Итак, вы решили добавить к диете физические нагрузки, фитнес. Это отличное решение, благодаря которому вы гораздо быстрее достигнете ваших целей по снижению веса.
Понятно, что вы не собираетесь выиграть Олимпийские Игры, однако начинать занятия нужно правильно, особенно если вы никогда до этого не занимались спортом.
1. Выберите вид занятий
Рассмотрите различные варианты занятий. Есть много видов активностей, которые вы могли бы попробовать, и, возможно, обнаружите, что Вам нравится то, что вы никогда и не думали делать раньше.
2. Начните с малого
У вас может быть большая цель, которую вы хотите достичь, например, пробежать марафон. Лучший способ сделать это — поставить ряд мелких целей, которые в итоге приведут к победе. Для начала попробуйте бегать хотя бы по 1 км в день.
3. Комбинируйте различные виды активностей
Вам может быть скучно ходить на одни и те же тренировки каждый день. Через 6- 8 недель, ваши мышцы полностью приспособятся к выполняемым упражнениям и станут менее эффективными.
4. Проконсультируйтесь с врачом
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать занятия, если вы старше 45 лет (мужчины) и 55 лет (женщины). Это также хорошая идея, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Чтобы избежать травм, начните с малого: 3 дня в неделю по 30 минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий.
5. Не голодайте перед занятием фитнесом
Упражнения сжигают лишние калории и повышают ваш метаболизм.Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, есть рекомендуется каждые 2-3 часа. До начала тренировки за 1,5-2 часа нужно есть легкоусвояемые продукты (сок, фрукты или йогурт), которые быстро придадут вам энергию. После тренировки, через 1,5-2 часа ешьте белки, например, курицу, бобовые и пр.
6. Пейте достаточное количество воды
Если вы обезвожены, ваши мышцы может свести судорога, и возрастает риск теплового удара. За два часа до тренировки нужно выпить 2-3 стакана воды. Во время -пить около 1 стакана каждые 10-20 минут.
7. Не игнорируйте силовые тренировки
Тренированные мышцы сжигают больше калорий и помогают избежать травм. Самые простые силовые упражнения — это упражнения с гантелями, гирями и отжимания.
8. Правильно выбирайте одежду для спорта
Речь здесь не о красоте, хотя это не помешает, а о комфорте. Спросите совет у эксперта в магазине спортивных товаров. Посмотрите на ткани: хорошо ли они отводят влагу от тела, насколько они износостойки и т.д.
9. Выполняйте упражнения правильно
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, можно легко пораниться, если техника не соблюдается. Для начала попросите фитнес-инструктора дать вам советы по правильному выполнению упражнений .
