Если Вы хотите закалить свой организм, делая его более стойким к различным заболеваниям, тогда бег зимой – один из самых продуктивных вариантов.
Дело в том, что спортсмены или любители, которые упражняются в беге на протяжении всего года, помогают своему организму стать намного выносливее, сильнее и устойчивее к разным простудным болезням. Закаленные люди, которые регулярно занимаются бегом как в теплое, так и холодное время года, в разы легче реагируют на резкие температурные перепады.
Конечно, в большинстве случаев утренняя пробежка зимой считается очень полезным видом физической активности. Но, как и в любой разновидности силовых нагрузок на тело, стоит знать все о грамотном подходе к зимним беговым тренировкам.
Особенности бега зимой учитывают ряд некоторых правил. Например, перед началом зимних пробежек следует тщательно проверить состояние организма: существуют ли противопоказания в виде болезней воспалительного характера и тому подобное. Бегать по утрам необходимо только в здоровом состоянии!
Стартовать рекомендуется перед началом зимних холодов. Намного легче будет привыкнуть к бегу в зимнее время года, если начинать регулярные тренировки летом. В таком случае, когда станете на заснеженную «беговую дорожку», Ваш организм не получит большого стресса. Если возникают какие-либо затруднения, бег можно сменить на такие виды полезных физических нагрузок, как упражнения на беговой дорожке дома, в спортзале (конечно, можно использовать любой другой тренажер для применения кардио нагрузок), тренировки с применением степпера, фитнес тренировки и тому подобное.
Стоит учитывать несколько важных тонкостей. Например, пробежка зимой может оказаться опасной, если выбегать на улицу при температуре минус 15 градусов и ниже. Зачем идти на ненужные риски?
Для того чтобы бег для здоровья приносил только пользу, рекомендуем ознакомиться с наиболее важными моментами в холодное время года.
Одежда для бега зимой
Ни в коем случае не забывайте одевать шапку. Даже если мороз небольшой, головной убор поможет уберечь от простуды или других неприятных последствий. Важно проследить, чтобы шапка надежно закрывала уши и даже ушные мочки. Именно уши считаются очень чувствительной и уязвимой зоной в теле, особенно в процессе зимнего бега с учетом сильного ветра.
Также очень важно, чтобы головной убор был максимально практичным. Разные отделочные элементы типа рюшек, помпонов – это лишнее. Рекомендуется покупать беговой убор для головы на основе искусственных тканей. Дело в том, что шапкам из натурального сырья, например, шерсти, свойственно впитывать влагу в себя, а синтетическим уборам, наоборот, отталкивать влагу. Последний вариант отлично справляется с лишней влагой (потом), которая образуется на голове в результате бега.
Во время зимней пробежки используйте тонкие штаны под основной одеждой. Это тоже касается вопроса впитывания пота. Наиболее оптимальный и безопасный способ обеспечить себе надежную и комфортную пробежку кроется в покупке термического белья. Но если нет возможности его приобрести, лучше подстраховаться вспомогательной экипировкой типа подштанников и тонкой кофтой или футболкой. Верхние, основные штаны, должны надежно защищать от ветра и холода.
Кроссовки для бега
Если обувь, то только кроссовки. Кстати, нет необходимости приобретать особенные кроссовки для зимы с меховым наполнителем. Когда человек бежит, его ноги не поддаются действию мороза. Также лучше не выбирать кроссовки для зимнего бега, что имеют в составе сеточку. В процессе активных движений снег может попадать на сетку, проникая вовнутрь и тая на ногах. Кроме этого, обращайте внимание на подошву. Она не должна скользить по снегу. Поэтому лучше покупать кроссовки с вмонтированным шаром смягченной резины на подошвах.
Перед пробежкой запаситесь двумя парами носков. Первая пара носков будет впитывать потовые выделения, а вторая будет надежно беречь тепло в ногах. Конечно, наиболее оптимальный вариант – приобретение специальных термических носков. Опять-таки, не рекомендуется использовать шерстяные носки. Это та же самая ситуация, что и с шерстяной шапкой.
Следите за тем, чтобы шея была закрыта. Здесь понадобится тонкий синтетический шарф, балаклава или водолазка.
Если мороз небольшой, надевайте одну пару тонких перчаток. Если столбик термометра показывает очень низкую температуру, лучше подстраховаться двумя парами тонких перчаток на основе синтетических тканей.
Напоследок отметим, что бег зимой считается отличным способом для такого варианта, как кросс. Например, если Вы постоянно занимаетесь пилатесом или йогой, можно задуматься над временным изменением физической активности в виде, например, утренних пробежек в холодное время года.
