• Новое
бег зимой

Бег зимой – особенности тренировок в холодное время года

16.08.2021
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
велосипедный спорт

Велосипедные виды спорта

27.02.2022
Баротренажер

Баротренажер — главные особенности и преимущества

21.01.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Бег зимой – особенности тренировок в холодное время года

Правила, зимняя спортивная одежда и обувь

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
бег зимой
633
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Если Вы хотите закалить свой организм, делая его более стойким к различным заболеваниям, тогда бег зимой – один из самых продуктивных вариантов.

Дело в том, что спортсмены или любители, которые упражняются в беге на протяжении всего года, помогают своему организму стать намного выносливее, сильнее и устойчивее к разным простудным болезням. Закаленные люди, которые регулярно занимаются бегом как в теплое, так и холодное время года, в разы легче реагируют на резкие температурные перепады.

Конечно, в большинстве случаев утренняя пробежка зимой считается очень полезным видом физической активности. Но, как и в любой разновидности силовых нагрузок на тело, стоит знать все о грамотном подходе к зимним беговым тренировкам.

Особенности бега зимой учитывают ряд некоторых правил. Например, перед началом зимних пробежек следует тщательно проверить состояние организма: существуют ли противопоказания в виде болезней воспалительного характера и тому подобное. Бегать по утрам необходимо только в здоровом состоянии!

Стартовать рекомендуется перед началом зимних холодов. Намного легче будет привыкнуть к бегу в зимнее время года, если начинать регулярные тренировки летом. В таком случае, когда станете на заснеженную «беговую дорожку», Ваш организм не получит большого стресса. Если возникают какие-либо затруднения, бег можно сменить на такие виды полезных физических нагрузок, как упражнения на беговой дорожке дома, в спортзале (конечно, можно использовать любой другой тренажер для применения кардио нагрузок), тренировки с применением степпера, фитнес тренировки и тому подобное.

Стоит учитывать несколько важных тонкостей. Например, пробежка зимой может оказаться опасной, если выбегать на улицу при температуре минус 15 градусов и ниже. Зачем идти на ненужные риски?

Для того чтобы бег для здоровья приносил только пользу, рекомендуем ознакомиться с наиболее важными моментами в холодное время года.

Одежда для бега зимой

Ни в коем случае не забывайте одевать шапку. Даже если мороз небольшой, головной убор поможет уберечь от простуды или других неприятных последствий. Важно проследить, чтобы шапка надежно закрывала уши и даже ушные мочки. Именно уши считаются очень чувствительной и уязвимой зоной в теле, особенно в процессе зимнего бега с учетом сильного ветра.

Также очень важно, чтобы головной убор был максимально практичным. Разные отделочные элементы типа рюшек, помпонов – это лишнее. Рекомендуется покупать беговой убор для головы на основе искусственных тканей. Дело в том, что шапкам из натурального сырья, например, шерсти, свойственно впитывать влагу в себя, а синтетическим уборам, наоборот, отталкивать влагу. Последний вариант отлично справляется с лишней влагой (потом), которая образуется на голове в результате бега.

Во время зимней пробежки используйте тонкие штаны под основной одеждой. Это тоже касается вопроса впитывания пота. Наиболее оптимальный и безопасный способ обеспечить себе надежную и комфортную пробежку кроется в покупке термического белья. Но если нет возможности его приобрести, лучше подстраховаться вспомогательной экипировкой типа подштанников и тонкой кофтой или футболкой. Верхние, основные штаны, должны надежно защищать от ветра и холода.

Кроссовки для бега

Если обувь, то только кроссовки. Кстати, нет необходимости приобретать особенные кроссовки для зимы с меховым наполнителем. Когда человек бежит, его ноги не поддаются действию мороза. Также лучше не выбирать кроссовки для зимнего бега, что имеют в составе сеточку. В процессе активных движений снег может попадать на сетку, проникая вовнутрь и тая на ногах. Кроме этого, обращайте внимание на подошву. Она не должна скользить по снегу. Поэтому лучше покупать кроссовки с вмонтированным шаром смягченной резины на подошвах.

Перед пробежкой запаситесь двумя парами носков. Первая пара носков будет впитывать потовые выделения, а вторая будет надежно беречь тепло в ногах. Конечно, наиболее оптимальный вариант – приобретение специальных термических носков. Опять-таки, не рекомендуется использовать шерстяные носки. Это та же самая ситуация, что и с шерстяной шапкой.

Следите за тем, чтобы шея была закрыта. Здесь понадобится тонкий синтетический шарф, балаклава или водолазка.
Если мороз небольшой, надевайте одну пару тонких перчаток. Если столбик термометра показывает очень низкую температуру, лучше подстраховаться двумя парами тонких перчаток на основе синтетических тканей.

Напоследок отметим, что бег зимой считается отличным способом для такого варианта, как кросс. Например, если Вы постоянно занимаетесь пилатесом или йогой, можно задуматься над временным изменением физической активности в виде, например, утренних пробежек в холодное время года.

Теги: БегДля начинающихКардио
Share89Share11SharePin20
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

Бег для похудения
Вокруг спорта

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

17.07.2020
упругие ягодицы
Вокруг спорта

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

14.09.2021
чемпионат мира по футболу
Футбол

Что такое чемпионат мира по футболу

15.10.2021
гибкость тела
Вокруг спорта

Лучшие упражнения для развития гибкости

10.09.2021
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021