с ровной осанкой. Стопы вместе. Делаем приседание, но при этом пятки плотно и полностью прижаты к полу. Касаемся ладонями пола, а потом плавно выпрямляем ноги, оставляя ладони на полу. Это отличная растяжка тела в домашних условиях.
- Исходная позиция: стоя с ровной осанкой. Отрываем от пола левую ногу берем ее одноименной рукой, вытягивая ровную ногу вперед. Внимательно смотрите, чтобы спина оставалась ровной. Если вдруг позвоночный столб оказывается не в выпрямленном положении, рекомендуется чуть-чуть согнуть обе ноги. Самое главное – ровная позиция спины. Тоже и с правой ногой.
- Исходная позиция: сидя на полу или коврике. Вытягиваем вперед левую ногу, носок тянем на себя. Правую ногу сгибаем в колене и притягиваем к паховой зоне. Делаем плавный наклон корпусом вперед, обхватывая обеими руками стопу вытянутой левой ноги. То же самое проделываем и с правой ногой.
- Исходная позиция: сидя на полу или коврике. Вытягиваем левую ногу в сторону. Правую ногу сгибаем в колене и притягиваем к паховой зоне. Кладем левую руку на правое бедро, а правую руку поднимаем над головой, постепенно делая наклон боком к левой ноге. При этом правой рукой беремся за стопу вытянутой ноги.
- Исходная позиция: сидя на полу или коврике. Медленно сгибаем левую ногу, размещая пятку этой ноги прямо под правой ягодицей. Правую ногу ставим на коврик, переводя ее через колено левой ноги. Теперь постепенно заводим левую руку за правое колено, делая плавную скрутку вправо.
Во время исполнения упражнений и всех других задач будьте предельно осторожны. Очень важно не делать резких движений, контролировать дыхание и напряженный пресс (это помогает обезопасить позвоночный столб от возможных травм).
