• Новое
упругие ягодицы

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

14.09.2021
мини футбол

MICE & SPORT – Мероприятия

27.03.2023
спорт и бизнес

Какие виды спорта выбирает новое поколение российских предпринимателей

27.03.2023
спорт и бизнес

Как спорт помогает добиваться больших успехов в бизнесе

22.03.2023
питание и фитнес

Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

12.08.2022
ЗОЖ

Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

26.07.2022
фитнес

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022
фитнес-клуб

Как правильно выбрать фитнес-клуб

20.04.2022
беговел

С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

19.04.2022
СПОРТ
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Виды спорта
    • ВСЕ
    • Бейсбол
    • Бокс
    • Разные
    • Теннис
    • Футбол
    • Хоккей
    мини футбол

    Играем в мини-футбол и футзал

    большой теннис

    Большой теннис: польза для фигуры, преимущества, противопоказания, советы

    велосипедный спорт

    Велосипедные виды спорта

    правила игры в теннис

    Правила игры в большой теннис

    чемпионат мира по футболу

    Что такое чемпионат мира по футболу

    рукопашный бой

    Рукопашный бой — психологический подход

    как выбрать клюшку

    Как выбрать клюшку

    как бить в боксе

    Как бить в боксе — правильно и эффективно

    как играть в бадминтон

    Как играть в бадминтон

    основные виды гимнастики

    Гимнастика — основные виды

    Trending Tags

    • Что такое футбол
    • Правила футбола
    • Техника и тактика
    • Международные турниры
    • Фитнес
    • Йога
    • Бег
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Лыжи
    • Плавание
    • ТОП самых
  • Здоровый образ жизни
    • ВСЕ
    • Вокруг спорта
    • Одежда и аксессуары
    • Питание
    • Тренажеры и снаряжение
    питание и фитнес

    Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки

    ЗОЖ

    Основные принципы здорового образа жизни — как оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня без допинга

    фитнес

    Фитнес для всей семьи: почему это важно?

    приседание со штангой

    Советы и польза приседаний со штангой для девушек

    одышка при беге

    Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

    фитнес-клуб

    Как правильно выбрать фитнес-клуб

    беговел

    С какого возраста можно дать ребёнку беговел?

    Пасхальный кулич Краффин

    Пасхальный кулич Краффин

    Баротренажер

    Баротренажер — главные особенности и преимущества

    бег на короткие дистанции

    Техника бега на короткие дистанции

    Trending Tags

    • Для начинающих
    • В домашних условиях
    • Как похудеть
    • Как накачаться
    • Ягодицы
    • Упражнения для рук
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Упражнения для ног
    • Приседания
    • Пресс
    • Растяжка
    • Кардио
    • Диета
  • ДЗЕН
Нет результата
Посмотреть все результаты
СПОРТ
Нет результата
Посмотреть все результаты
Главная Здоровый образ жизни Вокруг спорта

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Советы и эффективные упражнения

автор "Спортолет"
категория: Вокруг спорта
упругие ягодицы

sportolet

26.3k
ПРОСМОТРЫ
Поделится в Vk

Каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре, привлекательных рельефах, особенно в зонах ягодиц и бедер. И многие среди нас часто задаются вопросом – как сделать ягодицы упругими и подтянутыми? Советы, эффективные упражнения подробно опишем в статье

Рассмотрим несколько традиционных и необычных методов формирования подтянутых упругих ягодиц. В общем, советы могут стать актуальными как для женщин, так и для мужчин. Ведь наличие красивой, упругой попы – это всегда важный вопрос, невзирая на половую принадлежность.

Как сделать ягодицы упругими при помощи фитбола

Данное спортивное изделие (мяч для фитнеса) способно сделать упругими ягодицы, если применять его в домашних условиях в качестве инструмента. Также фитбол считается отличным средством, чтобы практиковать его в офисных условиях. Звучит странно? Вовсе нет! Вместо обычных стульев (не все рабочее время, конечно, но время от времени) можно использовать этот продуктивный прибор.

как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Само уже сидение на нем сможет понемногу давать свои позитивные результаты. Это отличный массаж ягодичных мышц и гарантия постоянного тонуса в этих мышечных зонах. Кроме этого, с помощью сидения-катания на фитболе Вы обеспечите благоприятное влияние не только на попу, но и на такие проблемные области, как поясница и весь позвоночный столб.

Возможно, будут затруднения обзавестись фитболом на рабочем месте. Но если Вы работаете дома, тогда особых трудностей не предвидется.

Идем дальше. Упругие ягодицы не появятся, если постоянно и целеустремленно не работать над ними. Особенно важно подбирать такие разновидности физической активности, способствующие задействовать область попы по максимуму. Например, к таким спортивным тренингам можно отнести регулярные пробежки, плавание, катание на велосипеде, игры в теннис, бадминтон. Также эффективное действие на подтянутость ягодичных мышц вызывают занятия йогой, пилатесом, фитнесом, танцами, езда на роликах, коньках и тому подобное.

Обратим внимание, что большинство из вышеперечисленных спортивных занятий носят либо игровой, либо очень интересный, увлекающий характер. Поэтому подобные тренировки станут еще продуктивнее, поскольку предлог заняться чем-то занимательным, наполненным позитивными эмоциями всегда побеждает над ленью. Кроме того, подобные упражнения – это отличное средство против депрессий, бессонницы.

Еще один важный момент. Если Вы уже тренируетесь некоторое время, и выполнение некоторых упражнений даются слишком легко, пора задействовать дополнительные средства типа утяжелителей. Ягодицы отлично активируются с помощью специальных отягощений. Также их можно использовать во время, например, катания на велосипедах. Это дополнительная и очень необходимая нагрузка на мышечные ягодичные зоны.

Даже когда стоите в длинной очереди за покупками, едете в общественном транспорте стоя, не забывайте тренировать мышцы попы. Это не займет никаких усилий и даже времени. Вы все равно находитесь в стоячем положении, в ожидании (если это очередь). Лучше использовать несколько свободных минут по максимуму и с пользой, поочередно напрягая и расслабляя мышцы ягодиц.

Также необходимо забыть о подъемах на лифте. Чем больше движений, тем лучше для Вашего здорового тонуса всего организма и Вашей попы! Если нет времени на спортзал, используйте по крайне мере те средства и условия, которые всегда доступны!

Упражнения как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Напоследок приведем ниже пару самых продуктивных упражнений для упругих и подкачанных ягодиц.

Исходное положение: стоя с ровной осанкой. Немного раздвигаем ступни. Торс чуть-чуть сгибаем вперед, словно собираемся прыгать. Переводим весь вес тела на правую ногу, а левой делаем большой шаг в сторону, при этом переносим вес тела на левую, и сразу же касаемся носка отведенной в сторону ноги с помощью правой ступни. Дальше, соблюдая равновесие, шагаем в сторону правой ноги, наступаем на носок правой ноги ступней левой ноги. И повторяем так называемое танцующее движение, при этом максимально напрягая ягодичные мышцы. Исполняем приблизительно двадцать-тридцать повторений.

Исходное положение: стоя с ровной спиной. Поднимаем на плечи утяжелитель (штангу) оптимальной весовой категории. Если Вы не знаете, какая именно штанга Вам подходит, лучше проконсультироваться с инструктором. Делаем глубокие приседания. Приседаем до тех пор, пока бицепс не коснется икр, а попа почти не коснется пяток. Это, пожалуй, одно из самых продуктивных упражнений для качания попы. Глубокие приседания необходимо исполнять около двадцати-пятидесяти подходов.

приседания для упругих ягодиц

Исходное положение: стоя с ровной спиной. Ноги на ширине плеч. Левой ногой делаем выпад вперед. Правую ногу вытягиваем, четко фиксируя носок на полу. Побыв немного в данной позиции, меняем положение ног. Рекомендуется повторять упражнение от пяти до двадцати пяти раз, насколько хватит сил.

выпады вперед

Теги: Как накачатьсяЯгодицы
Share460SharePin829
фитнес
Вокруг спорта

Фитнес для всей семьи: почему это важно?

28.06.2022
приседание со штангой
Вокруг спорта

Советы и польза приседаний со штангой для девушек

28.05.2022
одышка при беге
Вокруг спорта

Одышка при физической нагрузке. Причины и как бороться

27.05.2022

Популярное

стойка на кулаках-планка
Вокруг спорта

Стойка на кулаках (планка)– закалка тела и духа

29.04.2021
приседания
Вокруг спорта

Приседания без штанги — нужны ли отягощения?

29.04.2021
Упоры для отжиманий
Тренажеры и снаряжение

Упоры для отжиманий от пола

27.04.2021
вбрасывание мяча
Футбол

Правила футбола: вбрасывание мяча, удар от ворот и угловой

31.05.2020
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты
"Все о спорте"

Copyright © 2020-2023

Нет результата
Посмотреть все результаты
  • Главная
  • Здоровый образ жизни
  • Виды спорта

Copyright © 2020-2023