Для того, чтобы усовершенствовать свое телосложение, сбросить пару лишних килограммов или просто поддерживать тело в отличной физической форме, подойдет аэробика для похудения. Для этого необходимо помнить о нескольких факторах.
- Во-первых, подборка эффективных упражнений с учетом всех особенностей конкретного организма.
- Во-вторых, четкое соблюдение режима употребления здоровой пищи, а также полноценный сон.
- В-третьих, наличие соответствующих психологических установок.
Говоря о первом факторе, важно отметить, что в последнее время все большей популярности занимает аэробика для похудения. Данная разновидность аэробики считается очень продуктивной, поскольку она параллельно совмещает несколько влиятельных элементов, например, исполнение тренировочного комплекса в интенсивном режиме (обычно он имеет в своем составе упражнения с координациями сложной степени), сегменты упражнений самых разных уровней нагрузки, а также согласование с партнером.
Относительно других видов физической активности, аэробика считается новой спортивной разновидностью, которая уже успела завоевать доверие и популярность среди множества любителей активного образа жизни. Говоря простыми словами, данный вид физической культуры являет собой грамотную комбинацию кардио и силовых нагрузок, выполняемых в спортивном зале.
В большинстве случаев, такая аэробика для похудения очень востребована среди представительниц прекрасной половины человечества. Но среди мужчин также находятся желающие практиковать этот тренировочный вид.
Что собой представляет классическая аэробика для похудения?
В общем, тренировки подобной разновидности происходят в формате исполнения разнообразных упражнений свободного типа, исключая практику чрезмерно сложных движений. Аэробика со спортивным уклоном реализуется в очень активном режиме с применением ритмического музыкального фона. Передвижениям свойственна энергичность, резкость, четкость в направлении.
В процессе выполнения комплекса действий учитывается интенсивное дыхание с немного сбитым ритмом. В контексте дыхательных нагрузок, аэробика чем-то напоминает силовые тренировки для девушек в домашних условиях, когда во время практики силовых упражнений необходимо следить за правильным ритмом вдохов и выдохов.
Интересно, что любой курс спортивной аэробики включает семь базовых задач из аэробики оздоровительного типа. Эти упражнения следует практиковать с комбинацией таких элементов, как бег, прыжки, марш. При этом, учитывается положительный и ритмичный музыкальный фон, который способствует получению больших порций эмоционального и энергичного заряда.
Важно отметить, что в основной комплекс упражнений спортивной аэробики входят шесть разных подвидов. Они включают такие векторы и стили движений, как статика, динамика, равновесие, повороты, скачки, прыжки, взмахи руками-ногами, упражнения на гибкость.
С точки зрения базового сегмента, использующего во время тренировки, движения в аэробике для похудения могут разделяться на следующие категории: силовые упражнения с учетом статики и динамики (например, жим на полу лежа, круговые движения таза, упоры), скачки (прыжки со шпагатом, скачки с учетом разных движений тела), сегменты для практики равновесия (стойки на ногах, на боку), сегменты с гимнастической и акробатической сферы (подхват, поддержка, круговые движения ног в воздухе).
Помимо этого, спортивная аэробика включает в себя элементы танцев и хореографии, что очень положительно влияет как на похудение, так и на позитивный психологический фактор. Ведь в процессе настолько ритмичного и музыкального занятия есть возможность расслабить все мышцы в теле, проработать разные блоки, зажимы. Спортивная аэробика – полезное лекарство для борьбы со стрессами и постоянным напряжением физического и психического характера.
Интересно, что спортивная аэробика имеет некоторые исключения в движениях. Например, во время выполнения физических задач этого типа не принято использовать движения типа сверхсложных гимнастических и акробатических тренировок (мостик, кувырок, стойка на руках, сальто, упражнения с прогибами в спинной зоне, вертикальные шпагаты и тому подобное), а также сегментов из боевого искусства.
Применяя спортивную аэробику с целью похудения, необходимо учитывать уровень физической подготовки конкретного человека, его навыки в сфере музыки и ритма. Увеличивать степень физических нагрузок в процессе тренировок следует только постепенно, чтобы организм имел возможность привыкать к новым действиям, не впадая в слишком большой стресс.
Через полгода-год регулярного занятия аэробикой у человека станут ярко заметными изменения в теле: подтянутые формы, уменьшение веса. Не забывайте также о позитивных последствиях в эмоционально-психической сфере, ведь, занимаясь под музыку, Вы не только исполняете определенный комплекс, но и получаете огромное удовольствие от самого процесса.
