• Новое
как накачать бицепс

Как накачать бицепс в домашних условиях

14.11.2021
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
Пасхальный кулич Краффин

Пасхальный кулич Краффин

18.04.2022
мини футбол

Играем в мини-футбол и футзал

18.04.2022
большой теннис

Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

27.02.2022
велосипедный спорт

Велосипедные виды спорта

27.02.2022
Баротренажер

Баротренажер — главные особенности и преимущества

21.01.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    криосауна

    Спортивная реабилитация при помощи криосауны

    орбитрек

    Как выбрать тренажер орбитрек

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Как накачать бицепс в домашних условиях

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
как накачать бицепс
640
ПРОСМОТРЫ
Поделится - FacebookПоделится в Vk

Как накачать бицепс в домашних условиях? Этот вопрос является актуальным для многих мужчин, которые не имеют достаточно времени на посещение фитнес-центра или тренажерного зала.

Ведь крепкие руки с красивыми объемными мускулами являются неотъемлемой частью атлетической фигуры и еще с давних времен привлекали восхищенные взгляды прекрасных дам и завистливые взоры более худосочных и субтильных парней.

Прежде всего, главное — желание, подкрепленное настойчивостью в сочетании с определенными знаниями и минимумом необходимых инструментов (достаточно штанги и гантелей) для тренинга. В крайних случаях можно ограничиться комплексом упражнений, выполняемых на турнике. Рассмотрим их подробнее.

Упражнения на турнике для накачки бицепса

Прежде всего, надо знать, какая техника будет оптимальной в данном случае. Чтобы большую нагрузку получила именно эта мышца, необходимо производить подтягивание на турнике обратным хватом, то есть ладонями к себе, расположенными на ширине плеч или даже немного дальше.

Упражнение надо осуществлять комплексом в 3—5 подходов. При каждом из них необходимо подтягиваться до верхней области груди максимальное число раз.

Также следует помнить, что подтягивание осуществляется максимально плавно (никоим образом не рывками), в основном за счет силы рук.

Гантели и штанга

Это основные снаряды для работы с бицепсом. Упражнения с ними основаны на сгибаниях рук в локтевых суставах. Необходимо четко уяснить для себя некоторые правила перед началом занятий:

  • вес снарядов для накачивания должен составлять 75—80 % от максимально возможного (определяется одноразовым жимом с наибольшими усилиями). В случае если он будет гораздо ниже, то работа будет производиться не на увеличение объема, а на взрывную силу и рельеф. Если выше, то работа будет направлена на увеличение силовых показателей;
  • амплитуда сгибаний. Для роста мышц она должна быть полной, ограниченный жим в основном работает на улучшение рельефа. Это важное уточнение для тех, кто ищет ответ на вопрос: «Как накачать бицепс в домашних условиях»;
  • неподвижность локтей. Если это правило не соблюдать, то в работу будут включаться мышцы спины, которые будут вам помогать поднимать снаряды и, как следствие, уменьшать нагрузку на мускулы рук;
  • дыхание. Подъем веса осуществляется на выдохе, опускание — на вдохе.
    Это основные рекомендации, которых надо придерживаться.

Упражнения со штангой

Жим штанги, осуществляемый в положении стоя. Ноги должны быть расставлены по ширине плеч. Снаряд держится обратным хватом, при этом руки находятся на одинаковом расстоянии от конца грифа. Хват чуть шире плеч. Жим на бицепс, как и подтягивание, осуществляется плавно, скорость упражнения немного замедленная. Производится 3—4 подхода по 8—12 повторений в каждом. Паузы между подходами — около 1 минуты.

Жим штанги в сидячем положении под углом. Это упражнение развивает «брюшко» бицепса. Для его осуществления необходимо подобрать наклонную поверхность для рук. Это может быть некоторое подобие лавки Скотта, сооруженное в домашних условиях, или достаточно компактная модель этого тренажера, которую можно приобрести специально для своего жилья. Как и в первом случае, достаточно 3—4 подходов по 8—12 повторов.

Жим гантелей для качания бицепсов

Гантели являются наиболее эффективным инструментом для накачки бицепсов. Их главное отличие от штанги заключается в том, что они оказывают изолированное воздействие на каждую мышцу руки, не затрагивая других групп мускулов.

«Молотковый подъем», осуществляемый гантелями. Это упражнение основывается на попеременных подъемах рук со снарядами, при этом с вертикально расположенными кистями (то есть большой палец должен быть сверху). Спина и ноги обязаны быть ровными. Работать должны только мышцы рук, остальные мускулы надо расслабить. 3—4 подхода по 8—10—12 повторов.

Если вы будете выполнять такой комплекс хотя бы 3 раза в неделю, то вопрос, как накачать бицепс в домашних условиях, перестанет вас мучать, а руки станут накаченными и красивыми.

гантели для бицепса

Теги: В домашних условияхДля начинающихКак накачатьсяУпражнения для рук
Share90Share11SharePin20
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

Бег для похудения
Вокруг спорта

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания

17.07.2020
упругие ягодицы
Вокруг спорта

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

14.09.2021
чемпионат мира по футболу
Футбол

Что такое чемпионат мира по футболу

15.10.2021
гибкость тела
Вокруг спорта

Лучшие упражнения для развития гибкости

10.09.2021
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2021

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2021