Каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре, привлекательных рельефах, особенно в зонах ягодиц и бедер. И многие среди нас часто задаются вопросом – как сделать ягодицы упругими и подтянутыми? Советы, эффективные упражнения подробно опишем в статье
Рассмотрим несколько традиционных и необычных методов формирования подтянутых упругих ягодиц. В общем, советы могут стать актуальными как для женщин, так и для мужчин. Ведь наличие красивой, упругой попы – это всегда важный вопрос, невзирая на половую принадлежность.
Как сделать ягодицы упругими при помощи фитбола
Данное спортивное изделие (мяч для фитнеса) способно сделать упругими ягодицы, если применять его в домашних условиях в качестве инструмента. Также фитбол считается отличным средством, чтобы практиковать его в офисных условиях. Звучит странно? Вовсе нет! Вместо обычных стульев (не все рабочее время, конечно, но время от времени) можно использовать этот продуктивный прибор.
Само уже сидение на нем сможет понемногу давать свои позитивные результаты. Это отличный массаж ягодичных мышц и гарантия постоянного тонуса в этих мышечных зонах. Кроме этого, с помощью сидения-катания на фитболе Вы обеспечите благоприятное влияние не только на попу, но и на такие проблемные области, как поясница и весь позвоночный столб.
Возможно, будут затруднения обзавестись фитболом на рабочем месте. Но если Вы работаете дома, тогда особых трудностей не предвидется.
Идем дальше. Упругие ягодицы не появятся, если постоянно и целеустремленно не работать над ними. Особенно важно подбирать такие разновидности физической активности, способствующие задействовать область попы по максимуму. Например, к таким спортивным тренингам можно отнести регулярные пробежки, плавание, катание на велосипеде, игры в теннис, бадминтон. Также эффективное действие на подтянутость ягодичных мышц вызывают занятия йогой, пилатесом, фитнесом, танцами, езда на роликах, коньках и тому подобное.
Обратим внимание, что большинство из вышеперечисленных спортивных занятий носят либо игровой, либо очень интересный, увлекающий характер. Поэтому подобные тренировки станут еще продуктивнее, поскольку предлог заняться чем-то занимательным, наполненным позитивными эмоциями всегда побеждает над ленью. Кроме того, подобные упражнения – это отличное средство против депрессий, бессонницы.
Еще один важный момент. Если Вы уже тренируетесь некоторое время, и выполнение некоторых упражнений даются слишком легко, пора задействовать дополнительные средства типа утяжелителей. Ягодицы отлично активируются с помощью специальных отягощений. Также их можно использовать во время, например, катания на велосипедах. Это дополнительная и очень необходимая нагрузка на мышечные ягодичные зоны.
Даже когда стоите в длинной очереди за покупками, едете в общественном транспорте стоя, не забывайте тренировать мышцы попы. Это не займет никаких усилий и даже времени. Вы все равно находитесь в стоячем положении, в ожидании (если это очередь). Лучше использовать несколько свободных минут по максимуму и с пользой, поочередно напрягая и расслабляя мышцы ягодиц.
Также необходимо забыть о подъемах на лифте. Чем больше движений, тем лучше для Вашего здорового тонуса всего организма и Вашей попы! Если нет времени на спортзал, используйте по крайне мере те средства и условия, которые всегда доступны!
Упражнения как сделать ягодицы упругими и подтянутыми
Напоследок приведем ниже пару самых продуктивных упражнений для упругих и подкачанных ягодиц.
Исходное положение: стоя с ровной осанкой. Немного раздвигаем ступни. Торс чуть-чуть сгибаем вперед, словно собираемся прыгать. Переводим весь вес тела на правую ногу, а левой делаем большой шаг в сторону, при этом переносим вес тела на левую, и сразу же касаемся носка отведенной в сторону ноги с помощью правой ступни. Дальше, соблюдая равновесие, шагаем в сторону правой ноги, наступаем на носок правой ноги ступней левой ноги. И повторяем так называемое танцующее движение, при этом максимально напрягая ягодичные мышцы. Исполняем приблизительно двадцать-тридцать повторений.
Исходное положение: стоя с ровной спиной. Поднимаем на плечи утяжелитель (штангу) оптимальной весовой категории. Если Вы не знаете, какая именно штанга Вам подходит, лучше проконсультироваться с инструктором. Делаем глубокие приседания. Приседаем до тех пор, пока бицепс не коснется икр, а попа почти не коснется пяток. Это, пожалуй, одно из самых продуктивных упражнений для качания попы. Глубокие приседания необходимо исполнять около двадцати-пятидесяти подходов.
Исходное положение: стоя с ровной спиной. Ноги на ширине плеч. Левой ногой делаем выпад вперед. Правую ногу вытягиваем, четко фиксируя носок на полу. Побыв немного в данной позиции, меняем положение ног. Рекомендуется повторять упражнение от пяти до двадцати пяти раз, насколько хватит сил.
