• Новое
фитнес

Фитнес — советы для начинающих

06.11.2021
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Фитнес — советы для начинающих

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
фитнес
718
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Итак, вы решили добавить к диете физические нагрузки, фитнес. Это отличное решение, благодаря которому  вы гораздо быстрее достигнете ваших целей по снижению веса.

Понятно, что вы не собираетесь выиграть Олимпийские Игры, однако начинать занятия нужно правильно, особенно если вы никогда до этого не занимались спортом.

1. Выберите вид занятий

Рассмотрите различные варианты занятий. Есть много видов активностей, которые  вы могли бы попробовать, и, возможно, обнаружите, что Вам нравится то, что вы никогда и не думали делать раньше.

2. Начните с малого

У вас может быть большая цель, которую вы хотите достичь, например,  пробежать  марафон. Лучший способ сделать это —  поставить ряд мелких целей, которые в итоге приведут к победе.  Для начала попробуйте бегать хотя бы по 1 км в день.

3. Комбинируйте различные виды  активностей

Вам может быть скучно ходить на  одни и те же тренировки каждый день. Через  6- 8 недель, ваши мышцы  полностью приспособятся к выполняемым упражнениям и станут менее эффективными.

4. Проконсультируйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать занятия, если вы старше 45 лет (мужчины) и 55 лет (женщины). Это также хорошая идея, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Чтобы избежать травм, начните с малого: 3 дня в неделю по 30 минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность  и интенсивность занятий.

5. Не голодайте перед занятием фитнесом

Упражнения  сжигают лишние калории и повышают ваш метаболизм.Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, есть  рекомендуется  каждые 2-3 часа.  До начала тренировки за 1,5-2 часа нужно есть  легкоусвояемые продукты (сок, фрукты или йогурт), которые быстро придадут вам  энергию. После тренировки, через 1,5-2 часа ешьте белки, например,  курицу, бобовые и пр.

6. Пейте достаточное количество воды

Если вы обезвожены, ваши мышцы может свести  судорога, и возрастает  риск теплового удара. За два часа до  тренировки нужно выпить  2-3 стакана воды. Во время -пить около 1 стакана каждые 10-20 минут.

7. Не игнорируйте силовые тренировки

Тренированные мышцы сжигают больше калорий и помогают избежать травм. Самые простые силовые упражнения — это упражнения с гантелями, гирями и отжимания.

8. Правильно выбирайте одежду для спорта

Речь здесь не о красоте, хотя это не помешает, а о  комфорте. Спросите совет у эксперта в магазине спортивных товаров. Посмотрите на ткани: хорошо ли они  отводят влагу от тела,  насколько они износостойки и т.д.

9.  Выполняйте упражнения правильно

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, можно легко  пораниться, если техника не соблюдается. Для начала попросите  фитнес-инструктора дать вам советы по правильному выполнению упражнений .

Теги: Для начинающихФитнес
Share13SharePin24
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
Бейсбольная бита
Бейсбол

Бейсбольная бита: размеры, материалы, особенности выбора

30.05.2021
Лучшие хоккеисты
Хоккей

Лучшие хоккеисты России и мира

13.05.2020
футбольный судья
Футбол

Рефери или арбитр — так называют футбольного судью

19.05.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023